Gewichtstoename eten

In een tijd waarin de meerderheid van de wereldbevolking op zoek is naar effectieve manieren om met overgewicht om te gaan, zijn er nog steeds mensen die ervan dromen om het aan te komen. En daar kunnen verschillende redenen voor zijn. Bijvoorbeeld overmatige dunheid van vrouwen, waardoor ze niet zwanger kunnen worden, of te weinig gewicht van mannen, dat ze willen verhogen om statiger en mooier te worden. En soms banale ziekten, die frequente metgezellen zijn van een uitgeput en verzwakt organisme.

Voeding en laag gewicht

Mensen die aan dunheid lijden, beginnen vaak ijverig op zoek te gaan naar speciale diëten, recepten en zelfs medicijnen die hen zouden kunnen helpen bij het oplossen van bestaande problemen. En in deze eindeloze drukte vergeten ze het belangrijkste: een dokter bezoeken. Gewichtsverlies kan immers een teken zijn van een ernstige ziekte die verband houdt met de stofwisseling, een slechte verteerbaarheid van bepaalde voedingsmiddelen of een hoog cholesterolgehalte, wat alleen kan worden vastgesteld door een ervaren specialist.

Als er echter geen gezondheidsproblemen zijn, kunt u beginnen met het opstellen van uw nieuwe dieet. Waar mogelijk moet het zoveel mogelijk gezond, calorierijk voedsel bevatten en een minimum aan kant-en-klaarmaaltijden, chips en snoep, of iets anders dat tot zwaarlijvigheid leidt, maar niets met gezondheid te maken heeft. Het is tenslotte uw doel om aan te komen en fysiek sterk en actief te blijven, waardoor de kwaliteit van uw leven wordt verbeterd en niet hopeloos verpest.

Jason Ferruggia, een krachttrainingsexpert uit de Verenigde Staten, stelt dat "om de kilo's die je nodig hebt aan te komen, je elke 2-3 uur moet eten. Bovendien moeten de porties afhangen van het werkelijke gewicht van de persoon - voor elke pond (0,45 kg) moet er 1 gram zijn. eiwit per dag. Daarnaast moet je zorgen voor voldoende koolhydraten en vetten. Bovendien is voor mensen met een snelle stofwisseling een derde van de dagelijkse calorie-inname beter te halen uit avocado's, noten, koudgeperste olie, aardappelen, rijst en pasta. Je moet ook veel vocht drinken om gehydrateerd te blijven.

Waar maak je een menu van?

Misschien is de basis van gezond eten bij ons allemaal bekend sinds school. De dagelijkse calorie-inname voor mensen van 19 tot 30 jaar is 2400 kcal. Als ze gaan sporten, stijgt het tot 3000 kcal, afhankelijk van het type.

Mannen en vrouwen tussen de 31 en 50 jaar moeten respectievelijk 2200 kcal consumeren, en hun hoeveelheid verhogen tot 3000 kcal als ze van sporten houden. Na 50 jaar hebben mensen 2000 kcal per dag nodig bij afwezigheid van fysieke activiteit en tot 2800 kcal, indien van toepassing. Bovendien, als iemand het gewicht wil verhogen, moet zijn snelheid met nog eens 200-300 kcal worden verhoogd.

Om ervoor te zorgen dat ze in het lichaam worden opgenomen en om uzelf gedurende de dag een uitstekend welzijn te garanderen, is het erg belangrijk om drie voedselgroepen in uw dieet te introduceren, namelijk:

  • Eiwitten. Ze zorgen ervoor dat het lichaam spiermassa kan winnen. Een uitstekende bron van eiwitten is melk. Voedingsdeskundigen adviseren om het toe te voegen aan sauzen, er melksoepen van te maken of het gewoon te drinken om je dorst te lessen. Daarnaast komt eiwit voor in vis (zalm, tonijn), mager vlees, eieren, noten en zaden.
  • Koolhydraten. Het is niet alleen een nietje voor gewichtstoename, het is ook een geweldige bron van energie voor een bevredigend, actief leven. Je vindt ze in groenten en fruit - broccoli, spinazie, wortelen, tomaten, appels, avocado's, mango's, sinaasappels of ananassen. Daarnaast zitten koolhydraten in bruine rijst, granen en pasta, gedroogd fruit en rozijnen.
  • vetten. Om het lichaam te verzadigen met vetten zonder het cholesterolgehalte in het bloed te verhogen, moet je vette vis eten. Ook noten (amandelen, cashewnoten, hazelnoten, walnoten), zaden, koudgeperste boter of plantaardige olie zijn geschikt. Deze laatste kun je het beste toevoegen aan groentesalades, waardoor de verteerbaarheid van producten verbetert.

