Als je wilt sporten en van muziek en dans houdt, is Zumba een perfecte optie. Het is een conditioneringsprogramma dat midden jaren '90 werd gecreëerd door de Colombiaanse danser en choreograaf Alberto Pérez, beter bekend als 'Beto' Pérez. De naam is geïnspireerd op de vibratie die dans in het lichaam veroorzaakt bij het beoefenen van deze discipline, vandaar dat de maker het Zumba noemde en een handelsmerk creëerde dat in het eerste decennium van 2000 erg populair werd over de hele wereld. In alle sportscholen kon je Zumba vinden hoewel het niet altijd die naam zal dragen.
Deze discipline, hoewel hij niet zijn dagen van maximale pracht beleeft, is nog steeds erg populair dankzij zijn veelzijdigheid en aan de goede energie die de muziek geeft in de groepssessies die meestal Latijns-Amerikaanse ritmes zijn zoals salsa, merengue, cumbia, bachata en, in toenemende mate, reggaeton. Het doel is om een leuke en dynamische aerobicsles te doen die zowel de algemene fysieke conditie verbetert als flexibiliteit, uithoudingsvermogen en coördinatie.
Het is georganiseerd in sessies van een uur, verdeeld in drie delen. Een eerste warming-up van ongeveer tien minuten waarin variaties van de extremiteiten, borst en rug worden gedaan met verstevigende oefeningen. Het tweede en belangrijkste deel duurt ongeveer 45 minuten met een reeks gecombineerde passen uit verschillende muziekgenres, geïnspireerd door Latin-dansen. Tonerende bewegingen in een ontspannen omgeving met herhalingen in de refreinen zodat de 'choreography'om de intensiteit te verhogen. De laatste vijf minuten, die meestal samenvallen met de laatste of de laatste twee muzikale thema's, worden gebruikt om te kalmeren en statisch te rekken, waardoor de hartslag wordt verlaagd door middel van ademhalingstechnieken.
Voordelen
- Verbetert de algemene conditie.
- Maakt endorfines vrij, wat een gevoel van geluk geeft en stress vermindert.
- Verbetert de coördinatie en het ruimtelijk inzicht.
- Verhoog het uithoudingsvermogen.
- Tonen de spieren.
- Het bevordert socialisatie.
- Verhoog de flexibiliteit.
Contra-indicaties
- Gevaar voor letsel, vooral verstuikingen.
- Het vraagt commitment: het resultaat hangt af van de individuele intensiteit.
- Klassen kunnen nogal variëren, afhankelijk van wie ze leidt.
- Niet geschikt voor mensen die niet van constante beweging houden of niet van mensen houden
- Het wordt aanbevolen om in geval van obesitas een arts te raadplegen voordat u met deze activiteit begint.