-12. -veertien. -14. -26. Dit is geen thermometermeting, maar een balans. Togliatti-vrouwen hebben zoveel verloren, strevend naar een mooi lichaam, en uiteindelijk kregen ze een droom die uitkwam, een nieuw leven en geluk. Vrouwendag leerde van hen hoe om gewicht te verliezen.
Gewicht tot: 60-62 kg
Gewicht na: 48 kg
Waarom heb je besloten om af te vallen? Ik hield niet van de weerspiegeling in de spiegel. Ik hou van mooie lichamen, mooie mensen. Ik werd altijd niet aangetrokken door magere modellen, maar door strakke lichamen met spieren. Op een mooie dag stapte ik op de weegschaal, zag het nummer en dacht: “En nu? Als vanaf deze tijd op de buik, hangende zijkanten en cellulitis! .. Nog meer ??! Nee echt! “
Waar ben je begonnen? Ze begon niet op maandag, zoals velen doen, maar ging op boekweitdieet. Afvallen vooral op haar! Ik at altijd boekweit! Ik zou 's avonds een hapje kunnen eten met kefir. Ik probeerde na 6 uur niet meer te eten. Ik gaf snoep helemaal op - dit was het moeilijkste voor mij, aangezien ik een zoetekauw ben, snoep is mijn passie! Ook bracht mijn moeder altijd zakken koekjes mee en vergiftigde ze de ziel. Maar na meerdere keren volharden, is het veel gemakkelijker om het te doen. Naast dit "ongezonde dieet" jogde ik ook elke avond na het werk. En ik begon met acrobatiek op een paal - ik ging twee keer per week naar lessen.
Wat motiveerde je? Programma's over afvallen, een gezonde levensstijl, goede voeding, over de schade van mayonaise, worst, fastfood, etc. Toen ging ik naar de sportschool en dat fascineerde me enorm. Ik had nooit gedacht dat ik "ijzer zou dragen"! Nu bereid ik me voor op een bodybuildingwedstrijd - ik wil meedoen aan de nominatie voor "fitnessbikini". Ik sport 4 keer per week met een trainer.
Hoe is het leven veranderd na het afscheid van extra kilo's? Gezonde voeding en sport zijn mijn manier van leven. Al drie jaar eet ik geen varkensvlees, worstjes en gerookt vlees, pasta, aardappelen, mayonaise. Geen fastfood, alcohol, sap of frisdrank! Ik probeer snoep op te geven, maar soms geef ik toe aan mijn zwakheden en de volgende dag werk ik alles uit op training. Nu begrijp ik dat er geen diëten zijn, er is gewoon een gezonde levensstijl en sporten.
Favoriete dieetgerecht recept
Wrongelbraadpan: 500 g magere kwark, 5 eieren, frisdrank, gedroogde abrikozen 50-100 g.
Bereiding: scheid de eiwitten van de dooiers. Voeg dooiers toe aan kwark, snijd gedroogde abrikozen, voeg een halve theelepel frisdrank toe, meng alles. Afzonderlijk in een blender, klop de blanken met een eetlepel suiker zonder een glijbaan tot wit schuim. Voeg toe aan de wrongel, meng voorzichtig, doe alles in een vorm en zet 180 minuten in een voorverwarmde oven op 20 graden. De dieetschotel is klaar!
35 jaar
Gewicht tot: 67 kg
Gewicht na: 55 kg
Tegen de tijd dat ik besloot om af te vallen, had ik 11 jaar in fitnessclubs gewerkt als instructeur van groepsprogramma's. Maar ik volgde het eten niet, ik at alles, in de overtuiging dat ik veel beweeg en mijn gewicht stabiel houd - 67 kg. Met een lengte van 161 cm stond mijn uiterlijk prima bij mij.
