Inhoud
Stel je een stressvrij leven voor. Je zou een paar kilo afvallen, betere relaties hebben met je naasten en je zou een positievere kijk op het leven hebben. Eeuwenlang hebben verschillende culturen natuurlijke kruiden en remedies gebruikt om de effecten van stress te bestrijden, en nu kunt u dat ook!
Leer te natuurlijk lagere cortisol- en angstniveaus is net zo eenvoudig als het lezen van dit artikel en het nemen van de stappen die u moet nemen om uw leven weer op de rails te krijgen.
Cortisol is een noodzakelijk onderdeel van het LEVEN. Het is ontworpen om u te helpen 's ochtends wakker te worden en u te helpen om te gaan met gevaren in een levensbedreigende noodsituatie. Wanneer je cortisolspiegel een piek bereikt, geven spieren een zwerm aminozuren af, de leverglucose en vetzuren worden in de bloedbaan aan ons geleverd, zodat we de energie hebben om dergelijke aanvallen het hoofd te bieden. situaties.
Vanaf vandaag wordt de stressreactie echter om de verkeerde redenen geactiveerd (of het nu gaat om koffie drinken, de krant lezen, in het verkeer rijden, enz.). Wanneer deze situaties een cortisolschok veroorzaken, haalt onze staat van stress situaties in die al als stressvol worden beschouwd. Als gevolg hiervan lijden onze organen en worden we ergens het slachtoffer van die we met geduld onder controle kunnen krijgen.
De effecten van stress op het lichaam zijn eindeloos:
- Het maakt ons ouder (draagt bij aan weefselvernietiging, spierverlies, botverlies, depressie van het immuunsysteem, krimp van de hersenen)
- Het zorgt ervoor dat we aankomen (stimuleert onze hunkering naar zoet, calorisch, dicht voedsel)
– Het bevordert hartaandoeningen en diabetes (insulineresistentie)
– Het verzwakt het immuunsysteem (remt de aanmaak van witte bloedcellen)
- Het bevordert problemen met het maagdarmkanaal (verlaagt de productie van enzymen die nodig zijn voor de vertering van voedsel, onttrekt energie aan het spijsverteringsstelsel)
– Het verhoogt stemmingswisselingen en depressie
– Het draagt bij aan vermoeidheid en slapeloosheid (door te interfereren met het vermogen van het lichaam om fase 3 en 4 van de slaap in te gaan)
Lifestyle-tips om cortisol te verminderen:
1. Zet het nieuws uit en stop met het lezen van de krant (nieuws is gebaseerd op angst en verhoogt de cortisolspiegel)
2. Beweeg regelmatig (bevordert chemicaliën die angst en depressie verminderen)
3. Slaap meer
4. Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel (eet lichte, regelmatige en evenwichtige maaltijden)
5. Mediteren (ontspanning, meditatie, yoga, kunst beoefenen, mandala's tekenen)
6. Vermijd cafeïne (de snelste manier om de productie van cortisol te verminderen)
7. Eet voedsel en neem kruidenremedies om het cortisolniveau te verlagen (zie hieronder)
1-Heilige basilicum
Heilige basilicum, ook bekend als Tulsi-basilicum, wordt geïdentificeerd als een adaptogeen kruid, wat betekent dat het het lichaam helpt zich aan te passen aan stress.
Heilige basilicum vermindert letterlijk de productie van stresshormonen en verbetert de manier waarop ons lichaam reageert en reageert op stress. Je kunt heilige basilicum of Tulsi-basilicum kopen als thee gemaakt met heilige basilicum, of je kunt het vers eten, als je het kunt vinden (ik vind het vaak in mijn plaatselijke biologische kwekerij). Ik raad aan om één kopje Tulsi-basilicumthee per dag te drinken.
2-Spinazie
Het magnesium in spinazie balanceert de productie van cortisol in het lichaam. Hoe? 'Of wat ? Magnesium is een mineraal (waar de meesten van ons een tekort aan hebben) (waar ik misschien aan wil toevoegen) dat je zenuwstelsel kalmeert en de ophoping van overtollig cortisol voorkomt.
