Hoe fitnessmode veranderde: van aerobics naar yoga in een hangmat

Zwartharige schoonheden trainden maanden voor de Olympische Spelen, observeerden de PP (goede voeding), gingen naar de thermale baden - een soort antieke fitnesscentra, waar je kon sporten, en stomen in het badhuis, en bespreken wie er meer heeft kubussen op de pers. Toen was sport eeuwenlang bijna een vies woord: ofwel doorschijnende jongedames met uitstekende sleutelbeenderen ofwel Rubens-vrouwen met een sinaasappelschil op hun steile heupen (een nachtmerrie van de hedendaagse fitonyash) waren in de mode.

De tweede komst van fitness vond plaats in Amerika in de jaren 70 van de vorige eeuw. En dat allemaal dankzij hamburgers en frisdrank! Het aantal volwassenen en kinderen met obesitas dreigde een ramp te worden en de regering luidde de noodklok. In de Verenigde Staten is een Council on Fitness opgericht, waarin 20 van de beste specialisten op dit gebied zitting hebben. Zijn belangrijkste taak was om training te populariseren. Maar zoals gewoonlijk ging de zaak pas van de grond nadat er mooie vrouwen aan verbonden waren.

Wat is dit? Ritmische gymnastiek op muziek. Zelfs geschikt voor diegenen die een paniekaanval krijgen bij de gedachte aan sporten.

Hoe het allemaal begon? In de jaren 60 publiceerde fysiotherapeut Kenneth Cooper, die met soldaten van de Amerikaanse luchtmacht werkte, het boek Aerobics, waarin hij beschreef hoe gymnastiek het lichaam beïnvloedt, en verschillende oefeningen publiceerde. In feite waren ze bedoeld voor het leger. Maar hun vrouwen, die hadden gelezen over het wonderbaarlijke effect van eenvoudige training, konden het natuurlijk niet laten om ze zelf uit te proberen. Cooper reageerde op de belangstelling en organiseerde een Aerobics Centrum voor iedereen.

Maar de echte hausse begon een decennium later, toen actrice Jane Fonda (trouwens, last van overgewicht en weerhaken van een slanke moeder in de kindertijd) een snoepje voor tv maakte van saaie activiteiten. Leuke jongens en meisjes in veelkleurige leggings springen en hurken op vrolijke muziek - Amerikaanse huisvrouwen stemden in met zo'n sport!

Even later ontwikkelde Fonda haar eigen trainingssysteem, publiceerde een boek, opende verschillende sportscholen en bracht de allereerste videobanden met aerobicshandleidingen uit - voor beginners en ervaren.

Ritmische gymnastiek bereikte de USSR pas in 1984 - de Hollywood-actrice werd vervangen door binnenlandse kunstschaatsers, ballerina's en actrices. Jane zelf verscheen slechts één keer in de Sovjet-editie - in 1991 tijdens het filmen in de Verenigde Staten. Trouwens, nu geeft de 82-jarige koningin van de aerobics nog steeds oefenschijven vrij, maar dan voor gepensioneerden. In de video vertelt de actrice (allemaal in strakke pakken en met een perfecte taille) over soepele rek- en halteroefeningen.

Wat is dit? Fitnessvideo-tutorial, inclusief warming-up, krachtoefeningen voor de spieren van de benen, borst, armen, schouders, rug en buikspieren. De oefeningen duren slechts anderhalf uur, maar het is meestal moeilijk voor beginners om alles in één keer af te ronden, dus de trainers stellen voor om ze in twee delen te splitsen.

Hoe het allemaal begon? Bijna elk supermodel heeft ooit een video-workout uitgebracht: zowel Claudia Schiffer als Christy Turlington. Maar alleen oefeningen van Cindy Crawford werden echt populair. In feite is het hoofdgerecht van oefeningen niet door haar ontwikkeld, maar door haar personal trainer Radu – een van de meest populaire in Amerika. Maar het was Cindy die besloot de training op mooie plekken en met uitgebreide uitleg vast te leggen. En na het succes vulde ze de lessen aan met haar eigen lessen. Elk van de cursussen is ontworpen voor zijn eigen publiek. “The Secret of the Perfect Figure” is bijvoorbeeld geschikt voor beginners – je kunt zelfs een deel van de les op je werk doen. De cursus "Hoe perfectie te bereiken" is moeilijker en "Nieuwe Dimensie" is bedoeld voor jonge moeders die geen halve dag in de sportschool kunnen doorbrengen, maar een half uur voor snelle en effectieve oefeningen thuis zullen vinden. Experts bekritiseerden de trainingen van Crawford voor moeilijke uitval en zware lasten, maar ze blijven succesvol. En kijkend naar de 54-jarige Cindy, een moeder van twee kinderen die nog steeds een jurk van haar schoolbal kan dragen, is het begrijpelijk waarom.

