Hoe bouw je een gelukkige relatie op: 6 tips voor de feestdagen en doordeweekse dagen

Tijdens een nieuwjaarsseizoen vol reizen, familiebezoeken, extra uitgaven en de behoefte om vrolijk en opgewekt te zijn, kunnen zelfs de gelukkigste stellen het moeilijk hebben.

Charlie en Linda Bloom, psychotherapeuten en relatietherapeuten, zijn sinds 1972 gelukkig getrouwd. Ze zijn ervan overtuigd dat relaties eindeloos werk zijn, en vooral tijdens de vakantie is het belangrijk. "Veel mensen zijn onder de invloed van romantische mythen," legt Linda uit, "en geloven niet dat het veel moeite kost om een ​​gelukkig partnerschap te onderhouden. Ze denken dat het genoeg is om je man te vinden. Relaties zijn echter arbeid, maar liefdeswerk. En het gaat vooral om aan jezelf werken.”

Het goede nieuws is dat «droomrelaties» mogelijk zijn – uiteraard op voorwaarde dat beide mensen daartoe in staat zijn. "Je hebt een grote kans om een ​​optimale relatie op te bouwen met iemand met potentieel en waarden die dicht bij je staan, die emotionele volwassenheid heeft bereikt en jouw bereidheid deelt om dit werk te doen", weet Charlie zeker. Zij en Linda beschrijven de relatie als optimaal waarin beide mensen genieten van de tijd die ze samen doorbrengen, een hoog niveau van vertrouwen voelen en er zeker van zijn dat aan de meeste van hun behoeften in een paar zal worden voldaan.

Het kan echter 365 dagen per jaar een ontmoedigende taak zijn om opties te vinden om aan de behoeften van een partner en die van ons te voldoen. Linda en Charlie bieden zes tips voor het ontwikkelen van relaties tijdens de feestdagen en doordeweekse dagen.

1. Prioriteren

"Normaal gesproken geven de meesten van ons al onze energie aan werk of kinderen, en dit leidt tot verbroken relaties", zegt Linda. Vooral tijdens de feestdagen kan het stellen van prioriteiten een uitdaging zijn, maar het is belangrijk om elkaar niet uit het oog te verliezen.

Voordat u aan een reeks bezoeken aan familie en vrienden begint, moet u praten over de gevoelens die ieder van u tijdens deze communicatie kan hebben.

"Gevoelens zijn natuurlijk, maar ze mogen niet destructief worden", merkt Linda op. "Vind tijd en ruimte om elkaar te troosten met woorden en daden, uiting geven aan liefde en waardering."

"Wees extra voorzichtig en verwaarloos je partner niet tijdens familiebijeenkomsten", voegt Charlie eraan toe. "Het is gemakkelijk om elkaar als vanzelfsprekend te beschouwen als er anderen zijn die je aandacht nodig hebben." Kleine zorghandelingen zijn erg belangrijk.

2. Maak elke dag tijd vrij om met elkaar in contact te komen.

Dagelijkse "check-ins" kunnen een ontmoedigende taak lijken tijdens de vakantie, wanneer takenlijsten langer zijn dan ooit. Maar Charlie en Linda zeggen dat het belangrijk is om elke dag de tijd te nemen om zinvol met je partner te communiceren.

“Mensen hebben het vaak zo druk dat ze geen tijd hebben om met elkaar te praten”, klaagt Linda. "Maar het is erg belangrijk om elke dag pauzes te nemen in het bedrijfsleven en ophef." Zoek een manier om te testen wat het beste werkt voor uw paar en help de intimiteit te behouden - knuffelen, de hond uitlaten of de komende dag bespreken tijdens de ochtendkoffie.

3. Respecteer je verschillen

Verschillen begrijpen en accepteren is een integraal onderdeel van elke relatie, maar anders-zijn kan zich scherper manifesteren tijdens vakanties of vakanties. Zuiniger mensen zullen anders reageren op de selectie van geschenken dan degenen die gemakkelijk afstand doen van geld. Extraverte mensen kunnen in de verleiding komen om op elk feest te verschijnen, terwijl introverte mensen zich moe kunnen voelen.

En waar er verschillen zijn, zijn conflicten onvermijdelijk, die op hun beurt woede en wrok veroorzaken. “In onze werkervaring zien we dat veel mensen niet goed omgaan met dergelijke situaties”, zegt Linda. — Ze vernederen zichzelf, stapelen wrok op, worden boos, vertonen verwaarlozing. Maar als we gelukkige stellen interviewen, ontdekken we dat deze mensen hun verschillen respecteren. Ze leerden erover te praten zonder beschuldigingen en veroordelingen. Dit vereist innerlijke kracht en zelfdiscipline - om de waarheid te kunnen vertellen zodat het geen pijn doet, tactvol en diplomatiek.