Waarom heb je besloten om af te vallen? Ik ging aan de slag als dezelfde instructeur van groepsprogramma's in een grote club. Maar bij de vorige baan waren er alleen groepstrainingen, en hier was er, naast groepstrainingen, een sportschool in vrije toegang. Het heeft zijn eigen sfeer, iedereen praat alleen maar over goede voeding, hard trainen. Ik ben erg winterhard, maar in de sportschool is er een heel andere belasting, andere sensaties. Jouw speciale sensatie! Ik begon mezelf te trainen, daarna met een trainer. De coach disciplineert, laat je meer doen. Je kunt jezelf daar niet toe dwingen. Ik realiseerde me dat ik er anders uit kon zien. Ik wilde mezelf verblinden. En ik kreeg motivatie: ik stelde een datum vast voor de fotosessie - een jaar later, op 13 mei. Ik moest me erop voorbereiden. Ik wist wat ik wilde: afvallen, kubussen, een ontlastend lichaam.
Wat heb je veranderd in je dieet en dagelijkse routine? Ik bleef 10-13 uur per week groepsprogramma's geven, maar ik begon ook twee keer per week met een trainer in de sportschool te sporten. Groepsoefeningen zijn niet bijzonder effectief: zolang het lichaam niet gewend is aan stress, kan er gewicht verloren gaan. Maar na 2-3 maanden vertraagt het proces van afvallen en als u uw eetgewoonten niet verandert, stopt het. Ik weet van mezelf: als je bodyshaping van hoge kwaliteit nodig hebt, zal alleen de sportschool helpen. Met de juiste voeding en regelmatige intensieve training kun je binnen 10-3 maanden 6 kg kwijtraken.
Wat was het moeilijkste? Het was moeilijk om mijn eetgewoonten te veranderen. Het is onrealistisch om te stoppen met het eten van alles wat schadelijk is in één keer. Maar in zes maanden leerde ik mijn lichaam om op de juiste manier te eten. Ze weigerde geleidelijk schadelijke producten, soms stond ze zichzelf iets "overbodigs" toe. Cheat-maaltijd ("cheat mil", Engels - "cheat with food") helpt veel - een van de geplande schendingen van het dieet. Cheat Mil versnelt niet alleen de stofwisseling, maar helpt ook psychisch als je door het dolle gaat op dieet en je het verbodene en veel wilt eten. Je eet waar je enthousiast over bent, zonder beperkingen, maar dit is slechts één maaltijd tegelijk. Ik was bijvoorbeeld dol op gezouten rode vis. Ik kon het niet verdragen, kocht een stuk en realiseerde me dat ik het niet meer kon eten, het werd ondraaglijk zout en walgelijk voor mij.
Het is ook moeilijk om te communiceren met mensen die niet begrijpen waarom je deze gezonde levensstijl nodig hebt. Een jaar nadat ik was afgevallen, stopte ik volledig met alcohol. Ik hoef niet eens een glas droge wijn. In het begin was het ongebruikelijk op dezelfde feestdagen. Mensen stellen veel vragen en proberen je te eten of te drinken te geven. Nu is iedereen eraan gewend dat ik niet drink en zijn ze rustig. Op de vraag: "Waarom drink je niet?" Ik antwoord: "Waarom drink je?" Ze lopen direct achter.
Waar werd je door geïnspireerd? Wat motiveerde je?
Het belangrijkste is om een compromis met jezelf te vinden. Weet precies wat je wilt. Luister naar je lichaam. Als je één gekookte borst eet, gromt helemaal niet, is het onwaarschijnlijk dat afvallen je ten goede zal komen. Naast eten moet je op zoek naar andere inspiratiebronnen. Vind schoonheid in het dagelijks leven, verheug je, heb lief! Probeer iets nieuws. Leef een hartstochtelijk leven en slenter niet weg op de bank.
Nou, mijn belangrijkste drijfveer zijn mijn klanten. Ik kan ze niet teleurstellen en een buikje laten groeien!
Hoe is het leven veranderd na het afscheid van extra kilo's?
Na het afvallen stopte ik met groepstrainingen en ging ik naar personal trainers. Ik begon me dieper in de diëtetiek te verdiepen, nu rond ik mijn opleiding af in de loop van fysiotherapie-oefeningen. Ik streef ernaar om mensen te helpen zichzelf op orde te brengen, maar vooral om zichzelf niet te schaden, maar niet alleen dunner, maar ook gezond te blijven.