Wat is dit? Een soort aerobics, die meer dan 20 gebieden omvat: stretching, elementen van ballet, oosterse, Latijns-Amerikaanse, moderne dansen.

Hoe het allemaal begon? Carmen Electra's beste uur sloeg toe nadat ze speelde in de tv-serie "Rescuers Malibu". Toen dit zwoele ding met Pamela Anderson in een rood badpak over het strand rende, verstijfde de hele wereld. Ze zeggen dat zelfs de koersdaling en de verkoop van aandelen op Wall Street zijn gestopt. Carmen wist het zeker: je moet dollars smeden terwijl de harten van het publiek warm zijn, en ze nam een ​​programma op om het lichaam in vorm te houden. Ze danste al vele jaren, dus ze wist waar ze zich op moest concentreren. Het is gebaseerd op oefeningen die uit verschillende delen bestaan: eerst moet je de billen en taille opruimen - de meest problematische vrouwelijke plaatsen, en dan kun je leren om erotisch met de heupen te kwispelen en op het touw te zitten, bijna zoals Demi Moore in de film "Striptease". En Elektra sprak ook over hoe je je haar kunt verliezen en rond een stoel kunt dansen. En dit alles is uitnodigend, zodat de partner niet sterft van het lachen terwijl het meisje probeert de peignoir-riem los te maken.

Stripdans verscheen natuurlijk al lang voor de lessen van de Hollywood-superster, terug in het oude Egypte, waar meisjes geleidelijk naakt waren tijdens dansen opgedragen aan de god Osiris. Maar het was dankzij Carmen dat de passie voor erotische aerobics (en daarna stripplastic, halve dans, paaldansen) wijdverbreid raakte, ook in ons land.

Wat is dit? Oefeningen en ritmische dansbewegingen die in het zwembad of de zee worden uitgevoerd en die alle spiergroepen belasten.

Hoe het allemaal begon? In de jaren 50 waren voor het eerst lessen in het water op tv te zien in een show over een gezonde levensstijl. Trainer Jack Lalane verzekerde dat de oefeningen geschikt zijn voor zowel peuters als ouderen, en zei dat dit de meest ideale vorm van oefening is: alle 640 spieren kunnen bijna gelijktijdig gebruikt worden! In de jaren 70 en 80 begon wateraerobics te worden gebruikt voor de revalidatie en training van atleten. Nadat de atleet Glen Macwaters, die tijdens de Vietnamoorlog in de dij werd geschoten, een systeem van wateroefeningen ontwikkelde en weer kon rennen, werd watergymnastiek populair. De trainers moesten de lessen ingewikkelder maken en extra apparatuur gebruiken.

In Rusland werd wateraerobics populair nadat zwembaden in fitnessclubs begonnen te verschijnen. Fans van deze sport grappen dat alleen die vrouwen die geen rubberen pet passen er niet in trappen.

Wat is dit? Een geïntegreerde benadering van het hele lichaam in één keer, waardoor het maximale aantal spieren tegelijkertijd wordt getraind. Uitgangspunten: juiste ademhaling (het bloed is meer zuurstofrijk en circuleert beter, de hartspier en bloedvaten worden versterkt, het volume van de longen neemt toe), constante concentratie, soepelheid en zachtheid van bewegingen (de kans op blessures is minimaal, daarom is de complex is geschikt voor ouderen en mensen met gezondheidsproblemen).

