In Frankrijk heeft volgens de ziekteverzekering 1 op de 5 mensen chronische rugpijn. De oorzaken zijn meervoudig en kunnen twee oorzaken hebben: de ene "mechanisch" (hernia, compressie van de wervels, lage rugpijn en misvormingen), de andere "inflammatoir".

Als rugpijn in 90% van de gevallen in minder dan 4 tot 6 weken geneest, is het beter om bepaalde voorzorgsmaatregelen te nemen voordat de rugpijn voor een langere periode aanhoudt en chronisch wordt.

1. Beweeg om spieren op te bouwen

Eerste reflex: bewegen. In tegenstelling tot wat men zou denken, vermijdt het beoefenen van regelmatige lichaamsbeweging rugpijn omdat het de spier versterkt.. " De juiste behandeling is beweging »Biedt ziektekostenverzekering.

Zorg er echter voor dat u beoefen de goede sport en aarzel niet om uw arts om advies te vragen. Bepaalde sporten worden inderdaad meer aanbevolen dan andere.

Het is ook aan te raden om een ​​activiteit als yoga of ontspanning te beoefenen. Hiermee kunt u de rug ontspannen. Flexibiliteit en stretching voorkomen een te grote belasting van de lumbale spieren in de wervelkolom.

Onthoud ook dat stress rugpijn kan veroorzaken - nog een reden om te ontspannen.

2. Neem een ​​goede positie in

Als je de hele dag achter een computer hebt gezeten, let dan op: je rug zal waarschijnlijk pijn doen als je in de verkeerde houding zit.

Zorg er dus voor dat je recht blijft, zonder je benen te buigen en til je voeten indien nodig op met een opstapje. De stoel mag niet worden verwaarloosd en het zal nodig zijn om te zorgen voor een aangepaste stoel.

Om jezelf in een goede positie te houden, weet dater zijn slimme kleding die je rug beschermt.

3. De juiste schoenen kiezen

Hoewel wandelen goed is voor je gezondheid,staan ​​kan ernstige rugpijn veroorzaken vooral als je ballerina's of pumps draagt.

Als je een nieuw paar schoenen voor jezelf moet kopen, kies ze dan niet plat of te hoog met een kleine hak.

4. Goed beddengoed 

Sommige mensen hebben thuis wel rugpijn, maar niet als ze ergens anders slapen. Dit kan betekenen dat de matras slecht is en dat het beddengoed vervangen moet worden. Wij zeggen dathet moet om de 10 jaar worden vervangen.

Hetzelfde advies voor je kussen. Ideaal, kies een traagschuim kussen. Neem anders een stevig kussen als u op uw rug slaapt en zacht als u op uw zij slaapt.

5. Goede gebaren

Sommige bewegingen zijn extreem slecht voor de rug. Om elk risico op chronische pijn te vermijden, neem goede gewoonten aan.

Wanneer u bijvoorbeeld een voorwerp moet oppakken, leun niet voorover maar buig je knieën.

Wees ook voorzichtig wanneer u een zware last moet dragen: til deze geleidelijk op en vermijd vooral de beweging van uw rug. Indien nodig, draag een lendengordel.

Vergeet dat niet je kunt ook lasten trekken of duwen in plaats van ze op te tillen om de uitlijning van de wervels te behouden.

6. Let op uw gewicht

Soms, om chronische rugpijn te voorkomen, moet je gewoon: op dieet gaan.

Inderdaad, buikvet trekt aan de rug en verslijt de tussenwervelschijf en verergering van ligamentische pijn.

Als je last hebt van obesitas, overweeg dan om af te vallen, dit is een goede manier om chronische rugpijn te voorkomen.

Lees ook: Risicofactoren en mensen met een risico op rugpijn