Fiets lichaam! Hoe goed trappen om in twee weken af ​​te vallen?

Vraag één: helpt een hometrainer om af te vallen?

Trainen op een hometrainer is een cardiotraining, dat wil zeggen een oefening gericht op het cardiovasculaire systeem. Als je een dergelijke belasting correct gebruikt, een bepaalde frequentie en intensiteit in acht neemt, en ook je dieet nauwlettend in de gaten houdt, dan is het antwoord ondubbelzinnig - ja, een hometrainer zal je helpen gewicht te verliezen. Natuurlijk behalen degenen die afvallen de beste resultaten door cardio te combineren met andere soorten trainingen, maar als je kiest tussen trainen op een hometrainer en op de bank liggen, is de simulator zeker nuttiger!

De tweede vraag is: pomp ik mijn "sportersbenen" niet op door hard te trappen?

Dit is een veel voorkomende mythe, op de een of andere manier ingebakken in de populaire geest. Het is onmogelijk om alleen met behulp van een hometrainer hypertrofische volumetrische spieren van de benen en heupen te ontwikkelen. Anders zouden bodybuilders trappen en zware squats en deadlifts vergeten.

Je kunt "je messen oppompen" als je trainingen niet gepaard gaan met een goed fitnessdieet. Als er een teveel aan vet voedsel en eenvoudige koolhydraten in uw menu staat, zullen de volumes niet alleen onder de taille toenemen, en zal niet de simulator de schuld zijn, maar het gebrek aan zelfbeheersing.

Vraag drie: Wat moet ik doen als ik wil afvallen op een hometrainer?

Vraag vier: Welke fouten liggen op de loer voor degenen die zich ertoe hebben verbonden om op een hometrainer af te vallen?

Deze fouten zijn precies het tegenovergestelde van aanbevelingen. Als u trainingen overslaat, minder dan 20 minuten per keer trapt, uw hartslag niet onder controle houdt, toestaat om deze binnen een bepaalde hartslagzone te verlagen of te overschrijden, alles eet, chaotisch traint en de controleresultaten vergeet - u zult niet afvallen en uw gezondheid ten goede komen … Verveling en het pijnlijk tellen van de minuten die nog over zijn tot het einde van de les zijn ook een strikt nee: aangezien u op een fietstocht bent, ga met een twinkeling!

Vraag vijf: Kan hometrainertraining de rest van de sport vervangen?

Als je eenmaal aan de slag gaat en op een hometrainer stapt, kun je op succes rekenen - je raakt vetreserves kwijt en bereikt volumevermindering. Je zult echter geen ideaal figuur krijgen, ook omdat vet niet alleen zal verdwijnen van die delen van het lichaam die betrokken zijn bij fietstraining. Wie ook maar iets zegt, puntgewichtsverlies is onmogelijk, en elk meisje kent probleemgebieden waarvan vet uiterst terughoudend is om te vertrekken.

Mits regelmatig en voldoende lang oefenen op een hometrainer, kun je merkbaar optrekken, maar krijg je bijvoorbeeld geen reliëf aan ronde billen en heb je geen last van de vervelende "engelenvleugels" triceps). Een echt mooi figuur "sculpteren" is de volgende stap na het wegwerken van overtollig lichaamsvet. Door dit doel te bereiken, kun je anaërobe (kracht)training in de sportschool combineren met aerobe (bijvoorbeeld op een hometrainer), en natuurlijk een uitgebalanceerd, gematigd dieet met natuurlijke, minimaal bewerkte voedingsmiddelen. Zolang bakwaren, zoetigheden, sauzen, geharde vetten, halffabrikaten, frisdrank, alcohol op het menu staan, kun je in ieder geval de hele dag trainen - de droom van een mooi lichaam komt niet uit.

Wees voorbereid op het feit dat het resultaat en de timing van het bereiken ervan moeilijk te voorspellen is, zelfs voor de meest ervaren trainer: het zal voor iemand gemakkelijker en sneller zijn om af te vallen, en voor iemand - om seksuele vormen te verwerven. Het beste advies dat u in deze situatie kunt geven, is om fitness niet als een uitdaging te zien, maar als een levensstijl.

Vraag zes: Hometrainers zijn zo anders! Welke is het beste om af te vallen?

De meest voorkomende typen zijn de ligfiets en de hometrainer. Ze worden meestal gekocht voor thuisgebruik; er zijn dergelijke apparatuur in sportscholen. Elk type heeft zijn eigen voor- en nadelen.

Het laat de ruiter achterover leunen, dus het is vooral geschikt voor zeer mollige mensen, maar ook voor ouderen en mensen die herstellende zijn van een operatie.

Het komt in sensaties en actie zo dicht mogelijk bij een "echte" fiets: hiermee kun je een fietstruc onder de knie krijgen, waarbij je elke positie aanneemt, inclusief staande positie (de zogenaamde "danstechniek").

Talloze programma's, "toeters en bellen" en gadgets, waarmee fabrikanten moderne modellen hometrainers uitrusten, kunnen de apparatuur aantrekkelijker maken voor de koper, maar in werkelijkheid hebben ze weinig effect op het resultaat. Het belangrijkste is dat de simulator comfortabel voor u is en dat u de vereiste hartslag kunt bereiken en voldoende lang kunt trainen zonder ongemak, risico en letsel.

Tweewekelijks fietstrainingsprogramma van Nastya en Stas

Onze fitnessexperts nodigen iedereen die wil testen of afvallen met alleen een hometrainer mogelijk is, uit om mee te doen aan een experiment. Anastasia Pakhomova en Stanislav Skonechny beloven: je resultaat hangt af van het initiële gewicht, maar als je de aanbevelingen strikt opvolgt, zul je in slechts twee weken zien dat je figuur ten goede is veranderd!

De hele periode van het experiment volgt eet regelmatig (5 keer per dag), in kleine porties, een menu samenstellen van voedingsmiddelen met een lage glycemische index en eten op het juiste biologische tijdstip ('s morgens - eiwitten en complexe koolhydraten, in de tweede - eiwitten en vezelrijke voedingsmiddelen). Drink veel gewoon water, denk eraan om vochtverlies tijdens het trappen te compenseren. Voordat u op een hometrainer gaat trainen, kunt u drinken aminozuur supplementom de katabolische processen in spiervezels te stoppen, en nadat het programma "teruggedraaid" is, is het de moeite waard om binnen 15 minuten een portie whey-eiwit in te nemen of eet twee eiwitten (gekookt of in de vorm van een stoomomelet). Normaal gesproken kunt u anderhalf uur na de fietstocht ter plaatse eten – in dit geval moet de maaltijd een eiwitproduct (vlees, vis, zeevruchten), een bron van complexe koolhydraten (volkoren pap) en verse groenten ( niet-zetmeelrijk). Gaan!

Je zou moeten trainen in de ochtend op een lege maag door coaches voorgeschreven tijd, pauzes vermijden:

Heb je het experiment "Afvallen op een hometrainer" al besloten? Deel je prestaties in de reacties!