Hoe het allemaal begon? Joseph Pilates werd geboren als een zwak en ziek kind. Astma, rachitis, reuma – elke keer vroegen artsen zich af hoe hij nog niet naar de volgende wereld was gegaan. Maar de man bleek koppig: hij las boeken over ademhalen, deed gymnastiek, bodybuilding, zwemmen. En op basis van verschillende sporten bedacht hij zijn eigen systeem van oefeningen. Al op 14-jarige leeftijd raakte Joseph de helft van zijn kwalen kwijt en zag hij eruit als een atleet, de artiesten nodigden hem zelfs uit om te poseren. Op 29-jarige leeftijd verhuisde hij van Duitsland naar Engeland, werd een professionele bokser, gaf zelfverdedigingslessen aan de Scotland Yard-politie en emigreerde vervolgens naar de Verenigde Staten, waar hij in 1925 de School of Healthy Lifestyle opende. Het systeem werd al snel populair bij balletdansers en atleten, en vervolgens bij gewone Amerikanen.

Nu promoten Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman en Alessandra Ambrosio Pilates. Enkele jaren geleden raakten ze in Rusland geïnteresseerd in hem. Gelukkig zijn er geen speciale apparaten voor nodig, je kunt zowel thuis als op het gazon oefenen. Voor bijzonder enthousiaste atleten is er echter een speciale simulator - een hervormer die helpt om alle spieren te trainen.

Wat is dit? De combinatie van ademhalingsoefeningen met verschillende soorten oefeningen. Over het algemeen is het tempo tijdens het sporten laag, maar de belasting is meerdere malen groter dan tijdens hardlopen of trainen op simulatoren. En het draait allemaal om de ongebruikelijke manier om zuurstof op te nemen: adem in door de neus, adem uit door de mond. Dit kost ongelooflijk veel energie, waardoor het effect beter merkbaar is.

Hoe het allemaal begon? Het programma is in 1986 ontwikkeld door de 53-jarige Amerikaan Greer Childers. Volgens de officiële versie droomde de vrouw er na de geboorte van drie kinderen van om terug te keren van de 56e kledingmaat naar haar geboorteland 44e. Maar noch dieet, noch lichaamsbeweging hielpen. En toen ontwikkelde ze oefeningen die vet verbranden, helpen bij het verwijderen van gifstoffen en gifstoffen en het samentrekken van maagspieren (wat betekent dat om tien uur 's avonds de benen niet naar de koelkast worden gedragen). Volgens de onofficiële – Greer is nooit dik geweest (trouwens, er is geen enkele foto van haar overgewicht op het netwerk), alleen een ondernemende blondine had een indrukwekkend verhaal nodig om het boek "Prachtig figuur in 15 minuten per dag! ” Hoe het ook zij, lichaamsbeweging werkt - bewezen door voormalige mollige vrouwen uit verschillende continenten en beroemdheden: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex is net als Pilates nog niet zo lang geleden naar ons land gekomen, maar er komt geen einde aan degenen die het onder begeleiding van een coach willen doen.

Wat is dit? Een combinatie van cardio om vet te verbranden en krachttraining om je lichaam vorm te geven. Oefeningen moeten non-stop worden uitgevoerd, bij voorkeur tegelijkertijd.

Hoe het allemaal begon? Zowel CrossFit- als Bootcamps leenden ideeën van programma's die waren ontworpen voor het Amerikaanse leger. Dit zijn analogen van legerkampen met strenge discipline en overbelasting. Het belangrijkste kenmerk is dat je met elkaar kunt concurreren. In het begin verzamelde een groep van meerdere mensen zich elke dag in een park of sportschool en onder leiding van een instructeur trokken ze dumbbells, verplaatsten ze vrachtwagens en wogen ze in het openbaar. Het belangrijkste doel is om binnen een bepaald aantal dagen af ​​te vallen. Degenen die achteloos naar haar toe gingen en broodjes opslokten, kregen van de mentoren. Heb je om blik gevraagd? Ontvang en teken! De programma's bleken zo effectief dat het aantal mensen dat eraan wilde deelnemen elke dag groeide.

En toen verschenen er filmpjes van trainingen. Het principe "wie zichzelf niet spaart, valt sneller af" ging naar de mensen. Op tv waren programma's als het Amerikaanse "Lost the Most", waar de presentator - de nu populaire trainer Jillian Michaels - kan schreeuwen tegen de deelnemers die zich terugtrekken uit de lessen, of eisen dat ze van het "vreselijke, dikke lichaam" afkomen . Na enkele maanden van vermoeiende trainingen krijgt de deelnemer die meer is afgevallen dan de anderen niet alleen enthousiaste aah-ooh's van het publiek, maar ook een behoorlijk bedrag. Een ander populair project is "Complete Body Transformation in 60 Days" met Sean Tee. En schaam je niet voor de glimlach van de coach, in de klas verandert dit schatje in een boze Hulk: je denkt gewoon: wat een geluk dat hij niet uit het scherm kan springen en hoe je hem een ​​klap kunt geven omdat hij een halve minuut stopt om te rusten . In Rusland is trouwens onlangs een analoog van "Lost the Most" begonnen, en lessen in parken en pleinen onder de strikte blik van een coach worden steeds populairder.

