Detox is een soort algemene reiniging van het lichaam: het wegwerken van al het onnodige en schadelijke. En in een korte tijd. In ruil daarvoor krijg je een frisse teint, energie, minus een paar kilo's en een goede gezondheid voor minimaal zes maanden. We vertellen je hoe je een vakantie voor je lichaam kunt regelen. Het is makkelijk.
Het lichaam accumuleert voortdurend gifstoffen, wat de gezondheid beïnvloedt. Ziekten, chronische vermoeidheid en zwakke immuniteit, stress en een slecht humeur zijn allemaal "trucjes" van schadelijke gifstoffen. Natuurlijk bedacht de natuur natuurlijke manieren om te reinigen, maar in de XNUMXe eeuw is de invloed van de omgeving op ons lichaam te groot en zijn de middelen niet genoeg. Dan komen detoxprogramma's te hulp, die helpen om het lichaam snel te herstellen en te reinigen. Herstarten. Vernieuwen. Verfris jezelf.
Het is interessant dat veel vrouwen (laten we toegeven dat vertegenwoordigers van het sterkere geslacht zelden aan dergelijke avonturen beginnen, hoewel ze ongelooflijke bonussen beloven - en ze geven, wat belangrijk is), nadat ze door detox-programma's zijn gegaan, zeggen dat ze zich niet alleen beter voelen fysiek en slanker worden - met meerdere maten of kilo's, als iemand anders. De geest wordt helderder, het besef van het belang van eenvoudige dingen komt, wat zeer noodzakelijk was (werk bijvoorbeeld) lijkt ineens een kleinigheid. Maar om dit effect te bereiken, is het belangrijkste om alle detox-regels te volgen. Meestal wordt het programma berekend voor een periode van 7 tot 21 dagen: deze tijd is voldoende om gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.
We raden je aan om een week detox te proberen. Oudejaarsavond is de tijd om te experimenteren: detox-experts en voedingsdeskundigen raden aan om je lichaam in een rustige tijd te reinigen, wanneer je niet wordt achtervolgd door stress en deadlines. Alleen is dit geen gewoon detox-programma, maar een geavanceerde versie op basis van wetenschappelijk onderzoek, met oefeningen om niet alleen het lichaam te genezen, maar ook de geest en ziel.
Sectie 1. De juiste voeding om het lichaam te reinigen
In de afgelopen jaren is de uitdrukking "holistische benadering van gezondheid" steeds vaker gehoord. Daarachter schuilt één woord dat deze benadering kenmerkt: integriteit. Feit is dat alles in ons lichaam met elkaar verbonden is. Daarom draagt goede voeding op verschillende terreinen van ons bestaan bij aan de gezondheid. Eten is misschien wel het nauwste contact met de omgeving: voedsel wordt een deel van ons lichaam. Lichamelijke activiteit, emotionele en mentale gezondheid en een comfortabele omgeving zijn echter ook belangrijk (om deze reden is ons detox-programma verdeeld in vier secties).
Voedselkeuzes hebben niet alleen een enorme impact op ons metabolisme, maar ook op de genezing van ziekten, op onze energie, fysieke activiteit, emotioneel en mentaal welzijn en het milieu. Al deze schijnbaar gescheiden vlakken zijn in feite nauw met elkaar verbonden.
In de afgelopen decennia hebben wetenschappers veel geleerd. Volgens de grootste studie naar de relatie tussen voeding en gezondheid in de geschiedenis van de mensheid, waarvan de resultaten worden gepresenteerd in het boek "Chinese Study", programmeren we ons zelf op ziekte en zelfs de dood. Het draait allemaal om het dieet. Als we plantaardig voedsel eten, weinig vet, zout en suiker eten, dierlijk voedsel uitsluiten, dan behouden we onze jeugd en gezondheid voor vele, vele jaren. Als je voedselafval zoals fastfood, frisdrank en gebak in jezelf gooit, zoals in de oven, veel vet, rood vlees (rund-, kalfs-, varkensvlees) en nog meer alcohol eet, zal het lichaam reageren met chronische vermoeidheid, zwaarlijvigheid en serieuze ziekte. Dus welke voedingsmiddelen moet je eten tijdens je detox en als je besluit om een langere voedingspatroon aan te passen? Hier is een lijst, er is hier niets ingewikkelds, alle producten kunnen worden gekocht bij de dichtstbijzijnde supermarkt en geen fantastische bedragen uitgeven.
