Het lijdt geen twijfel dat voor veel mensen het beste antidepressivum voedsel is dat de stemming verbetert. Dit is natuurlijk waar. Vaak grijpen we op momenten van emotionele instabiliteit naar snoep, en het is al een algemeen geloof geworden dat chocolade het beste antidepressivum is. Snoepjes zijn echter maar even een goede oplossing, want ongezonde enkelvoudige suikers doen ons lichaam meer kwaad dan goed. Natuurlijke antidepressiva zijn een veel betere oplossing.
Natuurlijke antidepressiva zijn voornamelijk die producten die het lichaam voorzien van koolhydraten die nodig zijn voor een goede werking, maar die geen snelle veranderingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Het zijn deze schommelingen die frequente, ongunstige stemmingswisselingen veroorzaken.
Ten eerste, gezonde snoepjes
Allereerst is het de moeite waard om aandacht te besteden aan producten die de zoetheid bevatten waar we van houden, maar dan in de vorm van gezonde suikers. Er zijn veel natuurlijke vervangers voor geraffineerde witte suiker (de "white killer"). Gezonde zoetheid zit in natuurlijke zoetstoffen zoals:
- honing, die ook een bron is van veel mineralen;
- ahornsiroop (bekend bij Canadezen);
- graanmout, bijv. rijst, gerst;
- berkensuiker xylitol;
- agavesiroop, een zoete bron van natuurlijke probiotica;
- dadelstroop met een hoog gehalte aan vitamines;
- stevia – een plant die tot 300 keer zoeter is dan witte suiker;
- zoethout op basis van zoethoutwortelextract;
- melasse van suikerriet, bieten of johannesbrood.
Als we down zijn, loont het de moeite om naar producten te grijpen die zoet zijn en de afscheiding van endorfine (het zogenaamde "gelukshormoon") kunnen veroorzaken, net als de bekende chocolade, maar dan zonder de bijwerkingen van het eten van suikers in een ongezonde vorm. Bovengenoemde natuurlijke antidepressiva zijn een prima – en vooral volkomen gezonde – afwisseling voor een lichaam dat hunkert naar zoetigheid.
Ten tweede de zon
Natuurlijke antidepressiva zijn overal om ons heen, en een daarvan is de zon. Studies tonen aan dat tijdens het vakantieseizoen, wanneer er veel meer zon is, het niveau van enkefalines (peptiden die vergelijkbaar zijn met endorfines en extra pijnstillende eigenschappen hebben) toeneemt. Deze stoffen dragen in hoge mate bij aan de verbetering van het welzijn. Een hoger niveau van enkefalinen is echter niet het enige dat we bereiken met de zonnestralen. Vaker zonnen is een natuurlijk antidepressivum dat de werking van het immuunsysteem ondersteunt en de aanmaak van vitamine D in de huid stimuleert.
Ten derde, onverzadigde vetzuren
Mensen met de diagnose depressie lijden aan verminderde niveaus van omega-3-vetzuren in het lichaam. Het is dus de moeite waard om voor meer vis in uw dieet te zorgen. Niet voor niets zijn er bij mensen die meer vis en zeevruchten eten – bijvoorbeeld onder de inwoners van Japan – veel minder gevallen van depressie. Verse vis, die 2-3 keer per week gegeten moet worden, is rijk aan onverzadigde vetzuren.
Het is de moeite waard eraan te denken dat depressie een niet te onderschatten ziekte is. Zorgen voor de juiste hoeveelheid vitamines, micro-elementen en het juiste niveau van hormonen in het lichaam en de bloedsuikerspiegel is de beste preventie.