Oefeningen voor een mooi figuur

Oefening 1

Deze oefening heeft het karakter van een warming-up en helpt ook om de spieren van de dijen, armen en buikspieren te versterken.

Ga op de grond staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs je romp. Ga zitten zodat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Gooi tegelijkertijd eerst je gestrekte armen naar voren en dan omhoog (zoals op foto A). Keer terug naar de startpositie, maar pas deze lichtjes aan: til je rechterknie op en trek tegelijkertijd je armen naar beneden en iets naar rechts - zodat de linkerhand achter de rechterknie terechtkomt.

Doe drie sets (elk 15 herhalingen), rust 30 seconden tussen de sets.

Volgende oefening

Lees op WDay.ru:

• Hoe krijg je nieuwe billen in 4 weken. Voor het recht om luxueuze billen te bezitten, zouden veel van de eerlijkere seksen nergens spijt van hebben. WDay.ru vraagt ​​echter slechts vier weken en een beetje geduld. Je kunt een gewone stoel gebruiken als sportuitrusting!
• 15 minuten complex voor een stevigere buik. Deze 15 minuten durende reeks oefeningen is ontwikkeld door trainers van een van de fitnessclubs in New York. Als je het complex minstens drie keer per week doet, laat het resultaat niet lang op zich wachten: je buik, maar ook schouders, benen en zelfs billen gaan een heel ander leven tegemoet!
• 8 oefeningen voor de perfecte buikspieren. Elastisch en sexy - zo droomt elk meisje ervan haar buik te zien. Maar hoe houdt u een van de meest problematische delen van ons lichaam in goede conditie? Door standaard en saaie oefeningen te vermijden, biedt WDay.ru een speciaal complex dat zelfs de meest verwaarloosde buikspieren in een ideale kan veranderen.

Oefening 2

Deze oefening is geweldig om je rug- en buikspieren te versterken. Het moet worden uitgevoerd op een gymnastiekmat.

Ga op je buik liggen met je ellebogen, ellebogen en til dan je romp op en probeer je rug recht te houden (zoals weergegeven in foto A). Zonder uw armen en voeten van de vloer te bewegen of op te tillen, draait u uw romp naar links - hoe verder hoe beter (foto B). Draai je lichaam onmiddellijk naar rechts zonder terug te keren naar de startpositie.

Doe drie sets (elk 10 herhalingen), rust 30 seconden tussen de sets.

Volgende oefening

Lees op WDay.ru:

• Hoe krijg je nieuwe billen in 4 weken. Voor het recht om luxueuze billen te bezitten, zouden veel van de eerlijkere seksen nergens spijt van hebben. WDay.ru vraagt ​​echter slechts vier weken en een beetje geduld. Je kunt een gewone stoel gebruiken als sportuitrusting!
• 15 minuten complex voor een stevigere buik. Deze 15 minuten durende reeks oefeningen is ontwikkeld door trainers van een van de fitnessclubs in New York. Als je het complex minstens drie keer per week doet, laat het resultaat niet lang op zich wachten: je buik, maar ook schouders, benen en zelfs billen gaan een heel ander leven tegemoet!
• 8 oefeningen voor de perfecte buikspieren. Elastisch en sexy - zo droomt elk meisje ervan haar buik te zien. Maar hoe houdt u een van de meest problematische delen van ons lichaam in goede conditie? Door standaard en saaie oefeningen te vermijden, biedt WDay.ru een speciaal complex dat zelfs de meest verwaarloosde buikspieren in een ideale kan veranderen.

Oefening 3

Deze oefening verbetert de houding, versterkt de spieren van de rug, armen, billen en dijen.

Zet met je linkervoet een brede stap naar voren zodat je rechterknie bijna de grond raakt. Leun naar voren en probeer de vloer aan te raken met je handen aan weerszijden van je linkervoet (zoals weergegeven in foto A). Nadat u zich met uw linkerbeen heeft afgestoten, brengt u uw lichaamsgewicht over naar uw rechterbeen en doet u een stap achteruit - nu bevindt uw rechterknie zich vooraan en uw linkerknie achter. Draai tegelijkertijd het lichaam ongeveer 45 graden naar rechts (foto B). Sta op en ga rechtop staan.

