Inhoud
Om vele redenen kunnen mannen, net als vrouwen, uit vorm raken en wat gewicht toevoegen. In de meeste gevallen manifesteert gewichtstoename bij mannen zich in hun middengedeelte, vooral op hun buik en borsten.
Hoewel je de gebieden waar je wilt afvallen niet kunt uitlijnen, heb je de kracht om je gewicht te verminderen en een gebeeldhouwde lichaamsvorm te bereiken.
Afvallen voor mannen is echter niet zo eenvoudig als het klinkt. Onthoud dat er een verschil is tussen afvallen en vet verliezen. Hoewel ze hetzelfde pad volgen, is afvallen meer dan alleen wat spiermassa bereiken. Andere manieren om af te vallen, waaronder het opnieuw evalueren van uw dieet, sporten, onder andere.
Gelukkig hebben we in deze epische gids een uitgebreid rapport samengesteld over wat mannen nodig hebben om snel af te vallen. Onze gids is eenvoudig te starten omdat het draait om twee belangrijke fitnessaspecten; diëten en sporten.
Krijg het juiste dieet
Hier hebben we een mantra die zegt: "je kunt geen slecht dieet volgen."
Maar wat definieert een slecht en een goed dieet?
Het antwoord daarop is nogal individualistisch, maar als je wilt afvallen, komt het antwoord neer op het aantal calorieën in je dieet. Dit staat niet ter discussie; je kunt niet afvallen als je geen calorietekort hebt.
Talrijke onderzoeken geven aan dat calorieën de belangrijkste drijfveer zijn voor gewichtsverlies, zolang uw consumptie in overeenstemming is met uw gewichtsdoelen.
Minder calorieën eten dan je verbrandt, is een onfeilbare manier om af te vallen.
Voorbehoud voor mannen
Als je echter een man bent die wil afvallen, zul je constant gefrustreerd raken door de calorie-informatie op blogs en fitnessmagazines, omdat het meeste is afgestemd op vrouwen.
Hoe zit het met mannen?
Mannen hebben, in tegenstelling tot vrouwen, meer uitgesproken spiermassa. Om de extra spiermassa op peil te houden, hebben mannen meer energie nodig. Zelfs voor vrouwen en mannen van vergelijkbare grootte zullen mannen altijd extra calorieën nodig hebben, zoals blijkt uit de hogere gemiddelde V02, Max.
Een voedingsplan maken en uw inname bijhouden
Veel mensen weten niet hoe ze een voedingsplan moeten maken, en een set van het dieetplan volgens de gewichtsdoelen. Hoewel het geen exacte wetenschap is, is het niet eenvoudig om een alomvattend plan te ontwikkelen.
Maar ik ga je leren hoe.
De eerste stap om uw calorieën bij te houden, is uw inname bij te houden. Gelukkig bevinden we ons niet in de prehistorische periode, waarin je een pen en een dagboek bij je moet hebben. We hebben nu technologie.
Je hebt nu een smart device nodig, zoals een horloge of telefoon, die een fitness-app zoals MyFitnessPal kan ondersteunen. Afgezien van het hebben van een enorme voedseldatabase, zal de fitness-app al het werk doen om bijna al je calorieën bij te houden.
Talrijke onderzoeken geven aan dat het onbewust bijhouden van uw calorie-inname u zal helpen minder calorieën te consumeren.
Een calorietekort instellen voor vetverlies
Om je gewicht te verminderen en af te vallen, moet je een calorietekort creëren om af te vallen.
In een notendop betekent dit dat u minder calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt voor effectief gewichtsverlies.
Als algemene regel geldt dat mannen die willen afvallen, ernaar streven om dagelijks ongeveer 500 calorieën of 3500 calorieën per week te verminderen. Als u echter sneller wilt afvallen, kunt u het aantal verbrande calorieën verdubbelen.
Desalniettemin kunnen de cijfers aanzienlijk veranderen, afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd en activiteitenniveau.
Als u bijvoorbeeld consequent krachtig traint of zware, veeleisende arbeid verricht, kunt u net zo goed meer calorieën consumeren en toch afvallen.