Wat is dit? Oefeningen bestaande uit een mix van krachtbelastingen (push-ups, twists, squats, lunges) en verschillende soorten dansgenres. Dit is cardio workout plus het trainen van alle spiergroepen. Mooi meegenomen: je kunt niet alleen afvallen, maar ook goed leren bewegen.

Hoe het allemaal begon? Dankzij de verstrooidheid van de Colombiaanse choreograaf Alberto Perez! Op een keer, toen hij naar de training kwam, realiseerde hij zich dat hij vergeten was een cd met muziek mee te nemen voor de training. Maar waar is die van ons niet verdwenen? De man rende naar de auto voor een cassette, waar hij meestal naar luisterde onderweg, en begon te improviseren in de hal: hij verwaterde standaard fitnessoefeningen met danselementen van salsa, reggaeton, bachata. De bezoekers vonden het zo leuk dat ze bij de volgende les vroegen om het dansfeest te herhalen. Een paar maanden later realiseerde de danser zich dat hij een goudmijn had gevonden en bedacht een naam voor zijn mix - zumba, wat 'aangeschoten zijn' betekent in het Mexicaans. Bijna 10 jaar later, in 2001, raakten twee zakenlieden geïnteresseerd in de uitvinding van Perez (de moeder van een van hen ging net naar de Zumba) - beide zijn trouwens ook Alberto. Het resultaat was dat de drie Beto's de handen ineen sloegen om Zumba fitness te vormen, een wereldwijd trainingssysteem. Nu wordt zumba in meer dan 185 landen behandeld, waaronder de onze.

Wat is dit? Gehoord over opgeschorte training? Dit is wanneer twee slings in het plafond worden gemonteerd, waarin u uw armen of benen moet steken en oefeningen in zo'n hangende toestand moet uitvoeren.

Hoe het allemaal begon? Oefeningen met touwen en haken worden al sinds de oudheid gebruikt, later werden ze overgenomen door acrobaten. En aan het eind van de jaren 80 van de vorige eeuw werd het systeem verbeterd door Randy Hetrick, een Amerikaanse mentor van de “SEALs”. De oefeningen waren gewoon perfect om de coördinatie van parachutisten in extreme situaties te trainen. Bovendien zou een dergelijke training buiten de militaire basis kunnen worden uitgevoerd: Hetrik hing gerafelde Jiu-Jitsu-riemen en parachutebanden in bomen of in de sportschool. In 2001 verliet hij de dienst en begon hij de riemen te verbeteren, en vier jaar later begon de hele wereld erover te praten.

Nu flitst TRX vaak op Instagram-video's van de Victoria's Secret-engelen, vooral Isabelle Goulard houdt ervan om aan de riemen te trainen. Het 35-jarige supermodel, die geen extra vet in haar lichaam lijkt te hebben, geeft toe dat ze met deze workout haar dijen, billen, taille en armen versterkt.

In Rusland zijn sportscholen steeds vaker uitgerust met dergelijke apparaten, geven coaches toe: een paar riemen vervangt een stel dure fitnessapparatuur. Nog een pluspunt: de scharnieren kunnen mee op vakantie of op zakenreis, het belangrijkste is om een ​​geschikte ondersteuning voor bevestiging te vinden.

Wat is dit? Acroyoga is een cocktail van verschillende asana's, acrobatiek en Thaise massage. De ene persoon ligt op zijn rug met geheven benen, terwijl de ander op zijn voeten rust met zijn romp, benen of armen en verschillende posities inneemt op het gewicht. In anti-zwaartekracht yoga is het belangrijkste kenmerk een hangmat, opgehangen aan het plafond, waarmee je kunt vliegen en complexe houdingen kunt aannemen.