Doe drie sets (elk 15 herhalingen).

Volgende oefening

Lees op WDay.ru:

• Hoe krijg je nieuwe billen in 4 weken. Voor het recht om luxueuze billen te bezitten, zouden veel van de eerlijkere seksen nergens spijt van hebben. WDay.ru vraagt ​​echter slechts vier weken en een beetje geduld. Je kunt een gewone stoel gebruiken als sportuitrusting!
• 15 minuten complex voor een stevigere buik. Deze 15 minuten durende reeks oefeningen is ontwikkeld door trainers van een van de fitnessclubs in New York. Als je het complex minstens drie keer per week doet, laat het resultaat niet lang op zich wachten: je buik, maar ook schouders, benen en zelfs billen gaan een heel ander leven tegemoet!
• 8 oefeningen voor de perfecte buikspieren. Elastisch en sexy - zo droomt elk meisje ervan haar buik te zien. Maar hoe houdt u een van de meest problematische delen van ons lichaam in goede conditie? Door standaard en saaie oefeningen te vermijden, biedt WDay.ru een speciaal complex dat zelfs de meest verwaarloosde buikspieren in een ideale kan veranderen.

Oefening 4

Deze oefening versterkt de spieren in de borst, dijen en billen. Het moet worden uitgevoerd op een gymnastiekmat.

Neem een ​​houding aan alsof je push-ups gaat doen. De handen op de mat moeten iets wijder zijn dan schouderbreedte uit elkaar (zoals weergegeven in foto A). Buig je armen, laat je zakken, buig tegelijkertijd je rechterbeen en trek je knie naar rechts en naar voren - totdat deze je rechterelleboog raakt. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening met het andere been.

Doe drie sets (elk 10 herhalingen), rust 30 seconden tussen de sets.

Volgende oefening

Lees op WDay.ru:

• Hoe krijg je nieuwe billen in 4 weken. Voor het recht om luxueuze billen te bezitten, zouden veel van de eerlijkere seksen nergens spijt van hebben. WDay.ru vraagt ​​echter slechts vier weken en een beetje geduld. Je kunt een gewone stoel gebruiken als sportuitrusting!
• 15 minuten complex voor een stevigere buik. Deze 15 minuten durende reeks oefeningen is ontwikkeld door trainers van een van de fitnessclubs in New York. Als je het complex minstens drie keer per week doet, laat het resultaat niet lang op zich wachten: je buik, maar ook schouders, benen en zelfs billen gaan een heel ander leven tegemoet!
• 8 oefeningen voor de perfecte buikspieren. Elastisch en sexy - zo droomt elk meisje ervan haar buik te zien. Maar hoe houdt u een van de meest problematische delen van ons lichaam in goede conditie? Door standaard en saaie oefeningen te vermijden, biedt WDay.ru een speciaal complex dat zelfs de meest verwaarloosde buikspieren in een ideale kan veranderen.

Oefening 5

Deze moeilijke, maar zeer belangrijke oefening versterkt de spieren van het hele lichaam, vooral de benen, heupen en billen.

Ga op de grond staan ​​met je benen wijd uit elkaar. De armen zijn uitgestrekt langs de romp. Doe een diepe squat zodat je heupen evenwijdig aan de vloer staan ​​en je de grond gemakkelijk met je handen kunt aanraken (foto A). Spring scherp omhoog (zo hoog als je kunt), strek je armen naar het plafond en houd je benen uit elkaar (foto B).

Doe drie sets (elk 12 herhalingen), rust 30 seconden tussen de sets.

Volgende oefening

Lees op WDay.ru:

• Hoe krijg je nieuwe billen in 4 weken. Voor het recht om luxueuze billen te bezitten, zouden veel van de eerlijkere seksen nergens spijt van hebben. WDay.ru vraagt ​​echter slechts vier weken en een beetje geduld. Je kunt een gewone stoel gebruiken als sportuitrusting!
• 15 minuten complex voor een stevigere buik. Deze 15 minuten durende reeks oefeningen is ontwikkeld door trainers van een van de fitnessclubs in New York. Als je het complex minstens drie keer per week doet, laat het resultaat niet lang op zich wachten: je buik, maar ook schouders, benen en zelfs billen gaan een heel ander leven tegemoet!
• 8 oefeningen voor de perfecte buikspieren. Elastisch en sexy - zo droomt elk meisje ervan haar buik te zien. Maar hoe houdt u een van de meest problematische delen van ons lichaam in goede conditie? Door standaard en saaie oefeningen te vermijden, biedt WDay.ru een speciaal complex dat zelfs de meest verwaarloosde buikspieren in een ideale kan veranderen.