Het helpt ook bij het reguleren van onze melatoninespiegels en bloeddruk. Het opnemen van spinazie in je smoothies en sappen is een effectieve stressverlager.
Om te lezen: Hoe te mediteren
3-gerst en bonen
Fosfatidylserine is een supplement dat wordt erkend als een van de beste cortisolblokkers op de markt. Gelukkig kunnen we deze verbinding vinden in echt heel voedsel, zoals gerst en bonen. Deze voedselplanten die rijk zijn aan fosfatidylserine helpen de negatieve effecten van cortisol tegen te gaan, waardoor je minder angstig en gestrest wordt.
4-Citrusvruchten
We weten allemaal dat citrusvruchten veel vitamine C bevatten. Sinaasappelen, grapefruit, limoenen, citroenen, kiwi's en ananassen hebben allemaal ongelooflijk hoge niveaus van deze cruciale vitamine die ook cortisol bestrijdt.
Talrijke studies hebben aangetoond dat vitamine C inderdaad helpt de aanmaak van cortisol te vertragen, voornamelijk door de enzymen te remmen die betrokken zijn bij steroïdogenese (de vorming van steroïden door de bijnierschors, testikels en eierstokken. Cortison is een van de eindproducten van dit proces).
Slechts 1 mg vitamine C per dag helpt het vermogen van de bijnier om met stress om te gaan te verbeteren.
Om te lezen: de voordelen van watermeloen
5-bananen
Wie houdt er niet van bananen? Ik doe wat in smoothies, ijs, of ik dehydrateer ze een paar uur om een banaan te maken die smaakt naar bananenbrood !
Gelukkig zijn deze zoete vruchten rijk aan de verbinding tryptofaan, die in de hersenen wordt omgezet in serotonine, en maakt ons gelukkig en niet gestrest. Bananen zijn ook rijk aan B-vitamines, die belangrijk zijn voor de ondersteuning van het zenuwstelsel (en kalmere stemmingen).
6-Omega 3-vetzuren
Chia-, hennep- of lijnzaad, walnoten, spruitjes en bloemkool hebben allemaal één ding gemeen: ze bestrijden ontstekingen en bevatten veel omega-3-vetzuren die cortisol verlagen. !
Deze vetten zijn betrokken bij de biochemie, fysiologie en functie van de hersenen en zijn belangrijk om de hippocampus (een deel van onze hersenen) te helpen reageren op een teveel aan cortisol en corticosteroïden.
Voeg chiazaad of hennepzaad toe aan je smoothies of ontbijtgranen, en een snack met noten en bloemkool om deze geweldige stressverlichtende superfoods in je dieet op te nemen!
Om te lezen: Wat is een angststoornis?
7-Groene bladgroenten en jonge scheuten
Wanneer ons lichaam vitamines, mineralen en fytonutriënten opneemt, wordt de stressrespons drastisch verminderd. Dit is de reden waarom groene bladgroenten, en vooral jonge scheuten, altijd buiten je dagelijkse voeding moeten worden opgenomen.
Jonge scheuten zijn nog voedzamer dan hun volwassen tegenhangers, met meer dan 4-6 keer de stressbestrijdende vitamine C.
8-voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink
Studies hebben aangetoond dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, de afscheiding van cortisol in ons lichaam helpen remmen. Dit mineraal, dat ook belangrijk is voor de botten en de gezondheid van het immuunsysteem, komt overvloedig voor in pompoenpitten, sesamzaad, linzen, kikkererwten, cashewnoten, quinoa, hennepzaden, amandelen, walnoten, erwten, chiazaden en broccoli.
Om te lezen: boost je immuunsysteem
9-De Bessen
Bessen zijn een van de beste vruchten om je lichaam te helpen heilzame antioxidanten te absorberen. Antioxidanten spelen een belangrijke rol bij het helpen verminderen van ontstekingen en het vertragen van de productie van cortisol.
Het is het afweersysteem van ons lichaam dat in de frontlinie staat tegen celbeschadiging veroorzaakt door vrije radicalen, en ze helpen ons te ontstressen. Gebruik bessen bij het maken van een antioxidantrijke smoothie, of geniet er zo van als tussendoortje!