Inhoud
We vergeten wachtwoorden van persoonlijke accounts, laten de sleutels op het nachtkastje in de gang liggen, herinneren ons een belangrijke vergadering vijf minuten voordat deze begint. Is het mogelijk om je hersenen af te stemmen om te werken zonder bugs? Zeker! Het draait allemaal om opleiding.
Waarom verslechtert het geheugen? Er zijn veel redenen: stress, gebrek aan slaap, het hoofd is bezig met hypotheekberekeningen en er is absoluut geen tijd om normaal te eten. Bovendien vertrouwen we veel processen toe aan een smartphone - onze herinneringen worden erin opgeslagen: favoriete foto's, benodigde bestanden, telefoonnummers; de navigator wijst ons de route, we denken niet in ons hoofd, maar met een rekenmachine.
In de dagelijkse realiteit hoeven we niet langer alleen op ons eigen geheugen te vertrouwen. En alles wat niet gebruikt wordt, gaat verloren. En de herinnering gaat niet alleen weg. Hiermee laten we een rustgevende slaap en concentratie achter.
Je kunt het vermogen om te onthouden teruggeven en er zelfs een punt van trots van maken met behulp van 'fitheid voor de hersenen', moedigt neuropsycholoog Lev Malazonia ons aan. Alleen trainen we geen biceps en triceps, maar visueel en auditief geheugen. Aan het einde van de training zullen we aandacht besteden aan het werken met "zwaar gewicht" - we zullen het langetermijngeheugen verbeteren. Dit is wat een neuropsycholoog suggereert.
Wij trainen visueel geheugen
Van kinds af aan weten we dat «het beter is één keer te zien dan honderd keer te horen». Hoe onthoud je wat je ooit hebt gezien en toegeschreven aan het gedeelte 'belangrijk'? Hier zijn twee praktijken.
«Artiest zonder penseel»
Altijd al willen tekenen? Maak tekeningen zonder canvas en penselen en gebruik alleen je fantasie. Kijk naar je favoriete hibiscus of een ander item dat je leuk vindt. Sluit je ogen en beeld je het in tot in elk detail. Onthoud elk detail en pas mentaal laag voor laag streken toe op je meesterwerk. Stel je voor hoe nieuwe objecten, kleuren in de afbeelding verschijnen. Open je ogen, zie de realiteit onder ogen.
«Markeer in de tekst»
Neem een onbekend boek, een krant of zelfs een feed op een sociaal netwerk. Laat het fragment klein zijn. Zoals deze alinea bijvoorbeeld. Open de tekst, lees hem en sluit hem meteen. Probeer de essentie te onthouden van wat er is geschreven. Vergroot tijdens het trainingsproces geleidelijk de fragmenten van de tekst. En na een paar weken, voeg een draai toe: denk aan een willekeurige brief en probeer te onthouden hoe vaak ze elkaar in de passage heeft ontmoet.
We trainen het auditieve geheugen
Als je een student, een vaste planner, een podcaster of een inlichtingenwerker bent, dan is het luisteren naar het geheugen een belangrijke superkracht voor jou. Voeg nog een paar oefeningen toe aan je training.
«Horen»
U hebt een online verteller nodig of een andere toepassing die tekst met de gewenste snelheid kan lezen. Kopieer een stuk tekst met minimaal tien woorden. Dit kan een lijst zijn met termen over het onderwerp dat wordt bestudeerd, de namen van collega's, steden van de wereld of interessante feiten. De applicatie zal het uitspreken en opslaan op uw smartphone. Je krijgt de kans om dit korte nummer op elk moment af te spelen om te oefenen met het onthouden ervan. Luister naar de audio-opname totdat je deze volledig uit je hoofd hebt geleerd. U kunt niet naar de gedrukte tekst kijken. Wij trainen het auditieve geheugen!
"In de voetsporen van Miss Marple"
Loopt u en weet u heel goed hoeveel stappen per dag uw gezondheid zullen verbeteren? Blijf tijdens het wandelen in het park of op weg naar kantoor je geheugen trainen en binnen een paar maanden word je een luisterend genie. Waar te beginnen? Luister naar wat voorbijgangers zeggen, onthoud willekeurige fragmenten van zinnen. Onthoud na de wandeling de volgorde waarin je deze zinnen hebt gehoord. De eigenaardigheid van de techniek is dat de zinnen op geen enkele manier met elkaar verbonden zijn - associaties en visuele afbeeldingen zullen helpen om ze te onthouden. Daarom ontwikkel je tegelijkertijd het associatieve denken.
We trainen het langetermijngeheugen
Als we regelmatig herhalen wat we ons ooit herinnerden, worden deze herinneringen opgeslagen in het langetermijngeheugen en worden ze zelfs na verwondingen hersteld. Laten we dit soort geheugen pompen.
"Zoals nu…"
Onthoud in detail wat je gisteren voor de lunch hebt gegeten, herhaal de gebeurtenissen van de dag in chronologische volgorde. Denk aan degenen met wie je hebt ontmoet, hun woorden, gezichtsuitdrukkingen, gebaren, kleding. Dit zal leiden tot echte (wetenschappelijke) magie: je zult al snel beginnen met het nauwkeurig reproduceren van nuttige informatie die je je eerder niet kon herinneren.
«X min één»
Laten we spelen. In gewone kaarten - maar op een ongebruikelijke manier. Pak de stapel zodat de kaarten naar boven liggen, kijk helemaal bovenaan. Verplaats het dan naar het einde van het dek en roep het hardop (en je kijkt al naar de volgende op dit moment). Verplaats de tweede kaart naar het einde van de stapel en benoem deze terwijl je naar de derde kijkt. Binnenkort kun je niet alleen de vorige, maar ook de vorige of zelfs eerdere kaart een naam geven.
Wij repareren het resultaat
Soms beginnen we de oefeningen te doen, maar een week of twee verstrijkt, de indruk van nieuwheid wordt gewist, de voortgang vertraagt. Herinner jezelf er op dit punt aan dat het gemakkelijker is om een vaardigheid te behouden door deze constant te onderhouden. De eenvoudigste manier om te behouden wat is bereikt, is door de training regelmatig te herhalen en er uiteindelijk een ritueel van te maken. Kies een oefening waar je het meest van houdt, pas deze voor jezelf aan en doe hem dagelijks. Onthoud bijvoorbeeld elke dag voor de lunch wat je gisteren hebt gegeten. Probeer te onthouden, bij het naderen van het huis, welk merk, kleur de laatste drie auto's waren die je passeerde. Kleine rituelen maken een grote herinnering. Nu gaat het je zeker lukken.