Holistische gymnastiek is een vorm van lichaamswerk op basis van zelfbewustzijn, met als doel een spontaan evenwicht te vinden. In dit blad ontdek je deze discipline in meer detail, de principes, de geschiedenis, de voordelen, wie het beoefent en hoe, en tot slot, de contra-indicaties.

Afkomstig van het Griekse "holos", wat "geheel" betekent, is holistische gymnastiek een methode van heropvoeding van de houding die gericht is op zelfbewustzijn door beweging en ademhaling. Dit maakt het mogelijk om zich bewust te worden van de spanningen die het lichaam hebben vervormd en om zich ervan te bevrijden, om de spiertonus te versterken en de juiste houding aan te nemen om zijn natuurlijke flexibiliteit en mobiliteit terug te krijgen.

Holistische Gymnastiek leert je ook de onderlinge afhankelijkheid tussen verschillende delen van het lichaam te voelen. Zo is te zien dat een beweging van de enkel bijvoorbeeld de spieren van de nek ontspant, terwijl een strekkende beweging van de kaak helpt om het diafragma vrij te maken.

Deze discipline is niet bedoeld om te presteren, maar om te leren perfect aanwezig te zijn bij wat je doet en al je lichamelijke sensaties zorgvuldig te observeren.

De belangrijkste principes

In holistische gymnastiek zijn er drie hoofdgebieden van werk, namelijk:

• De balans : door de spanningen die op het lichaam van toepassing zijn, hebben bepaalde delen de neiging om te vervormen en uit balans te raken. Holistische gymnastiek heeft tot doel het natuurlijke evenwicht van het lichaam te herstellen, met name door eerst de voet te trainen. Als het goed op de grond wordt geplaatst, heeft het een positieve invloed op de positie van andere delen van het lichaam. Beetje bij beetje voeren we verschillende herpositioneringen uit om een ​​spontaan evenwicht te bereiken.
• Toon: elk van onze spieren heeft spierspanning. Wanneer deze toon te hoog of te laag is, is er sprake van dystonie. In holistische gymnastiek wordt verondersteld dat het individu zich bewust moet zijn van spierdystonieën, aangezien deze het gevolg zijn van psychologische onevenwichtigheden. Spier en geest zijn nauw met elkaar verbonden en controleren elkaar.
• Ademen: Volgens de maker van deze discipline helpt kwaliteitsademhaling de werking van het pees-musculaire complex te verbeteren. Het werk aan de ademhaling is daarom fundamenteel. Het bestaat uit het leren “jezelf laten ademen”. Door de bewegingen te maken, laten we de adem spontaan en zonder forceren komen om te eindigen met de zogenaamde ternaire ademhaling, bestaande uit een inademing, een uitademing en een korte pauze.

Holistische gymnastiek en fysiotherapie

In tegenstelling tot de fysiotherapeut die zijn patiënt behandelt, beschrijft de behandelaar verbaal de uit te voeren bewegingen, zonder vooraf te demonstreren. De deelnemers moeten deze bewegingen dus zelf nabootsen.

Sommige fysiotherapeuten en fysiotherapeuten gebruiken holistische gymnastiek om hun patiënten te helpen de veranderingen die bij hen plaatsvinden beter te voelen.

Voor zover wij weten, is er geen klinische studie die de therapeutische effecten van holistische gymnastiek op de gezondheid heeft geëvalueerd. Deze discipline wordt echter in veel gevallen gebruikt en zou effectief zijn bij:

Voorkom bepaalde gezondheidsproblemen 

Werken aan houding helpt slijtage van de wervels en de daaruit voortvloeiende pijn en gezondheidsproblemen, waaronder artrose, te voorkomen. Het helpt de kwaliteit van de ademhaling, de bloedsomloop en het functioneren van het hele organisme te verbeteren.

Stress verminderen

Ademhalings- en bewegingsoefeningen zouden een ontspannend effect hebben, bevorderlijk zijn voor het verminderen van stress en het verbeteren van de kwaliteit van de slaap.

Beter in vorm zijn

Veel mensen kiezen deze aanpak alleen om fit te blijven of te ontspannen, terwijl anderen het gebruiken om stress en pijn veroorzaakt door ernstige ziekten zoals fibromyalgie of zelfs kanker te verminderen.

Verbeter uw proprioceptieve capaciteiten

Holistische gymnastiek stelt individuen in staat hun evenwichtsgevoel te verbeteren en zich meer bewust te zijn van de ruimte om hen heen, wat het risico op vallen zou helpen verminderen.

