Inhoud
- De selectie van intensieve trainingen
- 1. HIIT cardiotraining (60 minuten)
- 2. Total Body Workout (60 minuten)
- 3. Calorietraining voor het hele lichaam (55 minuten)
- 4. Vetverbrandingstraining voor het hele lichaam (60 minuten)
- 5. 1000 calorieën HIIT-training Geen apparatuur (80 minuten)
- 6. Vetverbrandende HIIT-training (60 minuten)
- 7. Dag na Cheat Meal Workout (60 minuten)
- 8. 1000 calorieën HIIT vetverbranding HIIT-training (90 minuten)
- 9. Cardio HIIT-training + billen, dijen, buikspieren (60 minuten)
- De lage impact van de training
Ben je dol op een urenlange training? Bewaar dan onze nieuwe selectie van programma's voor gewichtsverlies en body tonic, YouTube-kanaal 1 training per dag. Deze video's zijn een perfecte aanvulling op uw trainingsweek en zijn een goede optie om calorieën te verbranden na vakantie “Saarow”.
De selectie van intensieve trainingen
In deze review bieden we een intensief uur aan intervaltraining die is ontworpen om calorieën te verbranden, spieren te versterken en probleemgebieden op de armen, benen en buik te verwijderen. Coachkanaal biedt oefeningen met het eigen gewicht aan die verlopen volgens een circulair intervalprincipe. In totaal stelt de review voor 9 intense trainingen en 3's low-impact training.
Functieprogramma's:
- De duur van de training is 55-90 minuten
- Rond het intervalprincipe
- Voeg aërobe en tonende oefeningen toe om vet te verbranden en probleemgebieden te verwijderen
- In principe worden de oefeningen uitgevoerd met het gewicht van zijn eigen lichaam, maar soms heb je dumbbells nodig
- In alle video's wacht je op vrij vergelijkbare oefeningen
- De lessen zijn geschikt voor een bovengemiddeld opleidingsniveau
Je kunt oefeningen uit deze serie 1-2 keer per week uitvoeren als je tijd hebt voor zulke korte sessies. Of om programma's uit te voeren in die dagen dat u intensiever calorieën moet verbranden (bijvoorbeeld na de vakantie of na een lange pauze). Het wordt niet aanbevolen om een dergelijke intensieve training meer dan 3-4 keer per week uit te voeren.
1. HIIT cardiotraining (60 minuten)
Deze intense cardiotraining bestaat uit drie rondes. De oefeningen worden uitgevoerd volgens het intervalprincipe (30 seconden werk / 10 seconden rust). De inventaris is niet nodig.
De opbouw van de training:
- 1 ronde (full body-brander): squats met springt eruit, beer uitgraven, pushup + neerwaartse hond, draaien, omgekeerd draaien. Ronde 4 is een herhaalde cirkel.
- Ronde 2 (atletische bewegingen): spring 180 graden burpee, rol terug, springt in het hek en boksen. Ronde 3 herhaalt de ronde.
- Ronde 3 (cardio, vetverbranding): rennen met hoog opheffen van zijn knieën, skater, voetbal rennen, horizontaal rennen, skiër springen Jack. Ronde 4 is een herhaalde cirkel.
2. Total Body Workout (60 minuten)
Deze training bestaat uit 4 rondes voor probleemgebieden (boven, onder, KOR), waarmee een intensieve cardio wordt afgesloten. Voor de oefeningen voor armen heb je een halter nodig.
De opbouw van de training:
- 1 ronde voor benen (killer legs): squats, squats springen met de brug, lunges. De ronde wordt herhaald in 3 rondes.
- Ronde 2 voor de handen (tonerarmen): halterbankdrukken voor schouders, push-ups, omgekeerde push-ups vanuit een stoel, rugband, tillen op een biceps. De ronde wordt herhaald in 3 rondes.
- 3 ronde voor Cora (kernwerk): springen in plank, fiets, beenliften, omgekeerde crunches. De ronde wordt herhaald in 4 rondes.
- Ronde 4 cardio (cardio-vetafmaker): rennen met hoog opheffen van zijn knieën, boer + pull-up knieën naar de borst in plank, springende Jack, skater. De ronde wordt herhaald in 4 rondes.
3. Calorietraining voor het hele lichaam (55 minuten)
In deze intervaltraining heb je 5 trainingsrondes van 10 minuten, afwisselend 2-3 oefeningen: cardio-oefeningen en oefeningen voor spierspanning. De inventaris is niet nodig.
De opbouw van de training:
- 1 ronde voor vetverbranding (fat killer): pulserende squat + springen, springen in de riem. De ronde wordt herhaald in 7 cirkels.
- 2 ronde full body (rondom ventilator): lunge back + pull-up knie naar borst, lopend naar de bar, spring 180 graden. De ronde wordt herhaald in 3 rondes.
- 3 ronden voor het onderlichaam (onderste ventilator): sumo squat, skater, geplooid op de pers, de pulserende squats. De ronde wordt herhaald in 3 rondes.