29 jaar
Gewicht tot: 82 kg
Gewicht na: 56 kg
Waarom heb je besloten om af te vallen? Veel gebeurtenissen hebben mijn beslissing beïnvloed.
Ik besloot resoluut: “Dat is genoeg! Ik verander mezelf! ” in 2008, toen ik naar de 3e verdieping ging, en ik werd gekweld door wilde kortademigheid. Ik was 21 jaar oud en het gevoel van beperkte beweging was erg deprimerend voor mij. Voor het jaar 2008 tot 2009 heb ik zelfstandig het gewicht teruggebracht van 82 kg naar 57. Het resultaat was springen, maar bleef gemiddeld rond de 65 kg. In 2013 is mijn geliefde hond verloren gegaan. Ik kon geen plek voor mezelf vinden en ging halsoverkop in op het bereiken van het gewenste resultaat, gewoon om mezelf af te leiden van negatieve gedachten en ervaringen. Dankzij deze situatie heb ik veel geleerd over mijn fysieke mogelijkheden en ben ik van baan veranderd.
Ik ben ervan overtuigd dat overgewicht geen zin is, maar het gevolg is van een onevenwichtige voeding. Elke persoon kiest zijn eigen pad en gewicht waarin hij zich comfortabel voelt. Van extra kilo's wordt een mens niet minder gelukkig. Het belangrijkste is om je gezondheid in goede conditie te houden en je fit in het leven te voelen.
Waar ben je begonnen? Het allereerste waar ik me op concentreerde, was de herziening van mijn eetcultuur.
Wat heb je veranderd in je dieet en dagelijkse routine? Het dieet werd strikt berekend op basis van het caloriegehalte voor elke dag, op basis van fysieke activiteit. Geïntroduceerd dagelijks fietsen bij warm weer en wandelen in de winter.
Wat was het moeilijkste? Beginnen is altijd moeilijk, in het ritme komen, je dieet plannen, wakker worden voor het werk en de hele dag koken.
Waar werd je door geïnspireerd? Het verlangen om onherkenbaar te veranderen, inspireerde elke dag, en de veranderingen die me overkwamen, brachten een zeker enthousiasme bij het ontmoeten van oude vrienden.
Hoe is het leven veranderd na het afscheid van extra kilo's?
De sociale kring is volledig veranderd, er is een favoriete baan verschenen - mensen helpen hun levensstijl en transformaties te veranderen.
Favoriete dieetgerecht recept
Havermoutmuffins met uien en dille: 150 g havermout, ei, groene uien, dille, een snufje Provençaalse kruiden, zout en zwarte peper naar smaak, een snufje frisdrank. Week de havermout in water tot hij geweekt is. Snijd de ui en dille fijn. We combineren alle componenten, mengen en zetten 30 minuten in de oven op een temperatuur van 180 graden.
30 jaar
Gewicht tot: 112 kg
Gewicht na: 65 kg
Waarom heb je besloten om af te vallen? Ooit maakte ik deel uit van het KVN "Sok"-team in Samara en trad op op Channel One. Toen zag ik mezelf voor het eerst van de zijkant – op tv – en was geschokt. En op een gegeven moment zei ze: "Morgen stop ik met eten!" En zo gebeurde het. Vanaf die dag begon er een nieuw leven voor mij. Mijn parameters pasten me niet omdat ik ervan hield om modieus te zijn, me goed te kleden. Maar ik kon niets voor mezelf vinden in de winkels. Daarom moest mijn moeder tot mijn 23e mooie dingen naaien.
Waar ben je begonnen? Het eerste wat ik deed was een caloriedieetboek kopen.
Wat heb je veranderd in je dieet en dagelijkse routine? Mijn eetpatroon is drastisch veranderd. Ik at veel, alles vet en met brood. En ik schakelde over op het juiste voedsel, at elke 3,5 uur. Ik ging aan de slag met potjes waarop de tijd om te eten stond geschreven. Ik ging voor een hydromassage en een Charcot-douche om de slappe huid aan te spannen. Ik ben begonnen met cardio- en krachttraining.