Oefening 6

Deze oefening versterkt je buikspieren, benen, dijen en bilspieren.

Ga op de grond staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je linkerbeen omhoog en naar achteren. Ga zitten, terwijl u tegelijkertijd uw rechterhand opzij beweegt en met uw linkerhand het veld naast de teen van uw rechtervoet bereikt (foto A). Ga daarna rechtop staan, strek uw linkerhand naar het plafond en til uw linkerdij voor u op (deze moet evenwijdig aan de vloer zijn). Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening met het andere been.

Doe drie sets (elk 12 herhalingen), rust 30 seconden tussen de sets.

Volgende oefening

Lees op WDay.ru:

• Hoe krijg je nieuwe billen in 4 weken. Voor het recht om luxueuze billen te bezitten, zouden veel van de eerlijkere seksen nergens spijt van hebben. WDay.ru vraagt ​​echter slechts vier weken en een beetje geduld. Je kunt een gewone stoel gebruiken als sportuitrusting!
• 15 minuten complex voor een stevigere buik. Deze 15 minuten durende reeks oefeningen is ontwikkeld door trainers van een van de fitnessclubs in New York. Als je het complex minstens drie keer per week doet, laat het resultaat niet lang op zich wachten: je buik, maar ook schouders, benen en zelfs billen gaan een heel ander leven tegemoet!
• 8 oefeningen voor de perfecte buikspieren. Elastisch en sexy - zo droomt elk meisje ervan haar buik te zien. Maar hoe houdt u een van de meest problematische delen van ons lichaam in goede conditie? Door standaard en saaie oefeningen te vermijden, biedt WDay.ru een speciaal complex dat zelfs de meest verwaarloosde buikspieren in een ideale kan veranderen.

Oefening 7

Dit zijn de gebruikelijke push-ups die bekend zijn bij iedereen die lessen lichamelijke opvoeding op school heeft gevolgd. Slechts enkelen doen deze oefening echter correct.

Neem een ​​push-up houding aan, leunend op gestrekte armen (de afstand tussen de handpalmen is strikt gelijk aan de breedte van de schouders). Begin met push-ups, buig je ellebogen en laat je lichaam naar beneden zakken. Tegelijkertijd moet je rug recht blijven en moeten je ellebogen tegen het lichaam worden gedrukt. Bij push-ups moeten de armen evenwijdig aan elkaar zijn. Als het correct wordt gedaan, zijn de borstspieren en triceps goed uitgewerkt.

Herhaal de oefening minstens 15 keer. Als het moeilijk is, doe push-ups vanaf je knieën, leunend niet op de tenen van je voeten, maar op je knieën (je voeten moeten omhoog staan).

Lees op WDay.ru:

• Hoe krijg je nieuwe billen in 4 weken. Voor het recht om luxueuze billen te bezitten, zouden veel van de eerlijkere seksen nergens spijt van hebben. WDay.ru vraagt ​​echter slechts vier weken en een beetje geduld. Je kunt een gewone stoel gebruiken als sportuitrusting!
• 15 minuten complex voor een stevigere buik. Deze 15 minuten durende reeks oefeningen is ontwikkeld door trainers van een van de fitnessclubs in New York. Als je het complex minstens drie keer per week doet, laat het resultaat niet lang op zich wachten: je buik, maar ook schouders, benen en zelfs billen gaan een heel ander leven tegemoet!
• 8 oefeningen voor de perfecte buikspieren. Elastisch en sexy - zo droomt elk meisje ervan haar buik te zien. Maar hoe houdt u een van de meest problematische delen van ons lichaam in goede conditie? Door standaard en saaie oefeningen te vermijden, biedt WDay.ru een speciaal complex dat zelfs de meest verwaarloosde buikspieren in een ideale kan veranderen.