Volkoren granen (alleen, in brood, pasta, enz.)
Tarwe, rijst, maïs, haver, boekweit, quinoa, amarant, rogge.
Groenten, bonen en groenten
Komkommers, tomaten, aubergines, bloemkool, aardappelen, bieten, wortelen, rapen, uien, knoflook, radijs, bonen, erwten, linzen, kikkererwten, spinazie, sla, selderij, rucola, peterselie, basilicum.
champignons
Champignons, shiitake, oesterzwammen.
Fruit en bessen
Sinaasappelen, kiwi's, rode paprika's, appels, bosbessen, aardbeien, pompoen, frambozen, veenbessen, peren, grapefruit, papaya, perziken, meloenen.
Noten
Walnoten, amandelen, hazelnoten, cashewnoten, pistachenoten.
Het is beter om de consumptie van vis, plantaardige olie en geraffineerde koolhydraten (witbrood, koekjes, suiker, cakes, broodjes en diverse soorten gebak) tot een minimum te beperken en – in ieder geval tijdelijk – hamburgers, steaks en steaks, rood vleeskoteletten en gehaktballen volledig uit te sluiten , worst, etc. worstjes, kip, eieren, zuivelproducten, mayonaise. En van de toegestane producten kun je een groot aantal gerechten bereiden.
Misschien lijkt zo'n dieet je op het eerste gezicht te streng, maar het positieve effect, dat zich heel, heel snel manifesteert, doet de balans naar "ja" voor een plantaardig dieet kantelen. De resultaten van de China Study laten duidelijk zien dat hoe lager het aandeel dierlijk voedsel in de voeding, hoe groter de gezondheidsvoordelen.
Sectie 2. Genezende Ayurveda-recepten
Naast de gerechten die je gaat bereiden van bovenstaande producten, kun je ook gerechten proberen volgens Ayurvedische recepten. Ze reinigen en genezen niet alleen het maagdarmkanaal en het hele lichaam, maar hebben ook een gunstig effect op het verteringsproces zelf en herstellen tegelijkertijd de immuniteit en energiereserves. Ayurveda is een oude oosterse leer die ook een holistische benadering aanhangt, en daarom zijn al duizenden jaren miljoenen mensen over de hele wereld aanhangers ervan. Hier zijn enkele recepten geïnspireerd op de Ayurvedische praktijk van Healthy, Happy, Sexy. Tijdens het detox-programma heb je tijd om ze minstens één keer te proberen.
Amarant pap als ontbijt
½ kopje amarant
2 kopje water
½ tl kaneelpoeder
1 tl rauwe, ongekookte honing
Handvol gedroogde veenbessen
Voeg amarant toe aan kokend water. Zet het vuur lager en laat 20-25 minuten op laag vuur sudderen, of tot de granen al het water hebben opgenomen. Zorg ervoor dat u tijdens het koken de pap roert: amarant plakt gemakkelijk aan elkaar en verbrandt. Voeg als de pap gaar is kaneel en honing toe, bestrooi met gedroogde veenbessen en serveer.
Bietenpuree met sinaasappel
XNUMX/XNUMX ui fijngesnipperd
¼ uur. L. zout
u. L. venkelzaad
1 tl olijfolie
2-3 geschilde bieten, in blokjes gesneden
1 grote zoete aardappel, in blokjes gesneden
2 st. ik. kokosnootolie
Sap van 1 kleine sinaasappel
Neem een vrij diepe pan (heel goed als het een dikke bodem heeft), fruit de ui met venkelzaad erin in olijfolie, zout. Voeg vervolgens de bieten en aardappelen toe en bak nog ongeveer 1 tot 2 minuten (middelhoog vuur). Vul vervolgens de groenten met water zodat ze er volledig mee bedekt zijn, laat de toekomstige puree koken en kook tot de groenten zacht worden. Zorg er wel voor dat ze niet koken! Giet overtollig water af en pureer, voeg wat kokosolie en sinaasappelsap toe. Ter decoratie kun je de schil en sinaasappelschijfjes gebruiken.
