Inhoud
TIJD OM TE BRANDEN
"Vetverbranding" - betekent, tijdens het trainen "verbrandt" vet. Het brandt echter uit, wordt luidruchtig gezegd. Als we actief beginnen te bewegen, beginnen de spieren na 5-7 minuten niet alleen energie te ontvangen van koolhydraten, maar ook van hun vet. Vanaf 20 minuten bereikt het vermogen van de spier om vet te “opwarmen” zijn maximum. Daarom is elke dynamische training van meer dan 20 minuten vetverbranding.
• Het vet dat spieren “verbranden” is niet het vet dat vanaf de zijkanten in plooien naar beneden hangt. De zogenaamde vrije vetzuren in het bloed verbranden. Om de onderhuidse plooien op te lossen en in de bloedbaan te komen, moeten ze een hele reeks biochemische reacties doorlopen, en dit gebeurt niet tijdens de training, maar erna.
• Spieren kunnen geen energie uit vet halen zonder koolhydraten, om precies te zijn, zonder bloedglucose. Hiermee moet bij het opstellen van een dieet rekening worden gehouden.
• Dit moet precies de beweging zijn in de "fit" -stijl, dat wil zeggen dat de hartslag moet stijgen. De optimale hartslag wordt beschouwd als 120-130 slagen per minuut, een kantoorslachtoffer van een zittende levensstijl, die nauwelijks zijn benen kan vasthouden, kan beginnen met 100 slagen en een gevorderde fitnessspeler kan 150 bereiken.
DUS WAT DOEN WE?
Het belangrijkste teken van een vetverbrandingstraining is dus een continue beweging van matige intensiteit gedurende meer dan 20 minuten, 40-60 minuten worden als optimaal beschouwd. Bereken uw kracht - wat kunt u in deze tijd doen zonder te gaan zitten om uit te rusten?
De gemakkelijkste en meest toegankelijke optie voor vetverbrandingstraining is lopen, hoe moeilijker hardlopen is, ze kunnen worden afgewisseld.
Je kunt een uur op krachtmachines doorbrengen - om daar bestand te zijn, moet je kleine gewichten kiezen, en dit zal ook een vetverbrandende training zijn. Zwemmen, sportgames, dansen, trainingscomplexen van internet en tijdschriften, schaatsen, langlaufen, fietsen - wat dan ook, zolang de polsslag 120-130 is gedurende de opgegeven tijd. En natuurlijk groepsaerobicslessen en cardiovasculaire apparatuur.
CARDIO OF VETBRANDER?
Laten we nu de concepten uitzoeken. U hebt waarschijnlijk uitdrukkingen gehoord als ,,,. Dit zijn allemaal synoniemen voor vetverbranding.
Feit is dat in eerste instantie zo'n beweging - lang en met een relatief lage hartslag - inherent is aan de zogenaamde cyclische sporten (hardlopen over lange afstanden, fietsen, triatlon, langlaufen). Het traint het uithoudingsvermogen aanzienlijk, hoe beter het uithoudingsvermogen, hoe gezonder en efficiënter het hart is. "Aëroob" betekent dat energie wordt verkregen met behulp van zuurstof - nou ja, zonder zuurstof zal niets op aarde verbranden, en vet is geen uitzondering. Welnu, toen bleek dat het tijdens dit soort trainingen is dat het lichaam niet alleen glucose gebruikt, maar ook vetten, dus de term 'vetverbranding', die onze ziel dierbaar is, verscheen.
In fitnesskringen kunnen al deze synoniemen een bepaalde betekenis hebben, vaak afhankelijk van het opleidingsniveau van de trainer. Dus, 'cardio' wordt soms intensievere vetverbrandingstrainingen genoemd (polsslag 130-150) of trainingen die worden gedaan op cardiovasculaire apparatuur (loopband, hometrainer, ellipsoïde, enz.) 'Aëroob' wordt meestal gezegd wanneer u vet moet bestrijden. brandende oefeningen met kracht, of anaëroob, waarbij de spieren energie ontvangen zonder de deelname van zuurstof.
HOE EN MET WIE TE DOEN
Groepslessen aerobics zonder coach gaan natuurlijk gewoon niet door. Maar je kunt het zelf doen - lopen / rennen, tel gewoon je hartslag (of koop een hartslagmeter - van 800 roebel) 3-5 keer per week gedurende een uur, en dat is alles.
Bij cardiovasculaire apparatuur zijn er programma's die in de computer zijn "bedraad" - waar je de heuvel op gaat, waar je vaart. De simulator zelf zal u vertellen wat u moet doen. Er zijn speciale programma's (ze zijn gemakkelijk te vinden op internet) voor buitenactiviteiten of thuis. Maar het belangrijkste is om gewoon regelmatig te verhuizen. Maar als je in de loop van de tijd wilt verbeteren - sneller rennen / skaten, meedoen aan races voor het resultaat - kun je hier echt niet zonder een trainingsprogramma samengesteld door een specialist.