Aanstaande moeders maken zich steeds meer zorgen over een vraag als gewichtstoename tijdens de zwangerschap. We verzekeren u dat dit natuurlijk is. Er zijn gevallen dat na het tweede kind nog sneller gewicht wordt gewonnen, maar gynaecologen zeggen dat het gewonnen gewicht gemiddeld binnen elf kilogram fluctueert en overeenkomt met de algemeen aanvaarde norm.
Tijdens de zwangerschap is het erg belangrijk om “voedsel in te nemen”, niet op kwantiteit, maar op kwaliteit. Het zou nuttig moeten zijn. Omdat de foetus zich net begint te vormen, heeft hij grote hoeveelheden eiwit nodig als bouwmateriaal en de basis van alle organen.
In de vroege stadia van de zwangerschap raden artsen een dieet niet aan, het is ten strengste verboden om jezelf te beperken tot voedsel. Je moet rationeel eten - minstens drie keer per dag. De porties zijn individueel. Je moet voldoende eten zodat het hongergevoel na een paar minuten niet meer optreedt. Lange tijd zul je snacks, chips, crackers en andere chemicaliën moeten vergeten, al deze producten kunnen verschillende stoornissen en ontwikkelingsstoornissen bij de baby veroorzaken. Als je niet van drie maaltijden per dag houdt, schakel dan over op een ander dieet, alleen in dit geval moet de portie iets worden verminderd.
Elke dag groeit het kind, wat betekent dat zijn gewicht toeneemt, dus de behoefte aan “bouwmateriaal” neemt toe. Je moet opletten wat je eet. Als de noodzakelijke complexen van voedingsstoffen niet met voedsel in je lichaam komen, dan zal er binnenkort een tekort aan zijn. Dit komt door het feit dat het volledige noodzakelijke biologische complex door het lichaam van de baby wordt verwijderd uit de weefsels, cellen en organen van de moeder. Daarom kunt u zich heel snel onwel gaan voelen. En als u uw dieet niet verandert, kan dit een slecht effect hebben op de ontwikkeling van de baby en zelfs zijn vertraging.
Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte van de moeder aan elementen als calcium en ijzer sterk toe. Calcium is nodig voor de normale vorming van het skelet van de baby en ijzer wordt in het bloed opgenomen en voorkomt ziekten zoals bloedarmoede. Ook is calcium nodig om tandbederf van de aanstaande moeder te voorkomen.
Je moet een regel maken dat de meest noodzakelijke producten van het menu van een zwangere vrouw zuivelproducten, lever, kruiden en verschillende granen zijn. Boekweitpap is erg rijk aan ijzer en zuivelproducten zijn erg rijk aan calcium. Een gefermenteerd melkproduct zoals kwark moet je niet in de winkel kopen, maar op de markt – het bevat geen kleurstoffen, stabilisatoren, smaakversterkers en conserveermiddelen. Vermijd pesticiden die in fruit te vinden zijn. Pesticiden zitten voornamelijk in de schil, dus groenten en fruit moeten zonder schil worden gegeten.
Een even belangrijk bestanddeel van voedsel is foliumzuur, dat in grote hoeveelheden voorkomt in bonen en walnoten. Vitamine B9 (foliumzuur) is essentieel voor de vorming van de foetale neurale buis. Probeer ook vis (rijk aan eiwitten en vetten, evenals aminozuren, jodium en fosfor) en zeewier (een bron van kalium en jodium) in je voedingslijst op te nemen.
Koolhydraten zijn nodig voor de normale voeding van de baby. Voedingsmiddelen zoals groenten en fruit zijn rijk aan deze belangrijke voedingscomponenten. Ze komen ook voor in suiker, maar je moet niet veel snoep en zetmeelrijk voedsel eten - dit kan leiden tot een snelle gewichtstoename. De dagelijkse suikerinname is ongeveer vijftig gram.
Veel zwangere vrouwen hebben last van constipatie. De reden hiervoor kan de vergroting van de baarmoeder en de druk op de darmen zijn. Om deze aandoening te voorkomen, moet je druiven en bieten eten, evenals zemelenbrood - ze bestaan uit voedingsvezels.
De producten, die artsen niet adviseren om mee te doen, zijn blikvoer en rookworst, het eten ervan zal geen enkel voordeel opleveren.
Naast eiwit zijn als bouwstof ook vetten nodig. Ze hebben een positief effect op het cardiovasculaire systeem van zwangere vrouwen, het spijsverteringskanaal en zijn een energiebron in ons lichaam.
Een goede voeding is niet alleen nodig voor de gezondheid van de aanstaande moeder, maar ook voor de gezondheid en ontwikkeling van de baby. U moet nadenken over het overschakelen op de juiste voeding vanaf de eerste dagen van de zwangerschap om uitputting van het lichaam te voorkomen en het nodige mineralen- en vitaminecomplex in te slaan, dat zo noodzakelijk is voor het groeiende lichaam in u. We hopen dat u met al onze wensen rekening houdt. Zorg goed voor jezelf en je baby.