Hoe een gerecht te bereiden ” Boekweitbraadpan»
Verwarm de oven voor op 190 graden.
Hak de ui fijn, rasp de kaas op een fijne rasp.
Doe gekookte boekweit in een diepe bak, voeg rauw ei, gesnipperde ui toe. Meng alles door elkaar en voeg zout toe. Voeg de geraspte kaas toe en meng.
Doe de boekweitmassa in een ovenschaal (bedek de vorm met folie) of in een glazen vuurvaste schaal (hier is de folie niet nodig).
Bak gedurende 15 minuten. De afgewerkte braadpan is goed in porties gesneden, het is handig om hem mee te nemen. Het is zowel warm als koud heerlijk.
https://fit-cook.ru/recepts/23-grechnevaja-zapekanka.html
- 50 g boekweit
- 1 stuk ei
- 30 g ui
- 30 g kaas
Voedingswaarde van het gerecht “Boekweitbraadpan” (per 100 gram):
Calorieën: 221.7 kcal.
Eekhoorns: 12.7 gr.
vetten: 10 gr.
Koolhydraten: 21 gr.
Aantal porties: 2Ingrediënten en calorieën van het recept ” Boekweitbraadpan»
| Product | Maatregel | Gewicht, gram | Wit, gr | Vet, g | Hoek, gr | kcal |
| boekweit (pit)) | 50 g | 50 | 6.3 | 1.65 | 31.05 | 156.5 |
| kippen ei | 1 stuk | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| ui | 30 g | 30 | 0.42 | 0 | 3.12 | 14.1 |
| Russische kaas | 30 g | 30 | 7.23 | 8.85 | 0.09 | 108.9 |
| Totaal | 165 | 20.9 | 16.5 | 34.7 | 365.9 | |
| 1 serveren | 83 | 10.5 | 8.3 | 17.3 | 182.9 | |
| 100 gram | 100 | 12.7 | 10 | 21 | 221.7 |