Voedingswaarde en chemische samenstelling.
De tabel toont het gehalte aan voedingsstoffen (calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen) per 100 gram eetbaar deel.
| voedingsstof | Hoeveelheid | Norm ** | % van de norm in 100 g | % van de norm in 100 kcal | 100% normaal |
| Caloriewaarde | 315 kCal | 1684 kCal | 18.7% | 5.9% | 535 g |
| Eiwitten | 12.78 g | 76 g | 16.8% | 5.3% | 595 g |
| Fats | 28.19 g | 56 g | 50.3% | 16% | 199 g |
| koolhydraten | 1.69 g | 219 g | 0.8% | 0.3% | 12959 g |
| Water | 54.4 g | 2273 g | 2.4% | 0.8% | 4178 g |
| As | 2.93 g | ~ | |||
| vitaminen | |||||
| Vitamine B1, thiamine | 0.46 mg | 1.5 mg | 30.7% | 9.7% | 326 g |
| Vitamine B2, riboflavine | 0.154 mg | 1.8 mg | 8.6% | 2.7% | 1169 g |
| Vitamine B5, pantotheenzuur | 0.302 mg | 5 mg | 6% | 1.9% | 1656 g |
| Vitamine B6, pyridoxine | 0.16 mg | 2 mg | 8% | 2.5% | 1250 g |
| Vitamine B9, foliumzuur | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 0.3% | 13333 g |
| Vitamine B12, cobalamine | 1.08 μg | 3 μg | 36% | 11.4% | 278 g |
| Vitamine PP, NE | 3.014 mg | 20 mg | 15.1% | 4.8% | 664 g |
| macronutriënten | |||||
| Kalium, K | 239 mg | 2500 mg | 9.6% | 3% | 1046 g |
| Calcium, ca | 8 mg | 1000 mg | 0.8% | 0.3% | 12500 g |
| Magnesium, mg | 10 mg | 400 mg | 2.5% | 0.8% | 4000 g |
| Natrium, Na | 1088 mg | 1300 mg | 83.7% | 26.6% | 119 g |
| Zwavel, S. | 127.8 mg | 1000 mg | 12.8% | 4.1% | 782 g |
| Fosfor, P. | 149 mg | 800 mg | 18.6% | 5.9% | 537 g |
| Spoorelementen | |||||
| IJzer, Fe | 1.05 mg | 18 mg | 5.8% | 1.8% | 1714 g |
| Mangaan, Mn | 0.023 mg | 2 mg | 1.2% | 0.4% | 8696 g |
| Koper, Cu | 70 μg | 1000 μg | 7% | 2.2% | 1429 g |
| Selenium, Ifo | 15.8 μg | 55 μg | 28.7% | 9.1% | 348 g |
| Zink, Zn | 1.57 mg | 12 mg | 13.1% | 4.2% | 764 g |
| Essentiële Aminozuren | |||||
| Arginine * | 0.824 g | ~ | |||
| valine | 0.556 g | ~ | |||
| histidine * | 0.466 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.558 g | ~ | |||
| leucine | 1.01 g | ~ | |||
| lysine | 1.086 g | ~ | |||
| methionine | 0.337 g | ~ | |||
| threonine | 0.569 g | ~ | |||
| tryptofaan | 0.149 g | ~ | |||
| fenylalanine | 0.542 g | ~ | |||
| Vervangbare aminozuren | |||||
| alanine | 0.751 g | ~ | |||
| Asparaginezuur | 1.205 g | ~ | |||
| glycine | 0.658 g | ~ | |||
| Glutaminezuur | 2.051 g | ~ | |||
| Proline | 0.546 g | ~ | |||
| serine | 0.519 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.419 g | ~ | |||
| cysteïne | 0.172 g | ~ | |||
| sterolen | |||||
| cholesterol | 70 mg | maximaal 300 mg | |||
| Verzadigde vetzuren | |||||
| Verzadigde vetzuren | 10.13 g | maximaal 18.7 г | |||
| 10: 0 Capric | 0.02 g | ~ | |||
| 12: 0 Laurik | 0.06 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristisch | 0.37 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitisch | 6.32 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearine | 3.31 g | ~ | |||
| Enkelvoudig onverzadigde vetzuren | 13.26 g | min 16.8 г | 78.9% | 25% | |
| 16: 1 palmitoleïne | 0.89 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleïne (omega-9) | 12.37 g | ~ | |||
| Meervoudig onverzadigde vetzuren | 3.04 g | van 11.2 naar 20.6 | 27.1% | 8.6% | |
| 18: 2 linolzuur | 2.62 g | ~ | |||
| 18: 3 linoleenzuur | 0.29 g | ~ | |||
| 20: 4 Arachidonisch | 0.13 g | ~ | |||
| Omega-3 vetzuren | 0.29 g | van 0.9 naar 3.7 | 32.2% | 10.2% | |
| Omega-6 vetzuren | 2.75 g | van 4.7 naar 16.8 | 58.5% | 18.6% |
De energetische waarde is 315 kcal.