Mary Thompson's Prei Stoofpot
1 middelgrote ui of 2-3 sjalotten, fijngesnipperd
1 teentje knoflook, geplet
3 eetl. ik. ghee (ghee) of olijfolie
Zout en peper naar smaak
3 grote wortelen, in kleine plakjes gesneden
1 grote stengel prei, gewassen en in kleine plakjes gesneden
Sap van 1 verse citroen
Peterselie
Dille
Fruit de ui en knoflook in olijfolie en zout op middelhoog vuur tot ze transparant zijn. Voeg wortelen en prei toe en laat nog een paar minuten koken, af en toe roeren. Zet het vuur lager, dek af en kook nog 20-30 minuten. Als de wortelen zacht en lichtbruin zijn, zet je het vuur uit. Voeg citroensap, verse peterselie en dille toe, roer en serveer.
Chocoladepudding
1 glas water
2/4 data
Halve avocado
2-3 vijgen
1 eetl. ik. cacaoboter
u. L. vanille-essence
¼ glaasjes noten
Doe alle ingrediënten in een blenderkom en klop tot een gladde massa. Je kunt ook een keukenmachine of mixer met dompelpomp gebruiken. Je kunt bessen toevoegen voor decoratie.
Helende drank met komkommer en munt
1 kleine komkommer, in dunne plakjes gesneden
10-20 muntblaadjes
12 glazen water
Was de komkommer en munt. Doe in een grote kan. Bedek met water en zet minimaal 4 uur in de koelkast, bij voorkeur een nacht.
Serveer warm tot kamertemperatuur. Het recept is voor ongeveer 4 liter drank.
Sectie 3. Dagelijkse mini-workouts
Lichamelijke activiteit verbetert de gezondheid. Dit is een bekende waarheid. Er is echter altijd niet genoeg tijd voor een fitnessclub. Bovendien heb je tijdens het detoxprogramma waarschijnlijk niet de kracht voor volwaardige trainingen met "ijzer": je hebt immers een lichtgewicht menu waarop zware belastingen zijn gecontra-indiceerd. Thuis opladen is de beste optie. Je hebt wat vrije tijd en een stoel nodig.
Motivatie nodig? Alsjeblieft! Wetenschappers hebben bewezen dat fitnesstrainingen niet vermoeiend hoeven te zijn en urenlang hoeven te duren. Genoeg 7-25 minuten per dag om de stemming en het welzijn te verbeteren. En positieve veranderingen in de stofwisseling na dergelijke oefeningen houden nog 72 uur aan, alle andere wow-effecten zoals gewichtsverlies, energieboost en preventie van ernstige ziekten niet meegerekend.
Om echte voordelen te zien, zelfs in zo'n korte tijd als een week, raden we aan om alle oefeningen (allemaal uit het boek "7 Minutes for Fitness") elke dag te doen. Regelmaat is de sleutel tot een goed resultaat.
Burpie
Er is waarschijnlijk geen betere oefening voor een interessant deel van het vrouwelijk lichaam dan deze. Burpee "verbrandt" de spieren, trekt de nodige vormen aan, maakt je duurzamer en verbrandt perfect calorieën.
Hyperextensie op de vloer
Deze oefening is bedoeld om je rugspieren te versterken en je houding te verbeteren. Als je het regelmatig doet, krijg je een koninklijke houding! Bovendien is het helemaal niet moeilijk.
Snelheid ronden
Cardio is de beste manier om gewicht te verliezen en je cardiovasculaire systeem te versterken. De mysterieuze afkorting voor hartslag (hartslag) is onze pols. Er zijn verschillende hartslagzones voor elke leeftijd en elk fitnessniveau. Deze oefening is bedoeld voor beginners, dus je kunt hem veilig uitvoeren. Maar als u plotseling een te sterke hartslag voelt, vertraag dan, loop een beetje en stop dan om te rusten.
Sokken aanraken
Wat is schoonheid zonder een opgetrokken buik? Deze oefening is bedoeld om je buikspieren te trainen. Om de gewenste blokjes te zien, moet je natuurlijk goed eten en niet alleen sporten. En het detoxprogramma is ideaal: je combineert gewoon goede voeding en beweging.