Wat was het moeilijkste? Het moeilijkste was en is - me aan het dieet houden als ik weg ben of op vakantie ben. Een zee van verleidingen die moeilijk te weigeren zijn.
Waar werd je door geïnspireerd? De gedachte dat als ik afval, ik de man van mijn dromen zal vinden, aangezien hij nooit eerder heeft bestaan.
Wat motiveerde je? Complimenten. Hoe meer mij werd verteld hoe goed ik eruit zag en hoe ik afviel, hoe meer ik wilde afvallen.
Hoe is het leven veranderd na het afscheid van extra kilo's? kardinaal. Ik werd aantrekkelijker, ik kan elke mooie kleding kopen, ik veranderde mijn beroep als marketeer in een gastheer van een evenement. En het allerbelangrijkste: ik ontmoette mijn geliefde echtgenoot en beviel van zijn dochter (slechts 10 kg aangekomen voor zwangerschap). In het nieuwe gewicht ben ik gelukkig, hoewel ik het mijn hele leven moet ondersteunen en mezelf in goede handen moet houden.
Favoriete dieetgerecht recept
Kipfilet in yoghurt. Gesnipperde ui en wortel laten sudderen. Voeg daar de in blokjes gesneden kipfilet toe. Vul alles met natuurlijke magere yoghurt en voeg een beetje kerrie toe. 30 minuten sudderen en klaar.
45 jaar
Gewicht tot: 85 kg
Gewicht na: 65 kg
Waarom heb je besloten om af te vallen? Sterk dik, in de volle zin van het woord, ben ik nog nooit geweest. Het gewicht van 85 kg met een lengte van 1,75 was natuurlijk wel opvallend, maar niet bijzonder opvallend. Maar van kinds af aan had ik een houding dat het slecht is om compleet te zijn. Daarom leefde ik constant met de gedachte dat ik moest afvallen. Het maximale gewicht gebeurde, zoals vaak gebeurt, na het huwelijk - zoals ze zeggen, ik ontspande. Er was geen specifieke gebeurtenis die het idee opriep dat je moet afvallen. Behalve de zin van een klasgenoot, die ze al lang niet meer had gezien: "Waarom ben je beter geworden?" Dit was waarschijnlijk het begin van de strijd.
Waar ben je begonnen? Ik probeerde verschillende diëten, viel af, en toen kwam hij weer terug. Ik hou niet van diëten, ik beschouw ze niet als een wondermiddel voor overgewicht. Het dieet is eindig, in de regel is het resultaat dat ook. Het dieet eindigt en al snel komen de kilo's terug. Je hebt een voedingssysteem nodig waar je je lang aan kunt en moet houden.
Op zoek naar een dergelijk systeem begon ik met de ideeën van Montignac en Shelton. En hier en daar – aparte gerechten met variaties. Ik vond Montignac leuk, geleidelijk werd er ongeveer 10 kilogram aan dit systeem uitgegeven. Een aantal jaren leefde ze rustig met een gewicht van 73-75. Tot ik besloot dat dit te veel was. En dan een fitnessclub, oefeningen, extra "chips", water waren al in gebruik. Ergens in 9 maanden ging geleidelijk nog eens 10 kilogram weg. En dit resultaat geldt ook nu nog.
Wat heb je veranderd in je dieet en dagelijkse routine? Ik begon eerder naar bed te gaan - ongeveer 23 uur, en stond eerder op - 6.30 uur. In het dieet - ik scheid vetten en koolhydraten, zeer zelden eet ik meel en brood. Vlees – ik eet, ik probeer op groenten te leunen. Als ik aardappelen eet, dan gekookt en zelden. Thee, koffie - allemaal zonder suiker. Ik probeer elke dag te sporten. Ik doe tenminste oefeningen, maar dan vol, gedurende 40 minuten, met oefeningen voor verschillende spiergroepen.
