Inhoud
Dieet, gezond eten, overgewicht
Je voelt je kwetsbaar en delicaat, maar om de een of andere reden weerspiegelt de spiegel een jongedame of een dame die langzaam maar zeker Rubens' favoriete vormen nadert? Laten we eens kijken waarom u kilo's aankomt en hoe deze uw welzijn zullen beïnvloeden.
De redenen waarom je dik wordt
1. Erfelijkheid Is een kracht verschrikkelijker dan een atoom. Genen zijn voor 70% verantwoordelijk voor het lichaamstype en de neiging tot overgewicht. Kijk eens goed naar je ouders en je weet onmiskenbaar op wie van hen jouw kamp eruitziet. Als beide ouders dik zijn, verdubbelt de kans dat je figuur binnenkort gaat ‘zweven’. Als uw moeder bijvoorbeeld na 40 jaar dik is geworden, staat u hoogstwaarschijnlijk hetzelfde lot te wachten. Maar deze feiten zijn geen reden om te ontspannen en met de woorden "je kunt de natuur niet vertrappen" elke dag vrolijk brood en boter opslokken. Integendeel, vecht! Verminder het dieet op zijn minst enigszins, behandel meel en zoet als een vijandelijk wapen.
2. Metabolisme is verantwoordelijk voor het verbranden van calorieën en bijgevolg voor de ophoping van vet. Allemaal vanwege dezelfde erfenis, sommige mensen verbranden sneller vet dan anderen. De stofwisseling hangt echter ook af van wat en hoe we eten, of we sporten, hoe oud we zijn. Onthoud dat hoe ouder we worden, hoe meer ons metabolisme "vertraagt". Na 25 jaar verbrandt hij 200-400 minder calorieën per dag dan voorheen! Dit betekent dat je ze gewoon zelf moet vernietigen: oefen en probeer niet meer porties op te leggen dan in de jeugd.
3. Hypodynamie – dit is wat: ’s ochtends met de metro of met de auto naar je werk, de hele dag aan tafel zitten, ’s avonds met de metro of auto op dezelfde manier weer naar huis, uitgeput neerploffen op je favoriete bank met een boek of televisie. Maar u weet waarschijnlijk dat wanneer u zit of ligt, op bepaalde plaatsen vet wordt vastgebonden, bijvoorbeeld door achter het stuur van een auto te zitten, de buik spreidt en de zijkanten beginnen naar beneden te hangen. Loop elke dag meerdere haltes van huis naar je werk, vergeet de lift, beweeg zelfs terwijl je op de bank ligt: hef je benen op, doe een berkenboom en andere uiterst nuttige oefeningen.
4. Stress en emotionele stress vrouwen hebben de gewoonte om een snack met gebak te eten, en mannen hebben de gewoonte om bier te schenken. Natuurlijk heb je gelijk: snoep, vooral chocolade, helpt bij het produceren van hormonen van geluk, en zelfs alcohol maakt een persoon in een wonderbaarlijke staat als hij nergens om geeft. Het draait allemaal om het volume in grammen. Een stuk chocolade eten of een glaasje bier drinken is welkom, maar weinig mensen beperken zich tot deze doseringen. Ik wil zo vaak mogelijk plezier hebben, wat betekent dat ik constant meel, snoep eet en euforie bereik met behulp van een schuimend drankje. Weet wanneer je moet stoppen!
5. Huwelijk legt extra kilo's op de taille van een vrouw, daar is de Britse voedingsdeskundige David Haslem zeker van. Dames passen zich aan aan hun man en beginnen daarom meer eiwitproducten, aardappelen en granen te kopen, en minder groenten en fruit. Door met haar man te eten en naar een geliefde te kijken, nemen ze krachtigere porties op dan in de meisjesjaren. Bovendien heeft de man constante aandacht nodig en hebben de vrouwen minder tijd voor fitnesslessen. Na verloop van tijd ontspannen de dames volledig, stoppen met kijken naar de taille: de jacht op een man is voorbij. In het algemeen stelt de Britse wetenschapper categorisch: mannen hebben een zeer slechte invloed op vrouwen. Besteed meer aandacht aan sport en jaag niet op mannenporties.
6. Voedselkwaliteit, die we in onszelf 'gooien', paradoxaal genoeg, met een verhoging van de levensstandaard niet beter wordt. Fastfood heeft de wereld veroverd. Op het werk snacken we crackers, broodjes, pizza of hamburgers, kauwen op chips en repen voor de tv, en voor het haastige avondeten kopen we gegrilde kip en spoelen alles weg met zoete bruis. Calorieën springen gewoon van geluk! En trouwens, het kleinste pakje chips in calorieën staat gelijk aan een volledig diner met warm, bijgerecht en salade! Let niet op fastfood en andere schadelijke producten! Neem salades, appels, bananen en ander fruit mee naar het werk.
7. Maaltijden voor veel harde werkers is het gebod van voedingsdeskundigen recht tegenover elkaar: het ontbijt wordt overgeslagen, de lunch bestaat uit fastfood-snacks, maar 's avonds, en zelfs voor het slapengaan, een langverwachte gastronomische maaltijd. Hier zit vet en wordt door het hele lichaam afgezet. Denk eraan: je moet minimaal drie keer per dag in kleine porties eten, het laatste stuk voedsel mag uiterlijk 4 uur voor het slapengaan naar je mond worden gestuurd.
7 redenen waarom je moet afvallen
1. Om het gevoel van eigenwaarde en stemming te verhogen.
2. Bij zwaarlijvige mensen is de vetstofwisseling verstoord, waardoor het cholesterolgehalte uit balans raakt. En dan ontwikkelt zich alles langs de keten: hoog cholesterol - plaques op de bloedvaten - atherosclerose - ischemische hartziekte, beroerte, hartaanval.
3. Bij dikke mannen neemt ook het bloedvolume toe, het hart moet harder werken, hierdoor stijgt de druk. Het resultaat is hypertensie.
4. Extra kilo's zetten onze pilaar onder druk - de wervelkolom, hij kan er niet tegen, de tussenwervelschijven worden gewist, de zenuwuiteinden worden bekneld, wat osteochondrose betekent.
5. Overgewicht is de belangrijkste vriend van diabetes type 2. Een gestresste alvleesklier produceert minder insuline, waardoor glucose niet wordt opgenomen.
6. Obesitas heeft een negatief effect op het proces van galvorming: het wordt dikker, er worden stenen gevormd.
7. Extra kilo's dringen zelfs de meest intieme sferen binnen: vrouwen kunnen een verstoorde menstruatiecyclus hebben en onvruchtbaarheid ontwikkelen, en mannen zullen vergeten wat seksleven is.
Trouwens
Controleer of het tijd is om je zorgen te maken over je gewicht:
Bereken uw body mass index (BMI) met de formule BMI = gewicht (kg) / lengte in het kwadraat (m). Als uw BMI lager is dan 25, bent u slechts een model. Als de BMI bij vrouwen 25 tot 28 is, bij mannen 25 tot 30, roept de pijp je op om extra kilo's te bestrijden. En tot slot, als de BMI hoger is dan 28 en 30, heb je helaas al een ziekte die 'obesitas' wordt genoemd, maar je kunt ermee omgaan als je wilt.