De Body Mass Index (BMI) is een snelle en gemakkelijke manier om uw gewicht te correleren met uw lengte. Adolphe Quetelet bedacht deze formule in 1830-1850.
BMI kan worden gebruikt om het niveau van obesitas van een persoon te bepalen. BMI meet de relatie tussen lengte en gewicht, maar maakt geen onderscheid tussen vet (dat weinig weegt) en spieren (dat veel weegt), en geeft geen feitelijke gezondheidstoestand weer. Een mager, zittend persoon kan een gezond BMI hebben, maar zich bijvoorbeeld onwel en lusteloos voelen. En tot slot wordt de BMI niet voor iedereen correct berekend (boiler). Voor kinderen onder de 14 jaar, zwangere vrouwen en bodybuilders bijvoorbeeld, zal de BMI niet correct zijn. Voor de gemiddelde matig actieve volwassene zal de BMI helpen bepalen hoe dichtbij of ver van uw gewicht is.
Berekening en interpretatie van BMI
U kunt uw BMI op de volgende manier berekenen:
IM = het gewicht delen door groei in vierkante meters.
Voorbeeld:
82 kilogram / (1,7 meter x 1,7 meter) = 28,4.
Volgens de huidige WHO-normen:
- Minder dan 16 – gewichtstekort (uitgesproken);
- 16-18,5 – ondergewicht (ondergewicht);
- 18,5-25 – gezond gewicht (normaal);
- 25-30 – overgewicht;
- 30-35 - graad I obesitas;
- 35-40 – zwaarlijvigheid graad II;
- Boven 40 – zwaarlijvigheid III graad.
U kunt uw BMI berekenen met onze Body Parameters Analyzer.
Aanbevelingen volgens BMI
Ondergewicht kan van cruciaal belang zijn, vooral als het is veroorzaakt door ziekte of eetstoornissen. Het is noodzakelijk om het dieet aan te passen en een specialist te raadplegen - een therapeut, voedingsdeskundige of psychotherapeut, afhankelijk van de situatie.
Mensen met een normale BMI wordt geadviseerd om te mikken op het middensegment als ze hun figuur willen verbeteren. Hierbij moet je meer letten op de regels voor vetverbranding en de samenstelling van de BJU van je voeding.
Mensen met overgewicht moeten streven naar een norm - calorieën verminderen en hun dieet veranderen zodat het wordt gedomineerd door hele voedingsmiddelen die minimale verwerking hebben ondergaan - vlees, gevogelte en vis in plaats van worst en gemaksvoedsel, ontbijtgranen in plaats van wit brood en pasta, verse groenten en fruit in plaats van sappen en snoep. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan kracht- en cardiotraining.
Obesitas verhoogt het risico op het ontwikkelen van een aantal ziekten, dus het is noodzakelijk om nu maatregelen te nemen - om eenvoudige koolhydraten en voedingsmiddelen die transvetten bevatten uit het dieet te verwijderen, geleidelijk over te gaan op goede voeding en haalbare lichaamsbeweging te introduceren. Obesitasbehandeling van II- en III-graden moet worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.
BMI en lichaamsvetpercentage
Veel mensen verwarren BMI en lichaamsvetpercentage, maar dit zijn totaal verschillende concepten. Zoals hierboven vermeld, houdt BMI geen rekening met de lichaamssamenstelling, dus het is raadzaam om het percentage vet en spieren te meten op speciale apparatuur (calorizator). De wereldberoemde voedingsdeskundige Lyle MacDonald biedt echter een manier om het lichaamsvetpercentage ruwweg te schatten op basis van de body mass index. In zijn boek stelde hij de tabel voor die je hieronder ziet.
Het resultaat kan als volgt worden geïnterpreteerd:
Dus als u uw BMI kent, kunt u begrijpen hoe uw gewicht dichtbij of ver van de norm van de Wereldgezondheidsorganisatie ligt. Deze indicator geeft niet het werkelijke lichaamsvetgehalte aan, en getrainde mensen met een grote spiermassa kunnen helemaal niet verwarrend zijn. De tafel voorgesteld door Lyle MacDonald is ook ontworpen voor de gemiddelde persoon. Als het voor u belangrijk is om uw exacte vetpercentage te weten, moet u een lichaamssamenstellingsanalyse ondergaan met speciale apparatuur.