Sectie 4. Ademhalingsoefeningen voor gemoedsrust en ziel
De voordelen van ademhalingsoefeningen en meditatie zijn al lang bewezen: ze helpen bij het omgaan met stress, vermoeidheid en slapeloosheid, versterken het immuunsysteem, ontspannen en tot rust komen. Bovendien zorgen regelmatige ademhalingsoefeningen volgens de Ayurveda, waarvan de basisprincipes worden beschreven in het gelijknamige boek, voor helderheid van geest, geven ze energie aan het lichaam en helpen ze het lineaire denken van de linkerhersenhelft en de creativiteit van de rechter in evenwicht te brengen. . Je kunt slechts 2-5 minuten per dag doen - zelfs zulke korte warming-ups zullen effectief zijn.
Diafragmatische ademhaling
Het diafragma is een halfcirkelvormige spier die zich aan de basis van de ribbenkast tussen de maag en de longen bevindt. Gewoonlijk halen baby's volledig en diep adem, zodat hun middenrif effectief werkt. Maar met de leeftijd, met het ouder worden en onder invloed van chronische stress, waaraan de meeste volwassenen dagelijks worden blootgesteld, worden haar bewegingen langzamer. Als gevolg hiervan ontwikkelt zich een oppervlakkige ademhaling, wat niet helemaal natuurlijk is. Snelle lichaamsbeweging is een geweldige manier om de cellen in uw lichaam van energie te voorzien en de juiste ademhaling te herstellen.
1. Ga op een stoel zitten (voorop), strek je ruggengraat (houding moet horizontaal zijn) en plaats je voeten op de grond. Ze mogen niet opzij gaan, het is niet nodig om hun benen onder je te stoppen of ze te laten "waggelen" - gewoon recht.
2. Ontspan je borst-, nek- en schouderspieren. Voel hoe de klemmen en de spanning ervan loskomen.
3. Leg een hand op je buik en haal langzaam diep adem door je neusgaten. Probeer tijdens het inademen duidelijk te voelen hoe de maag en de onderborst (waar de ribben eindigen) zich vullen met lucht en naar buiten uitsteken.
4. Adem langzaam uit door je mond en voel je ribben en maag terugtrekken.
Neem 10 ademhalingen. In het begin kunt u deze oefening 1-2 minuten per dag besteden en daarna geleidelijk uitbreiden tot 5 minuten per dag.
Afwisselend ademen door beide neusgaten
Dit is een ademhalingstechniek die veel wordt gebruikt in Ayurveda en yoga. Het helpt gevoelens en emoties in balans te brengen en is vooral geschikt voor mensen met psychische problemen.
1. Ga op de grond zitten met je benen gekruist en comfortabel (je mag niets in de weg hebben), of neem een stoel, ga op de voorkant ervan zitten en zorg ervoor dat je ruggengraat recht is en je voeten op de grond staan .
2. Ontspan, sluit je ogen en ga een paar seconden zitten, voel hoe je spanning loslaat. Bedek vervolgens het rechterneusgat met uw rechterduim (dit is comfortabeler). Adem de lucht snel en snel uit door het linker, open neusgat.
3. Start een nieuwe cyclus: zuig langzaam lucht aan door het linker neusgat, fixeer op het gevoel van uitzetting, uitzetting van de maag.
4. Nu is het tijd om over te stappen. Bedek het linkerneusgat voorzichtig met de ring- en middelvinger van dezelfde rechterhand en adem dan langzaam de lucht uit door het rechterneusgat.
4. Ga verder. Terwijl het linker neusgat gesloten is, inhaleer je door het rechter. Sluit vervolgens de rechterkant weer met je duim en adem uit door de linkerkant.
Dit is een volledige cyclus - één oefening. Probeer deze oefening in het begin maar 5 keer te doen, maar probeer het dan 5 minuten per dag te doen.
Probeer deze aanbevelingen slechts zeven dagen op te volgen: tijdens deze week wordt je lichaam gereinigd, zullen gifstoffen en gifstoffen op natuurlijke wijze verdwijnen, je geest, uitgeput door werk en dagelijkse bezigheden, zal eindelijk rusten. Het beste van alles is dat de positieve effecten van detox enkele maanden aanhouden.
Gebaseerd op de boeken "Chinese Research", "Healthy, Happy, Sexy", "7 Minutes to Fitness", "Ayurveda".