Inhoud
Emotionele burn-out is een ziekte waarbij een persoon arbeidsvermogen en interesse in het leven verliest. Een van de meest effectieve methoden om burn-out te voorkomen en te behandelen is sport.
In 2019 erkende de Wereldgezondheidsorganisatie burn-out als een volwaardige ziekte en nam het op in de 11e versie van de Internationale Classificatie van Ziekten. De ontwikkeling van deze ziekte in elk afzonderlijk geval.
Sport is een van de leukste en meest effectieve manieren om dit probleem te voorkomen en op te lossen.
Symptomen van emotionele burn-out
- Het probleem begint met de geleidelijke accumulatie van stress op de werkplek. Een persoon kan zich niet concentreren op zijn taken, is constant nerveus en depressief. Hoeveel hij ook rust, hij voelt zich permanent moe. Zijn eetlust neemt af, zijn hoofd doet pijn en zijn productiviteit daalt.
- Bij mensen die niet werken kan onder invloed van huishoudelijke factoren een burn-out ontstaan. Een jonge moeder voedt bijvoorbeeld twee kinderen alleen op, of een zoon zorgt lange tijd voor een bejaarde verlamde vader.
Burn-out doet zich voor op het moment dat de verantwoordelijkheid voor een persoon ondraaglijk wordt en je alles wilt stoppen, ongeacht de gevolgen.
De link tussen activiteit en productiviteit
In 2018 ontdekten Japanse onderzoekers:
- Hoe meer tijd een medewerker zittend doorbrengt, hoe lager zijn betrokkenheid bij het werkproces.
- Het gebrek aan beweging heeft een negatieve invloed op de neuroplasticiteit van de hersenen.
- Het geheugen laat een persoon in de steek. Hij verliest het vermogen om buiten de kaders te denken en creatieve oplossingen te vinden.
Om neuroplasticiteit te herstellen, is het noodzakelijk om de dagelijkse routine te herzien en het lichaam kwaliteitsrust te geven. Het is raadzaam om het probleem te bespreken met een psychotherapeut of psycholoog. Voeg regelmatige lichaamsbeweging toe aan uw schema.
Idealiter zouden dit niet alleen oefeningen voor uithoudingsvermogen en kracht moeten zijn, maar ook spellen waarbij je tactiek en coördinatie moet toepassen.
Welke fysieke activiteit zal een goed humeur terugbrengen?
- Tijdens het sporten komen er endorfines vrij in het menselijk lichaam, dat wil zeggen hormonen van vreugde. De belangrijkste voorwaarde voor hun ontwikkeling is het niveau van belasting boven het gemiddelde.
- Om ervoor te zorgen dat het lichaam stoffen gaat synthetiseren die een stimulerende rol spelen, is het belangrijk om het gespannen te maken. Mensen zonder atletische training kunnen beginnen met CrossFit of langeafstandslopen. Met vermoeidheid komt een gevoel van voldoening.
Welke psychologische trucs hebben professionele atleten?
Atleten zijn niet minder vatbaar voor burn-out dan professionals die zich bezighouden met mentaal werk. Drie effectieve technieken kunnen worden geleend van atleten om hun psychofysische toestand te normaliseren.
- Stel jezelf kortetermijndoelen die gemakkelijk te bereiken zijn – Burn-out wordt vaak veroorzaakt door het uitblijven van tastbare resultaten van dagelijkse activiteiten. De persoon verliest zelfvertrouwen. Om het terug te krijgen, moet je verschillende taken met succes voltooien en je tevreden voelen. Het brein zal begrijpen dat het de juiste weg is ingeslagen en dat er alleen maar overwinningen in het verschiet liggen. Een persoon zal gemotiveerd zijn voor prestaties op lange termijn.
- Consistente emoties onder controle houden Train jezelf om je gevoelens in elk stadium van de dag te analyseren. Dus je wordt wakker, maakt je klaar voor werk of andere zaken, begint met taken, neemt een pauze … Stel jezelf in elk van deze fasen de vraag: hoe voel je je? Wat baart je zorgen? Wat vind je leuk en wat vind je niet leuk? Waarom twijfel je aan jezelf? Wat zou je hier en nu aan de omgeving willen veranderen? Hoe beter je de kracht van interne controle traint, hoe gemakkelijker het voor je zal zijn om met achtergrondstress en negatieve gedachten om te gaan.
- Gun jezelf rust – In het oude Griekenland begrepen atleten: hoe langer de periode van stress die leidt tot emotionele burn-out, hoe langer de rust zou moeten zijn. Als je moet werken voor slijtage, organiseer dan een vakantie voor jezelf direct nadat je een wereldwijd doel hebt bereikt. Koppel je volledig los van de gebruikelijke beslommeringen en streef naar maximale ontspanning.
U kunt een psycholoog vragen om individuele methoden aan te bevelen om burn-out te voorkomen, rekening houdend met de kenmerken van uw levensstijl en psyche.