Top 13 voedingsmiddelen om u te helpen aan te komen

Avocado. Dit is een ideaal calorierijk vetproduct, waarvan het gebruik het cardiovasculaire systeem in het geheel niet schaadt. Voor een set van 2.7 kg per week is het voldoende om slechts 1 fruit per dag te eten.

Aardappelen. Een uitstekende bron van koolhydraten. Het kan worden gebakken of gegrild, en kan worden toegevoegd aan sandwiches en als tussendoortje worden gegeten.

Alle soorten pasta. Dit zijn dezelfde koolhydraten. Het is beter om ze te koken met groenten om je lichaam niet alleen te verzadigen met calorierijk voedsel, maar ook met vitamines.

Gedroogd fruit en noten. Voedingsdeskundigen adviseren om ze tussen de hoofdmaaltijden te gebruiken. Ze bevatten veel calorieën en bevatten ook vezels en een complex van mineralen die helpen bij het reguleren van je gewicht.

Mager vlees. U kunt rundvlees of wit gevogelte gebruiken. Het is een bron van eiwitten, ijzer en zink, die het lichaam niet alleen van energie voorziet, maar ook helpt bij het opbouwen van spiermassa.

Smoothie. Calorierijke, gezonde drank. Het is beter om die van hen te drinken, die bananen, mango's, honing en bessen bevatten.

Druiven. Het helpt het bloed te reinigen, waardoor de opname van voedingsstoffen wordt verbeterd.

Pindakaas. Naast eiwitten en vetten bevat het magnesium, foliumzuur en vitamine E en B3, die de conditie van de huid en het zenuwstelsel verbeteren.

Volle melk. Het is een uitstekende bron van vet, calcium en vitamine A en D.

Durumtarwebrood en bruine rijst. Ze bevatten niet alleen koolhydraten en B-vitamines, maar ook magnesium, ijzer, calcium, fosfor en zink, maar ook vezels, die het lichaam goed verzadigen.

Harde kaas. Het is een opslagplaats van eiwitten, vetten en calcium.

Plantaardige olie. Een bron van vetten en mineralen.

Zalm. Om aan te komen, is het voldoende om 2 kleine stukjes per dag te eten. Dit zorgt ervoor dat de juiste hoeveelheid vet en eiwit aan het lichaam wordt geleverd.

Hoe kunt u anders uw gewicht verhogen?

  1. 1 besteed tijd aan lichaamsbeweging en sport. Hoe tegenstrijdig het ook mag klinken, maar dergelijke belastingen zijn alleen geschikt voor een magere persoon. En het punt is niet eens dat er een gezonde geest is in een gezond lichaam. Slechts 20 minuten wandelen stimuleert de eetlust en stimuleert de afgifte van endorfine, waardoor de stemming verbetert. Een goed humeur is niet alleen een garantie voor een gelukkig leven, maar ook een uitstekend hulpmiddel om iemand te inspireren om voor zichzelf en zijn gezondheid te zorgen.
  2. 2 Vermijd stress. Het vermindert de eetlust en veroorzaakt de ontwikkeling van verschillende ziekten. Bovendien gebruikt het lichaam bij stress eiwitten om stresshormonen te produceren, die op hun beurt tot gewichtsverlies leiden. Daarom wordt mensen geadviseerd om tijdens periodes van examens en sessies, maar ook bij het opleveren van belangrijke projecten, hun dagelijkse eiwitinname met 20% te verhogen.
  3. 3 eet groentesoepen. Ze verhogen de eetlust.
  4. 4 Elimineer alcohol en cafeïnehoudende dranken door ze simpelweg te vervangen door sappen, milkshakes of smoothies.
  5. 5 Maak geen misbruik van snoep (snoep en gebak), omdat een te hoog suikergehalte de opname van voedingsstoffen belemmert.
  6. 6 Voeg een beetje rood toe aan het interieur van uw keuken. Dit zal je eetlust verbeteren en je zeker helpen om iets meer te eten dan normaal, waardoor je dichter bij je dromen komt.

We hebben de belangrijkste punten over producten voor gewichtstoename verzameld en we zouden het op prijs stellen als u een foto deelt op een sociaal netwerk of blog, met een link naar deze pagina:

Populaire artikelen in deze sectie:

2 reacties

  1. Pershendetje een dua te shtoj pesh po nuk po mondem dot

  2. kweli kabisa elimu bora

Laat een reactie achter