4. Luister en laat je partner praten

Tijdens de vakantie kan het stressniveau stijgen, niet alleen door de opgebouwde spanning van het werk, maar ook door de activering van de gezinsdynamiek. Bezoeken van familieleden kunnen spanningen veroorzaken, evenals verschillen in opvoedingsstijlen.

'Het is moeilijk om de neiging te weerstaan ​​om iemand te onderbreken, te corrigeren of jezelf te verdedigen', zegt Charlie. “Als we iets ondraaglijks horen, willen we van pijn, boosheid of angst af. We willen de ander het zwijgen opleggen.”

Charlie geeft toe dat hij dit zelf heeft meegemaakt: “Uiteindelijk realiseerde ik me dat mijn pogingen om van mijn woede af te komen de situatie alleen maar erger maakten. Toen ik zag hoe dit Linda beïnvloedde, sloeg mijn hart een slag over. Ik voelde hoe mijn pogingen om mezelf te beschermen haar beïnvloedden.”

Om naar je partner te luisteren en niet meteen een uitbarsting te krijgen, biedt Linda aan om letterlijk je mond te sluiten en jezelf in de plaats van de gesprekspartner te verplaatsen: “Probeer hetzelfde te voelen als je geliefde. Zet je eigen gevoelens opzij en probeer de ander te begrijpen.”

Charlie spoort je aan om te stoppen en jezelf af te vragen: wat voelde ik voordat ik de gesprekspartner onderbrak? "Als ik met stellen werk", vertelt hij, "probeer ik hen te helpen begrijpen wat er aan de hand is, zodat mensen zich meer bewust worden van hun ervaring en hoe ze daarop reageren."

Maar of je nu worstelt met empathie of bezig bent met het verkennen van je triggers, probeer je partner zoveel mogelijk aandacht te geven voordat je in jouw standpunt springt. “Houd er rekening mee dat stil luisteren niet betekent dat je het eens bent met alles wat er wordt gezegd. Maar het is belangrijk om je partner het gevoel te geven dat je hem hebt gehoord voordat je hem een ​​ander standpunt geeft', legt Charlie uit.

5. Vraag: "Hoe kan ik mijn liefde voor jou tonen?"

“Mensen hebben de neiging om liefde te geven in de vorm die ze zelf willen ontvangen. Maar wat de een leuk vindt, past misschien niet bij de ander”, zegt Linda. Volgens haar is de meest juiste vraag om aan een partner te stellen: “Hoe kan ik het beste mijn liefde voor jou tonen?”

Therapeuten zeggen dat mensen uitingen van liefde op vijf manieren waarnemen: aanraking, quality time samen, woorden («Ik hou van je», «Je ziet er geweldig uit», «Ik ben zo trots op je»), bruikbare hulp (bijvoorbeeld vuilnis buiten zetten of de keuken schoonmaken na het feestelijke diner) en cadeaus.

Wat zal een geliefde helpen zich geliefd te voelen? Een sieraad of een nieuwe hightech gadget? Avondmassage of weekend voor twee? Het huis schoonmaken voor de komst van de gasten of een kaartje met een liefdesboodschap? “Wie erin slaagt om goede relaties op te bouwen, leeft met nieuwsgierigheid en verwondering”, legt Linda uit. "Ze zijn klaar om een ​​hele wereld te creëren voor degene van wie ze houden."

6. Help je partner om hun droom waar te maken

"We hebben allemaal geheime dromen waarvan we denken dat ze nooit zullen uitkomen", zegt Linda, "maar als iemand ons helpt ze waar te maken, krijgt contact met hem betekenis."

Charlie en Linda moedigen partners aan om op te schrijven hoe elk van hen zich een ideaal leven voorstelt, waarbij ze de fantasie de vrije loop laten. "Deze fantasieën hoeven niet identiek te zijn - voeg ze gewoon samen en zoek naar overeenkomsten."

Psychologen zijn er zeker van dat wanneer mensen naar elkaar kijken met vertrouwen in de kracht, energie en talent van elk, het hen samenbrengt. "Als je elkaar ondersteunt bij het verwezenlijken van een droom, wordt de relatie diep en vertrouwend."

Charlie gelooft dat goede relaties 1% inspiratie en 99% zweet zijn. En hoewel er tijdens de feestdagen misschien nog meer zweet is, zal investeren in intimiteit van onschatbare waarde zijn.

"Er zijn meer voordelen dan je je kunt voorstellen", bevestigt Linda. Een goede relatie is als een schuilkelder. Met een sterk, hecht partnerschap heeft u een buffer en verlossing van externe tegenspoed. De gemoedsrust voelen om geliefd te zijn om wie je bent, is alsof je de jackpot wint."