Fit Split is een van de meest recente fitnesscursussen van Kate Frederick. De aankondiging van het nieuwe complex vond eind 2017 plaats. Het programma is een training splitsendat zal u helpen om de trainingstijd te optimaliseren en een maximaal resultaat te behalen in termen van vetverbranding en het versterken van de spieren van het hele lichaam.
Programmaoverzicht de Fit Split
Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van het programma Split Series, dat Kate Frederick ongeveer 10 jaar geleden uitbracht. In 2017 heeft de coach een vergelijkbare structuur van het complex Fit of Split ontwikkeld, alleen meer effectief en van hoge kwaliteit! Tijdens hun studie herhaalt Kate vaak dat je geen tijd hoeft te verspillen aan vakantie. In het nieuwe programma Fit Split is dit principe 100% geïmplementeerd. U verspilt geen cadeau van één minuut waarmee u in minder tijd maximale resultaten kunt behalen. Dit is vooral belangrijk voor degenen die niet klaar zijn om dagelijks of gedurende lange tijd te sporten.
Fit Split de serie bevat 4 video's met een duur van 50-60 minuten (+1 bonus bij kort drukken). Elk programma bestaat uit twee delen: de eerste helft wacht op je cardio-de belasting, in het tweede deel - stroombelasting. Cardiotraining intensieve intervalmodus, terwijl Kate ze behoorlijk divers en leuk maakte. Krachttraining is onderverdeeld in de spieren van de bovenste en onderste delen, en push (Duwen) en spieren trekken (Trekken). Wanneer je in die tijd met één spiergroep werkt, rust de tweede spiergroep.
Dus een algemene beschrijving van het programma Fit Split:
- Het programma bevat 4 video's van 50-60 minuten + 1 bonus bij kort drukken
- Elke video bevat 2 trainingen: eerst het cardio-gedeelte en dan het power-gedeelte (20-30 minuten)
- Trainingen helpen bij het verbranden van vet, het versterken van spieren, het versterken van het lichaam en het verlichten van uw probleemgebieden
- Je hebt extra uitrusting nodig, waaronder een set dumbbells voor krachtoefeningen
- Programmaniveau Advanced (advanced), maar het niveau van "boven gemiddeld" opleiding zal ook mogelijk zijn.
Hoe train je voor Fit Split? Het mooie van het programma is dat het op uw schema kan worden afgestemd. Je kunt 4 keer per week trainen in een programma van 1 uur. Je kunt 4 keer per week trainen, maar de videoklok verdelen in de ochtend en avond. Je kunt 6 keer per week 30 minuten doen, afwisselend cardio- en krachttraining. U kunt zelfs naar eigen inzicht tussen gewichten en cardiotraining mixen. Het programma is erg variabel.
Voor het programma Fit the Split heb je extra uitrusting nodig:
- Halters (2 tot 20 kg, geleid door zijn mogelijkheden)
- De glijdende schijven (u kunt stukjes tissue, papieren borden gebruiken)
- Opstapplatform
- Fitball (gepaarde oefeningen)
- Fitnessband (in aparte oefeningen)
- Rod (optioneel)
Het programma Fit Split
We bieden je een kort overzicht van alle vier de opleidingen die zijn ondergebracht in een klassieke Fit Split. Als u van plan bent om de gewichten en cardiotraining te splitsen, vergeet dan niet om warming-up en liften uit te voeren, aangezien dit voor beide onderdelen gebruikelijk is.
1. Lage impact cardio + metabolische conditionering (50 minuten)
- Lage impact cardio. Interval's low-impact cardiotraining met een minimaal aantal hops. Voor extra belasting zijn de glijdende schijven.
- Metabole conditionering. Krachttraining met gewichten, focussen op het bovenlichaam: armen, schouders, rug, borst. Kate hanteert het volgende haltergewicht: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Boxing Bootcamp + Legs & Glutes (60 minuten)
- Boksen Bootcamp. Interval cardiotraining gebaseerd op de elementen van vechtsporten en intens plyometrisch. Als je het moeilijker wilt maken, kun je gewichten voor armen gebruiken.
- Benen en bilspieren. Krachttraining voor het onderlichaam omvat verschillende squats, lunges en step salageanu on. U werkt effectief aan de spieren van de dijen en billen. Je hebt een glij- en opstapplatform nodig. Als een opstapplatform nee is, kunnen oefeningen worden aangepast of gebruikt een bank / stoel. Kate hanteert het volgende haltergewicht: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 minuten)
- Cardio met gemengde impact. Interval cardiotraining is een mix van vysokogornyh's lage impact en explosieve oefeningen om de hartslag en vetverbranding te verhogen. De inventaris is niet nodig.
- Trek dag. Krachttraining voor het hele lichaam met focus op de volgende spiergroepen: rug, schouders, biceps, billen en hamstrings. Je hebt een fitball, elastische fitnessband nodig, halters, halter. Staaf wordt vervangen door halters met weinig of geen schade. Kate hanteert het volgende haltergewicht: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Push Day (55 minuten)
- Stukje Cardio. Impact step-aerobics, die u zullen helpen uw metabolisme te laten exploderen, de hartslag te verhogen en het vetverbrandingsproces te versnellen. Is het moeilijkste cardiotrainingprogramma Fit Split.
- Druk dag. Krachttraining voor het hele lichaam met focus op de volgende spiergroepen: borst, schouders, triceps en quadriceps. Je hebt een opstapplatform, halters, halter nodig. Staaf wordt vervangen door halters met weinig of geen schade. Kate hanteert het volgende haltergewicht: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonus Abs (10 minuten). Het programma bevatte ook een korte bonus voor de buikspieren en de blaf van de fitnessband en glijdende schijven.
Trainen met Kate Friedrich, u zult niet alleen afvallen en overtollig gewicht kwijtraken, maar ook uw lichaam verbeteren. Kate is een echte krachttrainingsexpert thuis, dus wees gerust met haar programma's die u dit figuur zult ontvangen, waar u al lang van gedroomd had.
Zie ook: 80 Day Obsession: het nieuwe complex uit Autumn Calabrese.