Inhoud
Hoe om gewicht te verliezen in een jaar. Videorecensies
Elk programma voor gewichtsverlies moet een uitgebalanceerd dieet, fysieke activiteit en een aantal aanvullende procedures omvatten. Al deze maatregelen zijn erop gericht ervoor te zorgen dat het energieverbruik van calorieën de inname overtreft, waardoor gewichtsverlies optreedt.
Afslankprogramma voor een jaar
Hoe maak je een afslankprogramma voor een jaar?
Alle caloriearme diëten voor gewichtsverlies in een korte tijd kunnen snelle resultaten opleveren. Na hen keert het gewicht echter terug en kan zelfs toenemen. Daarom moet je het feit begrijpen en accepteren dat je, om een slank en mooi figuur te krijgen, je levensstijl moet veranderen, niet voor een korte tijd, maar voor altijd. Het belangrijkste punt van een programma voor gewichtsverlies op lange termijn zou een psychologische houding moeten zijn.
Volgens de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie moet u, onverminderd de gezondheid, per maand afvallen: vrouwen niet meer dan 2 kg, mannen niet meer dan 4 kg overgewicht
Om gewicht te verliezen zonder uw gezondheid te schaden, moet u uw gewoontes geleidelijk veranderen, het hele jaar door.
Een programma voor gewichtsverlies op lange termijn moet het volgende omvatten:
- een optimale voeding opstellen
- verhoogde fysieke activiteit
- afwijzing van slechte gewoonten
- het uitvoeren van procedures die de conditie van de huid verbeteren
Wij stellen de optimale voeding voor gewichtsverlies samen
Bepaal allereerst het gewicht dat u wilt aanschaffen. Als u dit aantal kent, kunt u de energiebehoefte van het lichaam berekenen. Om dit te doen, moet u de hoeveelheid van het gewenste gewicht vermenigvuldigen met 30. Het resulterende getal is de vereiste dagelijkse calorie-inname. Vervolgens moet u de dagelijkse hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten berekenen.
De dagelijkse inname van eiwitten moet 0,8-1,3 g per 1 kg lichaamsgewicht zijn, waarvan de helft eiwitten van dierlijke oorsprong.
De dagelijkse hoeveelheid vet mag niet hoger zijn dan de hoeveelheid berekend op basis van 1 g per 1 kg lichaamsgewicht, waarvan 30% dierlijke vetten
Om de dagelijkse inname van koolhydraten te bepalen, moet u weten dat voedingsmiddelen die ze in grote hoeveelheden bevatten, in drie groepen zijn verdeeld:
- hoge glycemische index (GI) (druiven, rozijnen, gedroogde vruchten, watermeloen, bananen, honing, bieten, wortelen, aardappelen, witte rijst, muesli, cornflakes, droge koekjes)
- medium GI (sinaasappels, ananas, doperwten, griesmeel, havermout, gierst, bruine rijst, boekweit, pasta, havermoutkoekjes)
- lage glycemische index (appels, grapefruit, kersen, perziken, abrikozen, pruimen, bonen, kool, bonen, erwten)
Afvallen moet in het dagmenu zoveel voedingsmiddelen met een lage en gemiddelde glycemische index opnemen, zodat de koolhydraten die ze bevatten de norm van 2 g per 1 kg lichaamsgewicht niet overschrijden. Wanneer u voedingsmiddelen met een hoge GI in het dieet opneemt, mag u de snelheid van 1 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht niet overschrijden.
Je moet 4-5 keer per dag in kleine porties eten, met pauzes van 2-3 uur
Een uitgebalanceerd dieet voor elke dag wordt samengesteld aan de hand van speciale tabellen met de chemische samenstelling van voedingsmiddelen en hun caloriegehalte. U kunt een speciaal rekenprogramma gebruiken.
Lichaamsbeweging en speciale afslankbehandelingen
Om gewicht te verliezen, moet u lichaamsbeweging opnemen in uw dagelijkse routine. Verhoogde activiteit zal het gewichtsverlies versnellen en de elasticiteit van de huid behouden. Je kunt beginnen met wandelen. Een uur wandelen in een gemiddeld tempo helpt je om 300 calorieën kwijt te raken, zwemmen - van 200 tot 400 kcal per uur, aquarobics - van 400 tot 800 calorieën.
Om te voorkomen dat de huid tijdens het afvallen verslapt, worden speciale procedures aanbevolen:
- wraps
- massage
- baden
- maskers
Lichaamscrème moet ten minste dagelijks worden gebruikt. Het is raadzaam om eenmaal per week een bad te nemen met olie of zeezout, zelfmassage te doen, een inpakprocedure uit te voeren of een masker aan te brengen om de elasticiteit van de huid te vergroten.
Lees verder over koffie om af te vallen.