Workouts van 12 uur voor gewichtsverlies en spiertonus van YouTube-kanaal 1 Workout a Day

Ben je dol op een urenlange training? Bewaar dan onze nieuwe selectie van programma's voor gewichtsverlies en body tonic, YouTube-kanaal 1 training per dag. Deze video's zijn een perfecte aanvulling op uw trainingsweek en zijn een goede optie om calorieën te verbranden na vakantie “Saarow”.

De selectie van intensieve trainingen

In deze review bieden we een intensief uur aan intervaltraining die is ontworpen om calorieën te verbranden, spieren te versterken en probleemgebieden op de armen, benen en buik te verwijderen. Coachkanaal biedt oefeningen met het eigen gewicht aan die verlopen volgens een circulair intervalprincipe. In totaal stelt de review voor 9 intense trainingen en 3's low-impact training.

Functieprogramma's:

  • De duur van de training is 55-90 minuten
  • Rond het intervalprincipe
  • Voeg aërobe en tonende oefeningen toe om vet te verbranden en probleemgebieden te verwijderen
  • In principe worden de oefeningen uitgevoerd met het gewicht van zijn eigen lichaam, maar soms heb je dumbbells nodig
  • In alle video's wacht je op vrij vergelijkbare oefeningen
  • De lessen zijn geschikt voor een bovengemiddeld opleidingsniveau

Je kunt oefeningen uit deze serie 1-2 keer per week uitvoeren als je tijd hebt voor zulke korte sessies. Of om programma's uit te voeren in die dagen dat u intensiever calorieën moet verbranden (bijvoorbeeld na de vakantie of na een lange pauze). Het wordt niet aanbevolen om een ​​dergelijke intensieve training meer dan 3-4 keer per week uit te voeren.

1. HIIT cardiotraining (60 minuten)

Deze intense cardiotraining bestaat uit drie rondes. De oefeningen worden uitgevoerd volgens het intervalprincipe (30 seconden werk / 10 seconden rust). De inventaris is niet nodig.

De opbouw van de training:

  • 1 ronde (full body-brander): squats met springt eruit, beer uitgraven, pushup + neerwaartse hond, draaien, omgekeerd draaien. Ronde 4 is een herhaalde cirkel.
  • Ronde 2 (atletische bewegingen): spring 180 graden burpee, rol terug, springt in het hek en boksen. Ronde 3 herhaalt de ronde.
  • Ronde 3 (cardio, vetverbranding): rennen met hoog opheffen van zijn knieën, skater, voetbal rennen, horizontaal rennen, skiër springen Jack. Ronde 4 is een herhaalde cirkel.

2. Total Body Workout (60 minuten)

Deze training bestaat uit 4 rondes voor probleemgebieden (boven, onder, KOR), waarmee een intensieve cardio wordt afgesloten. Voor de oefeningen voor armen heb je een halter nodig.

De opbouw van de training:

3. Calorietraining voor het hele lichaam (55 minuten)

In deze intervaltraining heb je 5 trainingsrondes van 10 minuten, afwisselend 2-3 oefeningen: cardio-oefeningen en oefeningen voor spierspanning. De inventaris is niet nodig.

De opbouw van de training:

4. Vetverbrandingstraining voor het hele lichaam (60 minuten)

In deze oefening vind je een aantal rondes voor de individuele probleemgebieden: de eerste en tweede ronde voor de benen en billen (cardio + kracht), de derde ronde voor de handen, schouders en borst, de vierde ronde buik en bast . Elke ronde wordt een paar ronden herhaald. Voor de ronde heb je een halter nodig.

De opbouw van de training:

5. 1000 calorieën HIIT-training Geen apparatuur (80 minuten)

Dit is een intensieve intervaltraining van 1000 calorieën. U vindt 5 rondes met oefeningen, elke ronde suggereert een focus op een specifiek deel van het lichaam en wordt herhaald in 4 rondes.

De opbouw van de training:

6. Vetverbrandende HIIT-training (60 minuten)

In dit programma wacht je op de volgende onderdelen: cardio (10 minuten), onderlichaam (20 minuten), buik (10 minuten), bovenlichaam (20 minuten). Voor de training heb je dumbbells nodig.

De opbouw van de training:

7. Dag na Cheat Meal Workout (60 minuten)

De training bestaat uit twee delen: 30 minuten tonende oefeningen voor probleemgebieden + 30 minuten cardio voor vetverbranding. U kunt beide delen tegelijk laten draaien of opdelen in ochtend en avond.

De opbouw van de training:

8. 1000 calorieën HIIT vetverbranding HIIT-training (90 minuten)

Deze oefening voor 1000 calorieën omvat 3 trainingsrondes voor specifieke gebieden, waarbij kracht en cardio-belasting worden afgewisseld met het gewicht van zijn eigen lichaam. De inventaris is niet nodig.

De opbouw van de training:

9. Cardio HIIT-training + billen, dijen, buikspieren (60 minuten)

Bij deze intervaltraining worden toning-oefeningen voor problematische gebieden afgewisseld met cardio-oefeningen. Een belangrijk deel van de oefening is op de grond, de nadruk ligt op de dijen, billen en buik.

De opbouw van de training:

De lage impact van de training

1. 700 calorieverbranding HIIT-training met lage impact (90 minuten)

Dat is een training met weinig impact die geschikt is voor degenen die geen zware belasting consumeren. Je wacht 1.5 uur effectieve oefeningen zonder te springen. Het programma bestaat uit drie rondes, je kunt alleen interessante segmenten kiezen, als er geen tijd is om in 1.5 uur bezig te zijn. Voor de ronde heb je een halter nodig.

De opbouw van de training:

2. Beginner met lage impact cardio- en tonificatietraining (75 minuten)

Deze training met weinig impact, geen belasting van de knieën. Activiteit is redelijk rustig, biedt een verscheidenheid aan oefeningen voor probleemgebieden. Een belangrijk deel van de training vindt plaats op de vloer. Geen lunges en squats, dus veilig voor de gewrichten.

De opbouw van de training:

3. Workoutroutine met lage impact (55 minuten)

Bij deze training is er geen intensieve cardio-oefening, alleen oefeningen voor spierspanning. Het programma is opgedeeld in 3 delen volgens probleemgebieden.

De opbouw van de training:

Laat een reactie achter