- 4 rondes voor probleemgebieden aan de zijkanten (zijversteviging): Fiets, side lunge, de voet draait naar de zijkant voor de schuine spieren. De ronde wordt herhaald in 3 rondes.
- 5 ronde voor maag (killer abs): touwtjespringen, draaien, beenliften voor onderbuikspieren. De ronde wordt herhaald in 5 ronden.
4. Vetverbrandingstraining voor het hele lichaam (60 minuten)
In deze oefening vind je een aantal rondes voor de individuele probleemgebieden: de eerste en tweede ronde voor de benen en billen (cardio + kracht), de derde ronde voor de handen, schouders en borst, de vierde ronde buik en bast . Elke ronde wordt een paar ronden herhaald. Voor de ronde heb je een halter nodig.
De opbouw van de training:
- 1 ronde (killer legs): pulserende squats, squats, pulserende squats + springen, sumo squat, sumo squat springen met het lopende voetbal. De ronde wordt herhaald in 2 ronden.
- Ronde 2 (killer legs): forward lunge, side lunge, diagonal lunge, burpee + jump lunges, bridge, beenlift op handen en voeten voor de billen, de beenabductie op handen en voeten in de richting van de statische brug met opgeheven been. De ronde wordt herhaald in 2 ronden.
- 3 ronde (killer arms): push-UPS, dumbbells voor biceps heffen, reverse push UPS vanuit een stoel, dumbbell bench press voor schouders. De ronde wordt herhaald in 3 rondes.
- 4 ronde (abs-killer): vouwpers, een schaarpers, het stijgen van het bekken in de zijplank, zijwaarts verdraaien in de riem. De ronde wordt herhaald in 3 rondes.
5. 1000 calorieën HIIT-training Geen apparatuur (80 minuten)
Dit is een intensieve intervaltraining van 1000 calorieën. U vindt 5 rondes met oefeningen, elke ronde suggereert een focus op een specifiek deel van het lichaam en wordt herhaald in 4 rondes.
De opbouw van de training:
- Ronde 1 (focus op benen): squat + beenabductie, de skiër, de hellingen naar de voeten, 180 graden springen.
- Ronde 2 (focus op voeten): lunge back + leg lift, burpee + jump lunges, forward lunges, rennen met hoog opheffen van zijn knieën.
- 3 rondes (met nadruk op de buik): horizontaal rennen, skater, knieën naar de borst trekken in plank, zijwaarts draaien in de riem.
- 4 rondes (met nadruk op de buik): rol op de rug, springt in het hek, de fiets draait op zijn kant.
- 5 ronde (focus op handen): touwtjespringen, push-ups, jumping Jack, omgekeerde push-ups vanuit een stoel.
6. Vetverbrandende HIIT-training (60 minuten)
In dit programma wacht je op de volgende onderdelen: cardio (10 minuten), onderlichaam (20 minuten), buik (10 minuten), bovenlichaam (20 minuten). Voor de training heb je dumbbells nodig.
De opbouw van de training:
- 1 ronde (cardio): verschillende variaties van springen, snel rennen, podprugin, burpee. Elke oefening wordt 1 keer uitgevoerd, ronde duur 10 minuten.
- 2 ronde (tonende benen): lunges vooruit, squat + beenabductie zijwaarts, abductie voeten zijwaarts op handen en voeten beenlift op handen en voeten, brug, beenlift zijwaarts, sumo-squat. De ronde wordt herhaald in 2 ronden.
- 3 ronden (buikspieroefening): Fiets, geplooid bij de pers, been onderbuik heffen, omgekeerde crunches, kronkels in de riem op mijn ellebogen, opzij draaien in de riem, de knie-elleboog verdraaien die op je zij ligt, Superman. De ronde wordt herhaald in 2 ronden.
- 4 ronde (armtonen): Boksen, push-ups, dumbbell bench press voor schouders, boksen, pushup + neerwaartse hond, dumbbells optillen, walking plank, reverse push-ups vanuit een stoel. De ronde wordt herhaald in 2 ronden.
7. Dag na Cheat Meal Workout (60 minuten)
De training bestaat uit twee delen: 30 minuten tonende oefeningen voor probleemgebieden + 30 minuten cardio voor vetverbranding. U kunt beide delen tegelijk laten draaien of opdelen in ochtend en avond.
De opbouw van de training:
- Full body toning (oefeningen voor spierspanning): sumo squat, squat + beenabductie naar de zijkant, diagonale lunges, kantelt in een richting tegenover de push-UPS vanuit een stoel, push-ups, fiets, gluteale brug, abductie voeten zijwaarts op handen en voeten. De ronde wordt herhaald in 3 rondes.
- Cardio vet verbranden (cardio-oefeningen): rennen met het hoogste kalf, rennen met hoog knieën heffen, springen met het lichaam draaien, springende krik, boer, springen in de riem, skater, horizontaal rennen. De ronde wordt herhaald in 3 rondes.
