Inhoud
Dagelijkse calorie-inname. Video
Er zijn veel diëten voor gewichtsverlies, maar het veiligste systeem voor gewichtsverlies is gebaseerd op een eenvoudige calorieberekening. Het vereist geen speciale vaardigheden of materiële investeringen, u hoeft alleen te weten aan welke calorie-corridor moet worden voldaan.
Dagelijkse calorie-inname op verschillende leeftijden
Het principe van afvallen is dat je minder calorieën uit de voeding moet halen dan het lichaam nodig heeft om normaal te kunnen functioneren. Maar het feit is dat deze drempel voor elke leeftijdsfase anders is, daarom moet het menu worden geselecteerd, niet alleen rekening houdend met de vermindering van calorieën, maar ook met een verwijzing naar wat hun aanvankelijke hoeveelheid zou moeten zijn. Daarom is het onmogelijk om de calorie-inname van adolescenten, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, evenals degenen die zich bezighouden met actieve fysieke arbeid, scherp te beperken, wanneer het lichaam veel meer energie nodig heeft om te groeien of andere taken uit te voeren dan in andere gevallen.
Gemiddeld is na 18 jaar nodig:
- mannen ongeveer 3000 calorieën
- vrouwen ongeveer 2500 calorieën
Deze nummers zijn geschikt voor diegenen wiens activiteiten niet geassocieerd zijn met speciale fysieke activiteit.
Na 40 jaar vanaf deze cijfers, kun je veilig nog eens 200 calorieën minus worden, omdat het metabolisme begint af te nemen
Wat moet de dagelijkse calorie-inname zijn voor gewichtsverlies?
Op internet kunt u veel verschillende rekenmachines voor gewichtsverlies vinden, waarvan het werkingsprincipe nergens door wordt onderbouwd. Maar over het algemeen wordt aangenomen dat de calorielimiet van voedsel voor gewichtsverlies kan worden verlaagd tot 1200 calorieën. Als je je voedsel nog meer beperkt, dan zal het gewoon de stofwisseling vertragen, het lichaam gaat over op een energiebesparende manier van werken en probeert elk minimum van het ontvangen voedsel in vetten te stoppen. Maar als je binnen 1200 calorieën afvalt, is er alle kans om overtollig gewicht te verliezen zonder honger te lijden.
Met een scherpere vermindering van het caloriegehalte, na terugkeer naar het gebruikelijke dieet, worden die kilo's die zo snel zijn verdwenen, hersteld.
Hoe de calorie-inname voor gewichtsverlies te berekenen
Bij het samenstellen van uw dieet moet u begrijpen dat het naleven van de calorienorm geen garantie is voor goede en gezonde voeding. Voedsel moet evenwichtig zijn en aan alle behoeften van het lichaam voldoen.
Conventioneel kan het schema van de vorming van het dieet worden weergegeven als 40% eiwitten en koolhydraten uit de totale dagelijkse portie voedsel en slechts 20% vetten
Het voordeel van de laatste wordt gegeven aan groente en zuivel. En als alles simpel is met eiwitten: ze moeten puur zijn, zoals in eieren of dieetvlees, gevogelte of vis, dan moeten koolhydraten juist gekozen worden. Het menu moet die van groenten, fruit en granen bevatten. Het blijft alleen om 1200 calorieën te verdelen over 3-4 maaltijden en een menu te vormen in overeenstemming met het caloriegehalte van elke portie.
Lees ook een interessant artikel over het samenstellen van een individueel dieet.