Wat was het moeilijkste? Geloof dat je een blijvend resultaat krijgt. Toen ik zag wat er gebeurde, werd het veel gemakkelijker.
Waar werd je door geïnspireerd? Succesverhalen van iemand anders - echt of in boeken, films. Ik heb niet specifiek naar deze informatie gezocht, maar als ik het tegenkwam, las en keek ik. Ik lees nog steeds veel over goede voeding, maar nu al bewust – boeken, artikelen, onderzoek. Ik gebruik mijn kennis niet alleen voor mezelf, maar ook voor degenen die ik help om individueel of bij online trainingen af te vallen.
Wat motiveerde je? Ten eerste de wens om slanker te worden, ik wilde begrijpen dat ik het kan. En ten tweede – doorzettingsvermogen (koppigheid). Dit kun je geen motivatie noemen. Dit komt uit de categorie “Besloten? Pak het en doe het! “
Hoe is het leven veranderd na het afscheid van extra kilo's? Het is makkelijker geworden. Niet het leven natuurlijk, maar een gevoel van eigenwaarde. Er verscheen veel meer kracht en energie.
Favoriete dieetgerecht recept
Kippenvleugels gebakken op een rooster, op houtskool, gemarineerd in een grote hoeveelheid kruiden, en op dezelfde plaats, op een rooster, gebakken courgette en tomaten.
41 jaar
Gewicht tot: 85 kg
Gewicht na: 60 kg
Waarom heb je besloten om af te vallen? Ik heb altijd al moeite gehad met overgewicht, letterlijk vanaf mijn jeugd. Ofwel kwam ik de extra 3-4 kg aan, dan dumpte ik. Maar hoe ouder ik werd, hoe moeilijker deze strijd werd. En de extra kilo's die kwamen, wilden helemaal niet weg. En op de een of andere manier bijna onmerkbaar, bereikte ik zo'n toestand dat ik niet langer naar mijn spiegelbeeld wilde kijken. In de winkel, om kleding voor mezelf te kopen, kon ik niet kiezen wat ik leuk vond, alleen omdat mijn maat niet was, en ik kocht alleen die modellen die mijn maat waren, zelfs als ik ze niet echt leuk vond.
Op een keer, toen ik terugkwam van een andere vakantie, keken mijn man Sasha en ik naar onze foto's en video's en realiseerden we ons dat dit niet langer mogelijk was. Je moet dringend iets veranderen in je leven!
Waar ben je begonnen? Ik moet hulde brengen aan mijn man! Hij was het die voor het eerst goed begon te eten, waardoor we afvielen, en als je het goed zegt, werden we slanker! Veel mannen vinden ze mooi, hoe groot ze er ook uitzien. Maar mijn man is daar niet een van, wat me heel blij maakt!
Wat heb je veranderd in je dieet en dagelijkse routine? Ja, het is heel moeilijk om iets in je leven te veranderen. Ons dieet en dieet zijn veranderd. Maar alleen dat, we gingen niet naar de sportschool. De prikkel om slank, mooi en gezond te worden is een krachtige motor!
Wat motiveerde je? Het was voor ons belangrijk dat we samen naar harmonie streefden! En dezelfde extra kilo's, die eerst snel genoeg weggingen, daarna langzamer, maar vooral verdwenen, werden ook een sterke stimulans.
Hoe is het leven veranderd na het afscheid van extra kilo's? In tien maanden tijd ben ik 25 kilo afgevallen (met een lengte van 160 cm), en mijn man is 60 kilo afgevallen! Nu is het een plezier voor mij om te gaan winkelen, waar ik nu de kleding kan kopen die ik leuk vind. Ik vind het leuk om naar mijn foto's te kijken. Mijn man en ik zijn trots op elkaar voor de behaalde resultaten, die we ook behouden. In plaats van complexen verscheen zelfvertrouwen!
Favoriete dieetgerecht recept
Een favoriet gerecht is een kebab gemarineerd in kruiden en citroen, als het vis is, en als het kip is, dan met de toevoeging van mineraal koolzuurhoudend water of kefir / ongezoete yoghurt.