Zelfs als het je lijkt dat je geen aangeboren vermogens hebt, kan het neuromusculaire systeem effectief worden uitgewerkt, waardoor de prestaties met een orde van grootte worden verbeterd. Mensen die tijd besteden aan het trainen voor snelheid, reageren sneller op externe prikkels.
Snelheidskracht-eigenschappen zijn niet alleen nodig om de sportprestaties te verbeteren: reactie en snelheid komen van pas in het dagelijks leven. Oefening is noodzakelijk om vorm en prestaties te verbeteren en zal even gunstig zijn voor voetballers, boksers, hockeyspelers, skiërs of amateurs.
Ontwikkeling van snelheid en reactie
Wanneer een atleet krachtoefeningen doet, leren de spieren veel weerstand te overwinnen. Maar om de spieren sneller te laten samentrekken, is het nodig om het zenuwstelsel te trainen: in dit geval zullen de impulsen de spiervezels sneller bereiken. Als je geen aandacht besteedt aan training voor de ontwikkeling van de reactie, dan zul je niet sneller kunnen bewegen, zelfs niet met al het verlangen.
Voor de ontwikkeling van de reactie moeten de oefeningen in het maximale tempo worden uitgevoerd, met bijna geen pauze tussen de sets. Het complex omvat 6-10 oefeningen, afhankelijk van de mate van voorbereiding. Beginners kunnen beginnen met 3-5 oefeningen, waardoor de taak geleidelijk ingewikkelder wordt. Na het voltooien van de cyclus moet u een volledige pauze nemen. Warm goed op voor de training.
Universele oefeningen voor snelheid
Voor training heb je een minimum aan schelpen nodig. U kunt geïmproviseerde middelen gebruiken, bijvoorbeeld de sportbank vervangen door een kast.
- Op een trede springen – Gebruik een nachtkastje, lade of een andere stabiele ondersteuning. Spring op de steun, maak sprongen met je rug naar voren.
- Longe – Buig je been in een hoek van 90 graden. Voer sprongen uit door het steunbeen te veranderen.
- Twisting – Voer draaien uit, liggend op de grond, zonder schokken, de pers spannen.
- Diepe kraakpanden - Ga in een diepe hurkzit zitten. Spring met maximale kracht omhoog.
- Springen op rechte benen - Voer sprongen in een snel tempo uit. Houd je benen recht: alleen de voeten werken.
- Opdrukken – Leg de nadruk en duw met je handpalmen met maximale kracht van de vloer. Klap in je handen.
- Zijwaarts springen – Gebruik een bank, een gespannen touw of een ander object van ongeveer een halve meter hoog om over te springen. Spring zijwaarts over een object heen en weer.
- Touwtje springen - Om de oefening te voltooien, heb je partners nodig: ze draaien de deegroller en verhogen de snelheid voortdurend.
- bouncers – Een partner gooit een bal naar een andere deelnemer. Je moet treffers ontwijken. De afstand tussen partners wordt geleidelijk kleiner.
- Traplopen – Het is noodzakelijk om met hoge snelheid de trap op en af te rennen zonder een trede te missen.
Zelfs als het je lijkt dat je geen aangeboren vermogens hebt, kan het neuromusculaire systeem effectief worden uitgewerkt, waardoor de prestaties met een orde van grootte worden verbeterd. Mensen die tijd besteden aan het trainen voor snelheid, reageren sneller op externe prikkels. In het leven moet je constant snelle beslissingen nemen, bijvoorbeeld bij het autorijden.
Voor een meer complete ontwikkeling van snelheid-krachtvaardigheden, kun je oefeningen met een fluitje in het complex opnemen, en bij het volgen van zelfverdedigingscursussen kun je blinddoeken om snel te reageren op tactiele sensaties. Naast de gebruikelijke dynamische trainingen, kun je ook met mate virtuele gebruiken.