Gezondheid van de vrouw na 30 jaar
 

Afgaande op de statistieken van mijn publiek, vallen de meeste lezers, net als ik, in de leeftijdscategorie van 30+. Naar mijn mening de beste leeftijd voor een vrouw, maar het artikel gaat hier niet over, maar over het feit dat je na 30 jaar je gezondheid iets zorgvuldiger moet controleren dan voorheen ?

Experts raden aan om speciale aandacht te besteden aan de volgende aspecten van gezondheid:

- behoud van een gezond gewicht,

- behoud van jeugdigheid van de huid,

 

- preventie van botverlies,

- het verminderen van stressniveaus.

Regelmatige controles en goede gewoonten zullen helpen om uw geest, geest en lichaam gezond te houden en de basis te leggen voor gezondheid voor de komende decennia.

Hoe je lichaam kan veranderen

Veel vrouwen beginnen na dertig te bellen het gewichtals het metabolisme vertraagt. Om een ​​gezond gewicht te behouden, is het belangrijk om:

- een trainingsprogramma volgen dat aërobe activiteit omvat (wandelen, joggen, fietsen of zwemmen),

– Het eten van een uitgebalanceerd gezond dieet, het vermijden van toegevoegde zoetstoffen en bewerkte voedingsmiddelen, het eten van meer planten: fruit, groenten, kruiden, granen, peulvruchten, noten,

- bewaak de kwaliteit van de slaap: offer deze niet op ten gunste van iets anders, slaap minstens 7-8 uur per dag continu.

Na 30 jaar begint botverlieswat kan leiden tot dunner worden van botweefsel - osteoporose. Jouw spier beginnen ook de toon te verliezen, wat uiteindelijk de slankheid, kracht en balans kan beïnvloeden. Om bot- en spierverlies te voorkomen:

– zorg ervoor dat uw dieet rijk is aan calcium, en dit betekent geen zuivelproducten. Lees hier meer over;

- Belast het lichaam met aerobe oefeningen (30 tot 60 minuten matige activiteit per dag, zoals stevig wandelen) en altijd krachtoefeningen (2-3 keer per week).

- Vraag uw arts hoe u uw botten sterk kunt houden en de hoeveelheid calcium in uw dieet kunt verhogen, bijvoorbeeld of u vitamines en mineralensupplementen moet gebruiken.

Je kunt ervaren spanning vaker dan voorheen: carrière, ouderschap, ouderschap. Onbezorgde jaren blijven achter…. Stress is onvermijdelijk, maar het is belangrijk om te begrijpen dat u kunt leren hoe u de reactie van uw lichaam op stress kunt beheersen. Overweeg om te mediteren. Het is heel simpel. Lees hier meer over hoe u aan de slag kunt. Probeer naast het beoefenen van meditatie:

- fysiek actief zijn,

– niet roken, (als u rookt, zoek dan een manier om te stoppen),

– als u alcohol drinkt, beperk u dan tot één drankje per dag,

- neem de tijd zichzelf en je favoriete bezigheden.

Vragen aan de dokter

Het hebben van een arts die u vertrouwt, is erg belangrijk. Stel hem bij de volgende afspraak de volgende vragen:

  1. Hoe kan ik mijn dieet verbeteren, welke soorten activiteiten zijn geschikt voor mij? (Om uw arts te helpen, moet u een week lang een dieet- en bewegingsdagboek bijhouden.)
  2. Wanneer en welke regelmatige controles heb ik nodig?
  3. Heb ik een zelfonderzoek van de borsten nodig en hoe kan ik dat doen?
  4. Hoe kun je osteoporose voorkomen? Hoeveel calcium en vitamine D heb ik nodig?
  5. Hoe verzorg je je huid om de tekenen van veroudering te verminderen? Hoe voer je een maandelijks onderzoek van moedervlekken uit?
  6. Kunt u een programma aanbevelen om u te helpen stoppen met roken?
  7. Moet ik de anticonceptiemethode veranderen?
  8. Hoe stress verminderen?
  9. Dekt de verzekering de screeningstests die u aanbeveelt? Wat zijn mijn opties als ik geen verzekering heb?
  10. Wie en wanneer moet ik bellen om de testresultaten te krijgen? Onthoud: vraag altijd en krijg een gedetailleerd antwoord over de examens die u aflegt. Trap niet in de "Geen nieuws is goed nieuws" -val. De resultaten worden mogelijk niet aan u gerapporteerd, maar u moet er zelf achter komen.

Preventieve screeningsonderzoeken

Aanbevelingen over dit onderwerp variëren, dus zorg ervoor dat u met een arts praat die u vertrouwt. Ik liet me leiden door de gegevens van Amerikaanse experts, waaronder de American Cancer Society. Hieronder vindt u preventieve screeningstests die worden aanbevolen voor vrouwen ouder dan 30 jaar. Overleg daarnaast met uw arts voor welke ziekten u het meeste risico loopt.

Bloeddrukmetingen om te controleren op hypertensie

De bloeddruk moet ten minste om de twee jaar worden gemeten - of vaker als deze hoger is dan 120/80.

cholesterol

Controleer uw bloedcholesterol elke vijf jaar, of vaker als u risicofactoren voor hartaandoeningen heeft.

Klinisch onderzoek van de borst

Kom elk jaar. Zelfonderzoek van de borst vormt een aanvulling op het onderzoek, hoewel het een kleine rol speelt bij het opsporen van borstkanker. Als u besluit uw maandelijkse zelfonderzoek te doen, vraag dan uw arts hoe u dat moet doen.

Tandheelkundig onderzoek

Bezoek regelmatig uw tandarts. Onderzoeken kunnen helpen bij het opsporen van vroege tekenen van niet alleen orale problemen, maar ook van botverlies. Verwaarloos niet elke 4-6 maanden professionele gebitsreiniging.

Diabetes screening

Vraag uw arts hoe hoog uw diabetesrisico's zijn. Als uw bloeddruk bijvoorbeeld hoger is dan 135/80 of als u medicijnen gebruikt om deze te verlagen, kunt u het beste uw bloedsuikerspiegel laten controleren.

Oogonderzoek

Laat tussen de 30 en 39 jaar twee keer een volledig oogonderzoek ondergaan. Als u al problemen heeft met het gezichtsvermogen of als er diabetes is vastgesteld, moet u uw oogarts vaker bezoeken.

Cervicaal uitstrijkje en bekkenonderzoek

Krijg elke drie jaar een uitstrijkje voor oncocytologie en om de vijf jaar voor het humaan papillomavirus. Geïdentificeerde pathologie volgens de resultaten van eerdere onderzoeken, HIV, meerdere seksuele partners, een verzwakt immuunsysteem - dit zijn allemaal redenen om elk jaar te worden onderzocht.

Verwar een regulier onderzoek met een gynaecoloog niet met een uitstrijkje voor oncocytologie. De resultaten zullen helpen bij het voorkomen of detecteren van vroege baarmoederhalskanker. Onderga jaarlijks gynaecologische onderzoeken en tests.

Onderzoek van de schildklier (schildklierstimulerend hormoon)

Aanbevelingen variëren, maar de American Thyroid Association beveelt screening aan op de leeftijd van 35 en vervolgens om de vijf jaar. Raadpleeg uw huisarts.

Huidonderzoek om de ontwikkeling van huidkanker te voorkomen

Ga jaarlijks naar een dermatoloog, controleer maandelijks moedervlekken, bescherm uw huid tegen de zon. Als u huidkanker heeft gehad of een familielid is behandeld voor melanoom, vraag dan uw arts om tests.

 

Laat een reactie achter