- oz = 28.35 g (89.3 kCal)
- pasteitje = 65 g (204.8 kCal)
Gehakte ham rijk aan vitamines en mineralen zoals: vitamine B1 - 30,7%, vitamine B12 - 36%, vitamine PP - 15,1%, fosfor - 18,6%, selenium - 28,7%, zink - 13,1%
- Vitamine B1 maakt deel uit van de belangrijkste enzymen van koolhydraat- en energiemetabolisme, die het lichaam voorzien van energie en plastische stoffen, evenals het metabolisme van vertakte aminozuren. Gebrek aan deze vitamine leidt tot ernstige aandoeningen van het zenuwstelsel, de spijsvertering en het cardiovasculaire systeem.
- Vitamine B12 speelt een belangrijke rol bij het metabolisme en de omzetting van aminozuren. Foliumzuur en vitamine B12 zijn onderling verwante vitamines en zijn betrokken bij de bloedvorming. Gebrek aan vitamine B12 leidt tot de ontwikkeling van gedeeltelijke of secundaire foliumzuurdeficiëntie, evenals bloedarmoede, leukopenie en trombocytopenie.
- Vitamine PP neemt deel aan redoxreacties van energiemetabolisme. Onvoldoende vitamine-inname gaat gepaard met verstoring van de normale toestand van de huid, het maagdarmkanaal en het zenuwstelsel.
- Fosfor neemt deel aan vele fysiologische processen, waaronder het energiemetabolisme, reguleert het zuur-base-evenwicht, maakt deel uit van fosfolipiden, nucleotiden en nucleïnezuren, is nodig voor de mineralisatie van botten en tanden. Een tekort leidt tot anorexia, bloedarmoede, rachitis.
- Selenium - een essentieel element van het antioxidant-afweersysteem van het menselijk lichaam, heeft een immunomodulerend effect, neemt deel aan de regulering van de werking van schildklierhormonen. Een tekort leidt tot de ziekte van Kashin-Beck (osteoartritis met meerdere misvormingen van de gewrichten, wervelkolom en ledematen), de ziekte van Keshan (endemische myocardiopathie), erfelijke trombastenie.
- zink maakt deel uit van meer dan 300 enzymen, neemt deel aan de processen van synthese en afbraak van koolhydraten, eiwitten, vetten, nucleïnezuren en aan de regulatie van de expressie van een aantal genen. Onvoldoende consumptie leidt tot bloedarmoede, secundaire immunodeficiëntie, levercirrose, seksuele disfunctie en foetale misvormingen. Recente studies hebben aangetoond dat hoge doses zink de koperabsorptie kunnen verstoren en daardoor bijdragen aan de ontwikkeling van bloedarmoede.
Tags: caloriegehalte 315 kcal, chemische samenstelling, voedingswaarde, vitaminen, mineralen, wat is nuttig Gehakte ham, calorieën, voedingsstoffen, nuttige eigenschappen Gehakte ham