Verminder het risico op incontinentie na de bevalling

De fysiotherapeut Catherine Casini gebruikt het onder meer om de kans op incontinentie na een gescheurd perineum na de bevalling te verkleinen. De bewegingen versterken zowel de perineale spieren als de ademhalingsfunctie verbeteren.

De specialist

Er zijn holistische gymnastiekbeoefenaars in Quebec, in sommige Europese landen en in Brazilië. De volledige lijst is te vinden op de website van de Vereniging van Dr. Ehrenfried's Pupils – Frankrijk.

Verloop van een sessie

De Holistische Gymnastiek-sessies vinden plaats in kleine groepen of individueel. Ze worden over het algemeen wekelijks aangeboden en gespreid over meerdere weken. Tijdens het eerste (individuele) gesprek voert de behandelaar een gezondheidscheck uit en identificeert hij de gebieden die de mobiliteit van het lichaam belemmeren. Elke volgende sessie bevat een sectie gewijd aan spierontspanning en een andere aan houdingsherstructureringsbewegingen.

De bewegingen zijn eenvoudig en kunnen worden geoefend met kussens, ballen of stokken. Deze instrumenten, die worden gebruikt om spieren te masseren en te verlengen, helpen bij het loslaten van spanning. . Er zijn geen vooraf bepaalde oefenreeksen in Holistische Gymnastiek. De begeleider kiest de bewegingen – staand, zittend of liggend – volgens de specifieke behoeften van de groep.

Train in holistische gymnastiek

In Frankrijk is de opleiding voorbehouden aan fysiotherapeuten. Het omvat negen driedaagse cursussen en een week intensieve training. Zie Doctor Ehrenfried's Pupils' Association - Frankrijk in de interessante sites.

In Quebec is de opleiding bedoeld voor gezondheidswerkers met een universitair diploma of het equivalent daarvan. Verspreid over twee jaar omvat het cursussen, stages en begeleide sessies. Zie Vereniging van Studenten van Dr. Ehrenfried en Holistic Gymnastics Practitioners - Quebec in de interessante locaties.

Sinds 2008 biedt de Université du Québec à Montréal (UQAM) als onderdeel van haar Specialized Graduate Diploma in Somatic Education een cursus van 30 studiepunten met een Holistic Gymnastics-profiel3.

Contra-indicaties voor holistische gymnastiek

Over het algemeen is Holistische Gymnastiek voor iedereen, ongeacht leeftijd en lichamelijke conditie. Het heeft geen contra-indicaties behalve breuken of hevige pijn.

Holistische Gymnastiek is gemaakt door Dr. Lili Ehrenfried arts en fysiotherapeut van Duitse afkomst. Op de vlucht voor het nazisme vestigde ze zich in 1933 in Frankrijk, waar ze in 1994 op 98-jarige leeftijd stierf. Omdat ze niet het recht had om medicijnen te beoefenen in Frankrijk, maar graag haar werk in de gezondheidszorg wilde voortzetten, introduceerde en ontwikkelde ze een methode van "lichaamsonderwijs" , het beoordelen van de balans van het lichaam die essentieel is voor de balans van het lichaam. 'geest. Ze verrijkte en gaf het onderwijs door dat ze van Elsa Gindler in Berlijn had gekregen. De laatste had een benadering ontwikkeld die was gebaseerd op het bewustzijn van sensaties door beweging en ademhaling, die in hoge mate had bijgedragen aan de genezing van tuberculose.

• Aginski Alice. Begeleide functionele revalidatie vanaf het ontspanningspad, Éditions Trédaniel, Frankrijk, 2000.
• Aginski Alice. Op weg naar ontspanning, Éditions Trédaniel, Frankrijk, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Het lichaam heeft zijn redenen, zelfgenezend en anti-gymnastiek, Éditions du Seuil, Frankrijk, 1976.
• Ehrenfried Lili. Van de opvoeding van het lichaam tot de balans van de geest, Collectie Het vlees en de geest, Aubier, Frankrijk, 1988.
• Notitieboekjes van de studentenvereniging van Dr. Ehrenfried, Éditions Équateur, Frankrijk, sinds 1987.
• Guimond Odette. Somatisch onderwijs: een paradigmaverschuiving, zonder vooroordelen ... voor de gezondheid van vrouwen, lente 1999, nr. 18.

• ? Casino Catharina. De methode van dokter Ehrenfried: een grote vergeten fysiotherapietechniek, FMT Mag, nr. 56, sept. okt. nov. 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Goed ouder worden met Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Maria Ronald. De opening van het lichaam, Psychologies Magazine, nr. 66, 1989.
• Stichting zintuiglijk bewustzijn.