In de meeste gevallen zijn de oorzaken van rugpijn te wijten aan een slechte houding of slecht dagelijks handelen. Wat zijn de houdingen die u moet vermijden als u last heeft van lage rugpijn?

1. Zittend met je rug gebogen en voorover gebogen

Veel mensen brengen een groot deel van hun dag achter een beeldscherm door. Resultaat : ze hebben rugpijn omdat ze slecht zitten.

Als uw rug pijn doet en u enkele uren in een stoel voor een bureau moet blijven zitten, is het noodzakelijk om: houd je rug niet rond of buig voorover, maar blijf recht.

Zorg ervoor dat u de hoogte van uw stoel aanpast om voor uw scherm te staan ​​en indien nodig, zet een kleine voetsteun op om je houding te verbeteren.

Als je in een fauteuil zit, leun met beide handen op de armleuningen of je dijen en leun met uw rug op de rugleuning.

2. Kruis je benen

Of het nu uit bescheidenheid is of omdat je deze houding prettiger vindt, het kruisen van je benen is erg slecht als je rugpijn hebt.

Hierdoor wordt niet alleen de bloedcirculatie afgesloten, maar vooral kan deze houding leiden tot lage rugpijn sinds deze positie verdraait de wervelkolom, die de verkeerde beweging moet compenseren.

De enige oplossing: je benen losmaken, ook al vind je het a fortiori comfortabeler en eleganter dan je benen uit elkaar.

3. Voorover buigen om een ​​voorwerp te pakken

Als je een voorwerp hebt laten vallen, moet je je veters strikken of een baby uit zijn ligstoel halen, buig niet voorover terwijl u uw benen strekt. Het is een zeer slechte reflex die je pijn kan verergeren of zelfs een wervel kan blokkeren.

Als je moet bukken, zorg er dan voor dat je beide benen buigt tijdens het uitvoeren van de beweging.

Als je wat langer gebogen moet blijven, kniel dan neer zodat je ruggengraat minder buigt.

4. Til een te zware last op

Het is een kwestie van gezond verstand: als je last hebt van lage rugpijn, vermijd dan het dragen van te zware lasten. Aarzel niet om de hulp van een derde persoon in te roepen en uw boodschappen te laten bezorgen.

Als je geen hulp kunt krijgen, pak dan de last op zonder voorover te leunen maar je benen te buigen. Probeer dan verdeel het gewicht door de last tegen je heupen of buik te houden, maar vooral niet op armlengte.

Tot slot, als u een beetje zware last moet dragen, vergeet niet te ademen...

5. Draag ongeschikt schoeisel

Pompen zijn niet aan te raden als je bijvoorbeeld ischias hebt, omdat: hun hoge hakken dwingen ons om te compenseren door onze rug uit te hollen, wat de pijn erger maakt.

Wat betreft ballerina's, hun afwezigheid van hakken is ook erg slecht in het geval van lage rugpijn, omdat ze demp de schok niet voldoende tijdens het lopen.

Als u rugpijn heeft, is het ideaal om balans vinden met een hak van 3,5 cm voor zogenaamde dravers en dat de koningin van Engeland, die tijdens ceremonies vaak staand wordt aangetroffen, droeg.  

6. Stop met sporten

Sommige mensen stoppen met sporten omdat ze rugpijn hebben en zijn bang dat de pijn erger wordt: slecht idee!

Wanneer je last hebt van lage rugpijn is het juist andersom nodig om fysieke activiteit te hebben om de rug te versterken en de wervelkolom te ondersteunen. Zoals de campagne zegt: “ De juiste behandeling is beweging .

Het belangrijkste is om niet spannen en dan nadenken over stretchen.

7. Kleed je staand aan

Zelfs als je haast hebt, kleed je niet terwijl je in evenwicht op één voet staat. Niet alleen u kunt de pijn verergeren, maar wat nog belangrijker is, u kunt vallen en uzelf verwonden.

Ga zitten en neem de tijd om je sokken aan te trekken; je rug zal je dankbaar zijn!

Perrine Deurot Bien

Lees ook: Natuurlijke oplossingen voor rugpijn