Oefeningen voor een platte buik. Video

Effectieve oefeningen voor een platte buik

Aërobe oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen en fietsen, zullen helpen om die extra centimeters in de buik kwijt te raken. Aërobe oefening verbrandt snel calorieën en vermindert het lichaamsvet aanzienlijk. Als het je doel is om een ​​slanker lichaam te krijgen, combineer dan aerobe activiteit met buikspieroefeningen. Lessen met fitball worden een effectieve en saaie training.

Fitball-oefeningen.

1. Ga met je gezicht naar boven liggen met de bal tussen je benen. Op de telling van "één", knijp in je benen en til zo hoog als je kunt. Houd deze positie twee tellen vast en keer terug naar de startpositie. Herhaal 12 keer voor drie sets, een pauze tussen de sets van 30 seconden.

2. Ga met je gezicht naar boven liggen, plaats je hielen op de bal (zoals op de foto), strek je armen op de grond achter je hoofd. Op de telling van "tijden" til het lichaam op en probeer de tenen te bereiken, herhaal 12 keer in drie sets.

3. Ga op de bal zitten, leun dan achterover met je handen op de grond achter je, handpalmen naar beneden, benen gestrekt. Breng je rechterknie naar je borst, keer terug naar de startpositie en herhaal hetzelfde met de linkerknie. Doe 12 herhalingen voor drie sets.

4. Ga op je rug liggen, armen achter je hoofd, ellebogen uit elkaar, bal gevangen tussen je benen, benen gestrekt boven de vloer. Breng je linkerschouder naar je rechterknie. Herhaal met de rechterschouder. Doe 12 herhalingen voor drie sets.

Doe twee tot drie keer per week een reeks oefeningen.

Voor degenen die geen fitball hebben gekocht, maar echt de perfecte pers willen, zijn de video-oefeningen voor een platte buik "Druk in 8 minuten" geschikt.

Platte buik: wat te eten om af te vallen?

Oefening is niet genoeg om je buik plat te maken. U moet uw dieet herzien en een keuze maken ten gunste van de juiste voeding.

Gooi de geraffineerde koolhydraten die in frisdranken, jam, zoetwaren, gebak, ijs zitten, weg en kies voor ongeraffineerde, complexe koolhydraten (noten, zaden, bruine rijst). Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, kwamen vrouwen die complexe koolhydraten aten sneller in vorm dan degenen die ze helemaal afsneden. Voeg "goede" vetten toe aan uw dieet - olijfolie, avocado, zeevruchten. Probeer ook elke dag minimaal 10 gram vezels te consumeren. Het wordt gevonden in groenten, fruit, peulvruchten.

Wetenschappers van de Harvard University Medical School ontdekten dat calcium en vitamine D ook helpen om buikvet te verminderen. De studiedeelnemers werden in twee groepen verdeeld en op hetzelfde caloriearme dieet gezet. Toegegeven, terwijl sommigen gewoon sap dronken, terwijl anderen - verrijkt met calcium en vitamine D. Na vier maanden bleek dat de deelnemers in beide groepen hetzelfde gewicht verloren, maar degenen die de versterkte drank dronken, verloren meer gewicht in de buik.

Massages en wraps voor een platte buik

Massage en cosmetica voor het verbranden van extra centimeters helpen het proces van afvallen in de buik te versnellen.

Massage is een effectieve remedie in de strijd tegen extra centimeters. “Thaise massage voor lichaamsvorming wordt uitgevoerd met tussenpozen van drie tot vier dagen. Tijdens de sessie wordt de stofwisseling versneld. Het lichaam wordt gereinigd van gifstoffen en verbrandt continu vet. Wallen verdwijnen, spieren en huid worden strakker. Zelfs de volgende dag na de sessie zet het lichaam de processen van regeneratie en zelfreiniging voort. Het enige nadeel is dat de procedure een beetje pijnlijk is, "zei Elena Detsik, leidende figuurcorrectiespecialist bij het schoonheids- en cosmetologiecentrum Symphony SPA.

Zelfmassage voor een platte buik

Aanbevelingen: buikmassage kan niet eerder dan 1,5-2 uur na het eten worden uitgevoerd. Voor huidziekten, maar ook tijdens zwangerschap en menstruatie is massage gecontra-indiceerd.

1. Ga op je rug liggen en strijk in een cirkelvormige beweging (met de klok mee) over je buik, waarbij je geleidelijk de druk opvoert (ongeveer 30 seconden).

2. Kneed de buik door de vingers van de onderbuik naar de ribben te draaien.

3. Wrijf over je buik door je handpalmen in tegengestelde richting te bewegen.

4. De massage eindigt met lichte slagen in de buik. De massage moet elke dag gedurende 10 minuten worden gedaan. Speciale crèmes voor gewichtsverlies zullen het effect verbeteren door de vetverbrandende elementen die ze bevatten.

Gezonde slaap en gebrek aan stress is de sleutel tot slank zijn

Het blijkt dat een gezonde slaap en een gebrek aan stress net zoveel invloed hebben op je figuur als beweging en goede voeding.

Gezond slapen en geen stress

Wetenschappers hebben een verband gevonden tussen gezonde slaap en extra centimeters in de buik. Te kort en te lang slapen zijn even schadelijk voor het lichaam en dragen bij tot de ophoping van lichaamsvet. Artsen raden aan om 7-8 uur per dag te slapen.

Stress is een andere reden voor onvolmaakte tailles. Tijdens stress komt het hormoon cortisol vrij, waardoor het lichaam buikvet opslaat. Meditatie en yoga kunnen helpen om spanning te verlichten. Bovendien houden vijf krachtige buikasana's je buik plat en stevig.

Iron technieken

Irontechnieken helpen om extra centimeters in de buik kwijt te raken. Houd er echter rekening mee dat deze methode slechts een aanvulling is op een reeks maatregelen gericht op afvallen.

Salons die gespecialiseerd zijn in afslanktechnieken voor hardware bieden verschillende methoden voor lichaamsvorming: ultrasone therapie, elektrolipolyse, elektromyostimulatie, lymfedrainage, vacuümmassage.

Specialisten van het Cosmetology Center op Smolenka vertelden WDay.ru over het Futura Pro complexe spierbiostimulatieprogramma, dat steeds populairder wordt.

Operatie principe

Spiertraining, vergelijkbaar met een intensieve training van vier uur in de sportschool, wordt uitgevoerd dankzij het effect van een elektrisch veld, licht en ultrageluid op weefsels, waar natuurlijke fysiologische processen worden geactiveerd. Het effect is consistent op de huid, het onderhuidse vet en de spieren. In dit geval is er geen pijn. Het is opmerkelijk dat na de eerste procedure een onmiddellijk zichtbaar effect wordt bereikt. Zoals u weet, hebben spieren een onbeduidende voorraad glucose, die snel wordt verbruikt in het proces van biostimulatie, en om te blijven werken, gebruiken de spieren een ander type energie - de vetlaag, waardoor lipolyse optreedt (het proces van afbraak vetten).