Voedselkeuzes
Caloriemonitoring beperkt niet de soorten voedsel die u kunt nemen, op voorwaarde dat u uw voedingsdoel bereikt. Houd echter als vuistregel altijd de 80/20-regel aan; uw belangrijkste bronnen van calorieën moeten afkomstig zijn van volwaardige voedingsmiddelen, minimaal bewerkte voedingsmiddelen, magere eiwitten en vezelrijke groenten.
Het voordeel van het monitoren van je calorieën is een krachtige maar onderschatte procedure voor gewichtsverlies voor mannen, omdat het mannen in staat stelt om met mate te genieten van voedsel waar ze van houden, en slechts een matig calorietekort te consumeren, waardoor het hunkeren naar minder wordt.
Afgezien van gewichtsverlies bevordert het een optimale gezondheid, maar wat nog belangrijker is, helpt bij langdurige therapietrouw, wat essentieel is om uw gewichtsdoelen te bereiken.
Fysiek actief worden om meer calorieën te verbranden
Je bent je er bijna van bewust dat fysieke oefeningen essentieel zijn voor het verbranden van calorieën en gewichtsverlies.
Hoewel fysieke activiteiten goed zijn voor uw gezondheid, leveren ze slechts 20-30% van uw doelstellingen voor gewichtsverlies op. Het dieet doet de 80%, en je kunt jezelf niet trainen tot een calorietekort. Bovendien zijn niet alle oefeningen geschikt om af te vallen.
Dus wat voor oefeningen voor gewichtsverlies moeten mannen doen?
Ondanks hun marginale bijdrage, zijn oefeningen handig bij het vergroten van de lichaamskracht en botdichtheid, flexibiliteit en mobiliteit, cardiovasculaire gezondheid, en hebben ze positieve hormonale effecten zoals het stimuleren van de productie van testosteron.
Verschillende oefeningen worden gebruikt om gewichts- en vetverlies bij mannen te stimuleren, waaronder;
Krachttraining. Krachttraining is meer dan alleen licht gewicht/hoge herhalingen. We hebben het over het tillen van een serieus gewicht dat je gaat uitdagen.
Krachttraining helpt bij het opbouwen van spieren en biedt de beste vooruitgang die je kunt hebben. Als het gaat om gewichtsverlies, stelt het uw lichaam in staat om mager spierweefsel te behouden, houdt het metabolisme verhoogd en vormt je lichaam.
Metabolische conditionering. Het doel van deze training is om zoveel mogelijk trainingsdichtheid in uw oefening te stoppen. Als gevolg hiervan dwingt het je lichaam om extra harder te werken, meer vet kwijt te raken en meer calorieën te verbranden.
HIIT HIIT speelt een belangrijke rol bij het stimuleren van de productie van groeihormoon in het lichaam. Als zodanig helpt het bij het opbouwen van spieren, vetverbranding en het stimuleren van het libido.
Cardio
Cardio is een geweldige trainingsmodus om af te vallen. Het moeten echter de lichte tot matige vormen zijn die niet meer dan 80% van uw maximale inspanning opleveren.
Het past echter niet bij krachttraining bij het stimuleren van spieren en mag daarom niet als enige trainingsmodus worden gebruikt.
Vermijd deze valkuilen bij het sporten
Hoewel lichaamsbeweging een uitstekende manier is om af te vallen en uw algemene welzijn te verbeteren, moet u ze geleidelijk en zonder haast uitvoeren.
Hier zijn enkele valkuilen bij het oefenen waarvan u zich bewust moet zijn;
- Vermijd te veel van de oefeningen om blessures of burn-out te voorkomen
- Het uitvoeren van oefeningen die u niet leuk vindt, kan leiden tot een gebrek aan motivatie
- Het uitvoeren van dezelfde trainingen zal uiteindelijk leiden tot verveling
Tot slot
Snel afvallen voor mannen is eenvoudig, op voorwaarde dat u de bovenstaande voedings- en bewegingsregels volgt.