8. 1000 calorieën HIIT vetverbranding HIIT-training (90 minuten)
Deze oefening voor 1000 calorieën omvat 3 trainingsrondes voor specifieke gebieden, waarbij kracht en cardio-belasting worden afgewisseld met het gewicht van zijn eigen lichaam. De inventaris is niet nodig.
De opbouw van de training:
- 1 ronde (benen & billen + cardio vetverbranding): in deze ronde wissel je cardio-oefeningen en oefeningen voor dijen en billen af. Een ronde duurt 20 minuten.
- Ronde 2 (oefeningen met gestemde armen): deze ronde omvatte boksen, push-ups, omgekeerde push-ups, wandelen in de riem. De ronde duurt 15 minuten.
- 3 ronde (plat + abs cardio-vetverbranding): Wissel in deze ronde cardio-oefeningen en oefeningen voor buik op de grond af. De ronde duurt 30 minuten.
9. Cardio HIIT-training + billen, dijen, buikspieren (60 minuten)
Bij deze intervaltraining worden toning-oefeningen voor problematische gebieden afgewisseld met cardio-oefeningen. Een belangrijk deel van de oefening is op de grond, de nadruk ligt op de dijen, billen en buik.
De opbouw van de training:
- 1 ronde (cardio-oefening): je begint te trainen met intense cardio-oefeningen om calorieën te verbranden en de stofwisseling te stimuleren. De ronde duurt 7 minuten.
- Ronde 2 (oefeningen voor dijen en billen): dan ga je oefeningen doen voor dijen en billen, inclusief plyometrisch van aard. De ronde duurt 30 minuten.
- 3 rondes (oefeningen voor de korst in repen): voltooide training en vetverbrandingsinterval uprajneniyami om te blaffen. De ronde duurt 15 minuten.
De lage impact van de training
1. 700 calorieverbranding HIIT-training met lage impact (90 minuten)
Dat is een training met weinig impact die geschikt is voor degenen die geen zware belasting consumeren. Je wacht 1.5 uur effectieve oefeningen zonder te springen. Het programma bestaat uit drie rondes, je kunt alleen interessante segmenten kiezen, als er geen tijd is om in 1.5 uur bezig te zijn. Voor de ronde heb je een halter nodig.
De opbouw van de training:
- 1 ronde voor de voeten (oefeningen voor benen en billen): schoppen naar de zijkant, verschillende squats en lunges, beenliften liggend op je zij en handen en voeten variaties van bruggen. De ronde wordt herhaald in 2 ronden, een totale tijd van ongeveer 40 minuten.
- Ronde 2 voor de handen (oefeningen met gestemde armen): oefeningen met halters, pulserende oefeningen, boksen, oefeningen in de banden, push-ups. De ronde wordt herhaald in 2 ronden, een totale tijd van ongeveer 25 minuten.
- 3 ronden naar de buik (platte buikspieroefeningen): diverse oefeningen voor Cora staand op de grond, in de riem. De ronde wordt herhaald in 2 ronden, een totale tijd van ongeveer 25 minuten.
2. Beginner met lage impact cardio- en tonificatietraining (75 minuten)
Deze training met weinig impact, geen belasting van de knieën. Activiteit is redelijk rustig, biedt een verscheidenheid aan oefeningen voor probleemgebieden. Een belangrijk deel van de training vindt plaats op de vloer. Geen lunges en squats, dus veilig voor de gewrichten.
De opbouw van de training:
- 1 ronde (buitmoordenaar): brug, statische brug beenlift op handen en voeten beenliften liggend op uw zij. De ronde wordt herhaald in de 4e ronde, een ronde duurt 20 minuten.
- Ronde 2 (armtoner): op en neer in de riem lopen, stoel push-ups omkeren. De ronde wordt herhaald in 3 rondes, de totale duur van de ronde ongeveer 10 minuten.
- 3 ronde (vetverbranding met lage impact): lopen in de bar + push-UPS, Superman, zijplank, zijwaarts draaien in de riem, het been gaat omhoog in omgekeerde plank, de benen heffen terwijl ze op de rug liggen. De ronde wordt herhaald in de 4e ronde, een ronde duurt 20 minuten.
3. Workoutroutine met lage impact (55 minuten)
Bij deze training is er geen intensieve cardio-oefening, alleen oefeningen voor spierspanning. Het programma is opgedeeld in 3 delen volgens probleemgebieden.
De opbouw van de training:
- 1 ronde (tonende benen): lunges, squats, beenschommels, beenliften en bruggen voor de heupen en billen. Een ronde duurt 20 minuten.
- 2 rondes (platte buikspieroefening): bevat oefeningen voor buik en bast, meestal op de grond. De ronde duurt 10 minuten.
- 3 ronde (armoefening): de oefeningen voor de armen met halters en gewichtsverlies. De ronde duurt 15 minuten.
Zie ook:
- 10 intense trainingen per 1,000 calorieën van het YouTube-kanaal FitForceFX
- Top 10 trainingen van FitnessBlender 1000 calorieën
- Top 14 intensieve training van Christine Salus op 800-1000 calorieën