"Nachtwandelaars": is het mogelijk om 's nachts op te staan ​​in het toilet en voor water en waarom

Er zijn gelukkigen die zo diep slapen dat ze 's morgens maar één verfrommelde wang hebben, want ze gingen allebei naar bed en sliepen de hele nacht. En er zijn "nachtwandelaars". Ze moeten meerdere keren opstaan ​​– dan drinken, dan naar het toilet gaan, dan de telefoon checken. Bovendien is geen enkele wens een echte behoefte. Het was gewoon dat de droom werd onderbroken en dit vreemde ritueel verscheen.

Psychologen en slaapartsen zeggen dat de kwaliteit van de slaap niet alleen wordt beïnvloed door voor de hand liggende factoren als ervaringen overdag en stress. Speciaal voor de lezers van Wday.ru legde klinisch psycholoog Marianna Nekrasova uit in welke gevallen het nodig is om naar een dokter te gaan en hoe de gewoonte om 's nachts door het appartement te "lopen" te overwinnen, en of het mogelijk is om op te staan 's nachts naar het toilet gaan en waarom.

Klinische psycholoog; een cursus in de revalidatie van eetstoornissen - anorexia, boulimia, obesitas; cursus sprookjestherapie

1. 's Nachts wakker worden is normaal, maar er zijn voorwaarden

Er is geen pathologie bij kortdurend nachtelijk ontwaken. Velen hebben gehoord van de fasen van REM en langzame slaap. Tijdens de nacht leeft elke persoon verschillende cycli van faseverandering. Gedurende fase van langzame slaap zijn bloeddruk daalt, zijn hart klopt langzamer, ook de hersenactiviteit neemt af, het lichaam ontspant. Op dit moment vindt echte rust en herstel van fysieke kracht plaats. Deze fase duurt ongeveer 90 minuten. Tijdens de fase van de REM-slaap begint een persoon vaker en dieper te ademen, kan beginnen te bewegen, om te rollen. Het is tijdens de REM-slaap dat mensen dromen.

Meest empathische slaap tijdens REM-slaapfasen… In feite zorgt deze fase voor een gemakkelijke overgang van slaap naar waakzaamheid, zodat als je tijdens deze periode wakker wordt, zal er geen pijnlijk ontwaken zijn.

Er is een criterium waarmee je kunt bepalen dat alles in orde is met slapen en dat je je geen zorgen hoeft te maken. Als je wakker wordt, maar je kunt snel en pijnloos in slaap vallen, dan is alles normaal. Het lichaam moet misschien een slokje water nemen, naar het toilet gaan of het achtergrondgeluid maakt je wakker in de REM-slaap. Dit zijn natuurlijke biologische processen.

Wordt als abnormaal beschouwd een situatie waarin een persoon na het ontwaken 20-30 minuten of zelfs langer niet in slaap kan vallen. Deze toestand veroorzaakt angst en irritatie bij hem: hij probeert zichzelf te dwingen in slaap te vallen, omdat hij over drie, twee, een uur aan het werk is.

Als dergelijke gevallen meer dan drie dagen per week voorkomen en dit langer dan drie maanden duurt, kan deze aandoening chronische slapeloosheid worden genoemd. Dus als je elke nacht door het appartement loopt en je daarna uren naar het plafond ligt te staren, dan is dit een reden om naar de dokter te gaan.

Wakker worden zonder reden (lawaai, snurken van een partner) kan duiden op een korte fase van diepe slaap. De redenen kunnen verschillen - van voeding tot ziekten, waaronder parasieten.

2. Tegelijkertijd ontwaken is geen mystiek

Deze mysterieuze 3 of 4 uur. Als je 's nachts op je horloge keek terwijl je wakker werd, was het waarschijnlijk die tijd op het scherm. Stel je nu eens voor dat tegelijkertijd je buren, vrienden aan de andere kant van de stad, of zelfs in een andere regio, even wakker worden.

Oorzaak in melatonine. Dit hormoon wordt geproduceerd in de pijnappelklier, zijn belangrijkste functie is juist de regulering van de slaap. Melatonine zorgt ervoor dat we op bepaalde tijden in slaap vallen. Tegen de ochtend stopt de productie van melatonine, het lichaam begint zich voor te bereiden op het ontwaken. Om deze redenen ervaren mensen het vaakst kortstondig ontwaken na 4 uur 's ochtends.

De productie van melatonine is afhankelijk van verschillende factoren:

• dagelijks regime;

• de aanwezigheid van licht in de kamer;

• het gebruik van bepaalde voedingsmiddelen.

3. Onjuist gebruik van het bed en andere oorzaken van frequent wakker worden

• Bij chronische slapeloosheid is het belangrijk om de schildklier te controleren en enkele algemene tests uit te voeren.

• Als alles normaal is, dan oorzaak wel in het hoofd zijn – problemen op het werk of in het gezin.

• Als het stresspunt is uitgesloten, dan misschien jij het bed verkeerd gebruiken.

Je slaapplaats mag alleen geassocieerd worden met slapen (lezen en vrijen tellen niet mee). Verkeerde reflexen geassocieerd met een bed vormen snel wanneer het erin ligt of films kijkt. Dan, liggend om te slapen, zul je honger of slapeloosheid voelen omdat het "hoofd" geen slaap verwacht, maar melodrama met pizza.