Hoe het allemaal begon? ACHTERGROND acrobatische yoga verscheen in 1938, toen de Indiase leraar Krishnamacharya verschillende luchtsteunen onder de rug filmde met zijn studenten. De term werd in 2001 in Canada bedacht door twee dansers - Eugene Poku en Jesse Goldberg, die besloten yoga en acrobatiek te combineren. En vier jaar later werd de praktijk verbeterd en gepatenteerd in de VS door twee instructeurs - Jason Nemer en Jenny Klein. Trouwens, veel Hollywood-sterren noemen deze methode het geheim van hun slankheid en jeugd. Gwyneth Paltrow heeft bijvoorbeeld herhaaldelijk gezegd dat dit soort fitness haar helpt om vermoeidheid te verlichten en tegelijkertijd spieren te versterken en aan probleemgebieden te werken. En Gisele Bündchen moedigt haar modellenwerkcollega's aan om zich bij haar aan te sluiten en zich gewichtloos en plastic te voelen.

Anti-zwaartekracht yoga – een zeer jonge richting van fitness. Het werd opgericht door Christopher Harrison, een beroemde Broadway-danseres en wereldkampioen in artistieke gymnastiek in de Verenigde Staten. De choreograaf vertelt dat het idee spontaan ontstond: hij en zijn team reisden veel over de wereld, namen deel aan de slotceremonie van de Olympische Spelen en de Oscars. Natuurlijk was iedereen erg moe. En toen ze eenmaal merkten dat als je in een hangmat gaat liggen en er ondersteboven in hangt, je de belasting van de wervelkolom kunt verminderen en deze kunt strekken. Thuis probeerde Christopher yoga, Pilates, dansen in een hangmat, en het bleek erg leuk en interessant te zijn. Zo verscheen in 2007 het eerste programma voor het grote publiek.

Nu is antizwaartekrachtyoga succesvol in Europa en Australië, en zelfs in Rusland en de Verenigde Staten heeft het al een plaats ingenomen in de harten van mensen en op de plafonds van fitnessclubs.

Wat is dit? Barre workout is een combinatie van ballet- en krachtoefeningen die gericht zijn op alle spiergroepen. De combinatie van verschillende amplitudes van bewegingen, evenals het aantal herhalingen en de duur van het vasthouden van een bepaalde oefening - dit alles belast het lichaam en pompt spieren.

Hoe het allemaal begon? Aangezien de training gebaseerd is op ballet, is het duidelijk dat de barre is gemaakt door een Duitse ballerina. Vanwege ernstige verwondingen kon Lotte Burke niet terugkeren naar ballet en besloot ze haar eigen fitnessprogramma te creëren dat haar zou helpen in vorm te blijven, niet erger dan een vermoeiende ballettraining. Geleidelijk aan werden oefeningen met halters, gewichten en ballen in de methodologie geïntroduceerd, zodat het effect indrukwekkend was.

Wat is dit? Fietsen verwijst naar intervaltraining met hoge intensiteit op een hometrainer, meestal vergezeld van dynamische muziek en aanmoediging van een trainer. Tijdens de lessen worden alle spiergroepen actief getraind en wordt een groot aantal calorieën (tot 600) verbrand.

Hoe het allemaal begon? Voor het eerst verscheen deze richting van fitness in de jaren 80, toen atleet Philip Mills uit Nieuw-Zeeland choreografie combineerde met fietsen. En al in de jaren 90 bereikte fietsen fitnessclubs. Allemaal dankzij de Amerikaanse wielrenner John Goldberg, die de reeks oefeningen herwerkte, waardoor ze gemakkelijker en veiliger werden voor beginners. Aan het begin van de XNUMXs werden fietsstudio's erg populair in de staten en een paar jaar geleden bereikten rijopleidingen ons.

Wat is dit? Een vorm van fitness gericht op het strekken van de spieren en het versterken van de gewrichtsbanden. Oefening zal helpen de kracht te herstellen, de coördinatie te verbeteren, spasmen te verlichten, de spanning op de pezen te verminderen en het risico op blessures te minimaliseren.

Hoe het allemaal begon? De richting verscheen in de jaren 50 in Zweden, voor de ontwikkeling van spierelasticiteit en respect voor de ligamenten. De oefeningen zijn oorspronkelijk bedoeld om de spieren voor of na het sporten op te warmen en te ontspannen. In de afgelopen jaren is stretchen echter geëvolueerd naar een onafhankelijke training. En de meest populaire richting waren de touwrekoefeningen. Een bonus is het feit dat zelfs beginners, senioren en zwangere vrouwen kunnen stretchen.