Hoe je niet beter wordt tijdens de nieuwjaarsvakantie

Ga niet hongerig zitten

Voor het feest verhongeren velen de hele dag, in de hoop op deze manier de schade van het vakantiemenu te verminderen. In 90% van de gevallen werkt de methode echter precies het tegenovergestelde. Ten eerste neemt het risico dat je te veel per uur eet enorm toe. Ten tweede zal dit de reeds verhoogde belasting van het spijsverteringskanaal vergroten.

Eet ontbijt en lunch met uw gebruikelijke voedselkeuzes en drink een paar glazen water voor het avondeten om het risico op overeten te minimaliseren. Probeer je maaltijd te beginnen met gezonde, maar volumineuze gerechten, zoals groentesalade - het gevoel van volheid zal sneller komen.

Pas op met alcohol

Alcohol is de gevaarlijkste vijand, misleidend. Er zitten ongeveer 150 calorieën in een glas champagne (120 ml). Er worden al drie glaasjes getrokken voor een kleine burger, die je geheel ongemerkt al pratend opdrinkt. Ten tweede wekt alcohol een hongergevoel op, ook als je fysiek lang vol zit. Dan is de kans groter dat je onredelijk veel eet en van streek raakt door jezelf 's ochtends te wegen.

Regel "Een tot twee"

Leg voor elk stuk junkfood twee gezonde plakjes op je bord. Voor elke lepel Olivier moeten er bijvoorbeeld twee eetlepels groentesalade zijn, gekruid met olijfolie. Het volheidsgevoel komt dus sneller naar je toe en vooral door gezonde voeding.

Kies maar één gerecht

Tijdens nieuwjaarsbijeenkomsten staan ​​er vaak meerdere soorten gerechten op tafel, bijvoorbeeld drie soorten gebraad tegelijk om uit te kiezen. Nieuwsgierigheid in deze kwestie zal je niet in de kaart spelen: het is beter om één ding te kiezen, en dan hoef je aan het einde van de avond je broek niet los te knopen.

Zoek naar handige alternatieven

Van verschillende kwaden kun je altijd de mindere kiezen. Als u bijvoorbeeld nog steeds vlees kiest om te frituren, kunt u er zeker van zijn dat kalkoen veel gezonder is dan varkensvlees.

Bovendien leven we in een tijd waarin praktisch elk schadelijk product bruikbare analogen heeft. Er kan een nuttige vervanger voor mayonaise worden gevonden. Er zijn veel recepten voor zelfgemaakte mayonaise op internet, maar het is nauwkeuriger om de voorkeur te geven aan de gekochte: het caloriegehalte wordt er duidelijk in berekend en u kunt zeker zijn van de smaak.

Er is ook een alternatief voor snoep – met eten Dhr. lijn Djemiusmakkelijk om heerlijke wrongeldesserts te maken. Bijvoorbeeld van Griekse yoghurt, 10 g gelatine, 50 g melk en TOFFEE crème je kunt een luxueus dessert bereiden met een laag caloriegehalte - een geportioneerde soufflé.

Voor onze lezers, Dhr. Djemius doneert actiecode voor 30% korting voor het gehele assortiment, exclusief kits, shakers en de rubriek “Sale”: MRNIEUWJAAR

Voer de actiecode in bij het plaatsen van een bestelling op de Mr. Djemius, en het bedrag in het winkelmandje zal automatisch veranderen rekening houdend met de korting.

Wees niet bang voor grote porties

Gooi op uur X de koketterie weg en kies een groter bord. Zet er meteen alles op wat je de komende twee uur gaat eten - salades, warme gerechten, desserts. Dan begrijp je duidelijk de grootte van de portie en de hoeveelheid die je eet, en wil je niet steeds meer aan jezelf toevoegen. Als je van elk gerecht een lepel op een bord legt, is de kans groot dat je verdwaalt en veel meer eet dan gepland.

Keer terug naar gezond eten zonder uitstel

Op 1 januari ga je naar de keuken om Olivier rechtstreeks uit de slakom te eten? Vertragen! Het feest voortzetten is geen goed idee. Na het nieuwe jaar gaan alle extra gegeten calorieën zeker naar de vetopslag. En het punt is helemaal niet dat het nieuwjaarswonder voorbij is: het lichaam zal gewoon niet bestand zijn tegen zo'n belasting en zal geen tijd hebben om de ontvangen calorieën boven de norm te besteden. 

Het wordt aanbevolen om zo snel mogelijk terug te keren naar uw normale dieet. Dan worden de extra kilo’s zeker geen “cadeautje” in het nieuwe jaar.

Regel een vastendag

Als het moeilijk is om terug te keren naar het juiste dieet en de Olivier nog steeds tot het einde wordt gegeten, haast je dan niet tot wanhoop. Een vastendag komt altijd te hulp - bijvoorbeeld een eiwitdag, op kwark of op kefir. Een scherpe daling van het aantal calorieën zal de stofwisselingsprocessen van het lichaam opschudden en de vetverbranding versnellen. Bovendien zal een vastendag je helpen om al het overtollige water uit het lichaam te verwijderen dat is vertraagd door een grote hoeveelheid zoute, vette en koolhydraatrijke voedingsmiddelen. 

Onthoud het belang van een gezonde slaap

U moet de dagelijkse routine niet opgeven, ook al hoeft u 's morgens nergens vroeg op te staan. Voldoende slaap is essentieel voor de tijdige aanmaak van melatonine, een hormoon dat een krachtige vetverbrandende werking heeft. Onthoud dat de lange nieuwjaarsvakantie geen reden is om je lichaam te verslijten door 's avonds laat naar bed te gaan. Integendeel, dit is een kans om te ontspannen en je fysieke en emotionele energie aan te vullen - maak er gebruik van!

De regel "emoties zijn belangrijker dan eten"

Het is tenslotte belangrijk om niet te vergeten dat oud en nieuw de beste tijd is om oude vrienden te zien. Denk er samen over hoe u uw vrije tijd kunt besteden zonder uzelf op te sluiten aan uw thuistafel. Ga naar de schaatsbaan of dansvloer, maak een sneeuwpop, of maak gewoon een wandeling door de stad gekleed met felle lichten. Gelukkig nieuwjaar!