Hoe de juiste reflexen te vormen?

• Ga tegelijkertijd naar bed.

• Land niet op je bed voor een laat diner, filmshow, bordspellen of laat op de avond laptopwerk.

Probeer een slimme wekker te gebruiken die uw bewegingen tijdens de slaap volgt en u precies wakker maakt wanneer u waarschijnlijk in de REM-slaap bent.

4. Een laat diner is een andere reden om 's nachts rond te dwalen.

Een avondsnack is niet alleen verantwoordelijk voor de extra centimeters in de taille, maar beïnvloedt ook de slaap. Bovendien lijden vrouwen in beide gevallen sterker dan mannen.

Somnoloog Michael Breus, auteur van Always On Time, beschreef: experimentgehouden in Brazilië in 2011. Wetenschappers hebben getest hoe laat diner mensen beïnvloedt. 52 proefpersonen – gezonde, niet-rokende en niet-zwaarlijvige mensen – hielden gedurende meerdere dagen een gedetailleerd voedingsdagboek bij en werden vervolgens tijdens de nachtrust in het laboratorium geobserveerd.

De slaapkwaliteit van iedereen die voor het slapengaan at, nam af. Maar vrouwen vonden het niet alleen moeilijker om in slaap te vallen, ze werden ook vaker midden in de nacht wakker.

Vrouwen die late snacks aten presteerden slecht in alle slaapscorecategorieën. Het kostte hen meer tijd om in slaap te vallen, om de REM-slaap te bereiken, en ze werden later wakker dan de vrouwen die niet aten. Hoe meer ze aten, hoe lager de kwaliteit van hun slaap.

5. Gebrek aan vitamine C verstoort de slaap

Verschillende diëten waarbij we de inname van bepaalde groenten en fruit verminderen, bijvoorbeeld met het keto-dieet, bevorderen de overgang naar eiwitrijk voedsel. Als je te lang op zo'n dieet zit, kan er een tekort zijn aan sommige vitamines. Een van de belangrijkste in de herfst-winterperiode is vitamine C. Bovendien is deze vitamine erg belangrijk voor de slaap.

"Een studie gepubliceerd door de Public Library of Science (PLOS) toonde aan dat mensen met een laag vitamine C-gehalte in het bloed meer slaapproblemen hebben en vaker midden in de nacht wakker worden", schrijft Sean Stevenson, auteur van Healthy Sleep en maker van de populaire podcast over fitness en gezondheid.

Bronnen van vitamine C zijn zowel de gebruikelijke citrusvruchten, kiwi's, paprika's, groene bladgroenten, aardbeien en papaja's, als camu-camu-bessen, amla (Indiase kruisbessen), acerola (Barbados-kers).

6. Alcohol heeft een sterker effect op de slaap van vrouwen dan die van mannen

Als het gaat om de relatie tussen alcohol en slaap, is het belangrijk om twee dingen te begrijpen.

1. Vrouwen vallen sneller in slaap na een feestje, terwijl mannen worstelen met de 'helikopters' in hun hoofd.

2. Maar de meisjes zullen nog steeds geen goede nachtrust kunnen krijgen, omdat hun slaap waarschijnlijk erg intermitterend is.

Er zijn sterke aanwijzingen dat het drinken van alcohol voor het slapengaan onaangenamer is voor vrouwen. Proefpersonen werden gedwongen om alcohol te drinken in naam van de wetenschap, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Drankjes werden aan mannen en vrouwen aangeboden in verhouding tot hun gewicht, zodat elke deelnemer even dronken was. Het bleek dat vrouwen, vergeleken met mannen, 's nachts vaker wakker werden en na het wakker worden niet langer in slaap konden vallen. Over het algemeen was hun slaap korter.

Alcohol heeft een sterker effect op de slaap van vrouwen - vrouwen nemen alcohol sneller op (en worden verdoofd) dan mannen. Alcohol drinken voor het slapengaan kan latere slaapstadia verstoren. In sommige gevallen kan het zweten, angst of zelfs nachtmerries veroorzaken.

7. We verdragen hitte 's nachts erger dan kou

Het punt in het geschil tussen degenen die het warm hebben en die het altijd koud hebben, stellen somnologen. Wat de tegenstanders van open ramen ook zeggen, ons lichaam verdraagt ​​de koelte veel gemakkelijker.

Thermoregulatie is van het grootste belang bij het beheersen van de slaapkwaliteit, zeggen experts. Onderzoek toont aan dat sommige soorten slapeloosheid geassocieerd zijn met slechte "thermoregulatie" en een onvermogen om de lichaamstemperatuur te verlagen om naar diepere slaapfasen te gaan. Ons lichaam is beter in staat zichzelf op te warmen dan af te koelen, dus maak het jezelf makkelijker door lichtere en meer ontspannen kleding te kiezen om te slapen.

Wanneer de kamer te warm is, of je bent gewikkeld in een geborstelde pyjama, zal je lichaam je derde en vierde slaapstadium verkorten. En deze fasen van diepe slaap zijn het belangrijkst. Het is in deze tijd dat we kracht krijgen.