Afvallen en tegelijkertijd jezelf praktisch niets ontzeggen. Tenminste Ekaterina Mirimanova, de auteur van de "System minus 60" -methode, slaagde erin om 60 ongewenste ponden kwijt te raken. En vandaag neemt haar methode een speciale plaats in onder diëten voor gewichtsverlies.
Het "Minus 60"-systeem van Ekaterina Mirimanova werd enkele jaren geleden bekend. Tegelijkertijd werd ze meteen populair bij mensen die ervan dromen om zo snel mogelijk afscheid te nemen van de gehate overtollige kilo's. Inderdaad, zoals de praktijk laat zien en de auteur zelf verzekert in haar boeken, met inachtneming van de basisregels die door Catherine zijn ontwikkeld, kun je met enkele tientallen kilo's afvallen. Zo wist ze zelf, voorheen 120 kilo te wegen, er 60 af te vallen. Toegegeven, hiervoor moest ze serieus aan zichzelf, haar levensstijl, haar lichaam werken, dat na een fors gewichtsverlies moest worden aangescherpt. Later begonnen anderen de techniek op zichzelf uit te proberen. En de positieve recensies lieten niet lang op zich wachten.
Systeem min 60: beschrijving en essentie van de methode
De Minus 60-methode is niet alleen een dieet, maar een manier van leven. Om in vorm te komen, moet je je voor een langere periode aan de basisregels houden. Hun auteur ontwikkelde het systeem door zijn eigen vallen en opstaan, waarbij hij verschillende manieren had geprobeerd om af te vallen. Als gevolg hiervan heb ik mijn eigen ontwikkeld, die al veel mensen heeft geholpen.
De essentie van de techniek is heel eenvoudig: als je eraan vasthoudt, kun je alles eten zonder jezelf iets te ontzeggen. Misschien zal iemand die constant zijn eten beperkt en regelmatig calorieën telt, beweren dat dit gewoon niet kan. Maar de praktijk, uitgeprobeerd door duizenden vrijwilligers, bewijst dat radicaal gewichtsverlies echt is. Je hoeft alleen maar op tijd met het werk van je eigen lichaam te beginnen. En hiervoor adviseert Ekaterina Mirimanova om elke dag met het ontbijt te beginnen, zodat het lichaam "wakker wordt" en het stofwisselingsproces begint. Tegelijkertijd kun je als ontbijt eten wat je wilt: worst, vlees, eieren, kazen, allerlei soorten ontbijtgranen en zelfs gebak. Ja, ja, het leek je niet, een cake voor gewichtsverlies is in dit geval niet verboden. Toegegeven, je kunt het alleen 's ochtends eten. Anders heeft het direct invloed op je taille. Maar als je het vóór 12 uur eet, kan het geen kwaad, maar krijg je positieve emoties van je favoriete delicatesse !!!
Chocolade is ook niet verboden, maar geleidelijk aan is het wenselijk om het te vervangen door bittere chocolade met een hoog cacaogehalte. Maar melkchocolade kun je het beste vermijden.
Voedselbeperkingen gaan na 12 uur in. Tot die tijd mag je alle voedingsmiddelen eten, ook noten, zaden en chips.
Fractionele maaltijden zijn welkom in dit systeem: vaker en in kleine porties
Je moet zeker lunchen om 12 uur. De volgende maaltijd moet tussen 15 uur en 16 uur zijn. Het diner mag niet later zijn dan 18 uur. Later is het alleen mogelijk om water, ongezoete thee of koffie, mineraalwater te drinken.
Het belangrijkste is dat je alle ingeblikte voedingsmiddelen volledig van je menu moet uitsluiten, inclusief het opgeven van courgette- en auberginespellen, groene erwten, gezouten noten, crackers, bier, alcoholische dranken, behalve droge wijn. Je kunt het drinken, maar in beperkte hoeveelheden.
Eten of niet eten: dat is de vraag
Lezers van dit artikel kunnen natuurlijk een vraag hebben: wat mag je eten als je probeert over te stappen op dit systeem. Bijna alles. Het belangrijkste is om de aanbevelingen voor het gebruik van dit of dat product te volgen en de "toegestane" tijd in acht te nemen. Tot 12 uur kan je dieet bijvoorbeeld werkelijk alles bevatten: alle gebakjes, gebakjes, witbrood, koekjes, gebakjes, cakes, jam en andere zoetigheden. Waaronder jam, zoete room, bessen, gedroogd fruit (behalve pruimen), meloenen, zaden, noten, bananen. Gebakken aardappelen, roerei, room, zure room, mayonaise, ketchup en andere kant-en-klare sauzen, spek, rauwe rookworst en ander gerookt vlees kunnen op dit moment geen kwaad. Je kunt ingeblikte groenten en fruit, boter eten.
Witte suiker kan tot 12 uur worden geconsumeerd, bruine suiker kan het beste later worden gebruikt
Na 12 uur is het toegestaan om rauwe, gekookte, gestoofde of gebakken (alleen niet gefrituurde) groenten te eten, waaronder de favoriete aardappelen, vlees, gekookte worst, worstjes, gevogelte, vis, roggebrood of dessertcroutons. Rijst, boekweit worden aanbevolen als bijgerecht, waarvoor u een vis- of vleesgerecht, diepvriesmixen, sushi kunt bereiden. Diversifieer uw dieet met peulvruchten, paddenstoelen. Eet als toetje fruit, voor een middagsnack, kefir, yoghurt, bruine suiker. U kunt uw favoriete gerechten bereiden volgens uw gebruikelijke recepten, het belangrijkste is om u te houden aan de basisaanbevelingen van de methode.
Gebruik voor het bereiden van salades en andere gerechten plantaardige olie, sojasaus, kruiden, citroensap
Voor het diner kunt u een van de volgende opties bereiden:
- rauwe groentesalades met dressings behalve plantaardige olie
- gekookte of gestoofde groenten, met uitzondering van champignons, peulvruchten en aardappelen
- rijst of boekweit
- elk gekookt vlees
- kefir of yoghurt met een appel of ander fruit toegestaan tot 6 uur (pruimen, ananas, citrusvruchten)
- maximaal 50 g roggecroutons met kaas
- magere kaas
- gekookte eieren – alleen als zelfstandig gerecht
Alle andere producten kunnen worden gecombineerd en gecombineerd, waardoor u uw eigen recepten voor gezond afvallen kunt bedenken.
Het dieet van 5 eetlepels kan je ook helpen om significante resultaten te bereiken.