Inhoud
Afvallen tot 2 kg in 2 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 880 Kcal.
De conclusie van Franse voedingsdeskundigen dat de meeste mensen in het weekend dik worden, wordt ondersteund door onze voedingsdeskundigen. Inderdaad, op vrije dagen brengen we veel tijd door in de keuken - de verblijfplaats van allerlei soorten voedselverleidingen. En als beloning voor een werkweek willen we zo graag iets lekkers eten en drinken dat vaak schadelijk is en veel calorieën bevat.
Een weekenddieet helpt ons bij het kiezen van het juiste eetgedrag en het juiste voedsel voor onze zaterdag- en zondagmenu's (of andere dagen van de week waarop uw weekend valt).
Dieetvereisten voor het weekend
Het dagelijkse caloriegehalte van het weekenddieet mag dus niet hoger zijn dan 1300 energie-eenheden. Ja, u kunt het verlagen tot 800-1200 calorieën. Maar voedingsdeskundigen adviseren niet om de drempel voor energieverbruik hieronder te verlagen, anders kunt u een vertraging van de stofwisseling, honger en andere problemen tegenkomen. U kunt dit dieet zo lang volgen als u wilt, als u zich goed voelt. In de regel zijn drie tot vier dieetweekenden voldoende om afscheid te nemen van een paar onnodige kilo's.
U kunt zelf het weekendmenu samenstellen, op basis van uw persoonlijke voorkeuren bij het kiezen van eten, of gebruik maken van onderstaande menuopties. Het belangrijkste is om het aangegeven caloriegehalte niet te overschrijden. Als je denkt dat je een paar chocolaatjes kunt eten of zelfs een fles wijn kunt drinken voor de aangegeven calorie-inname, is dit fundamenteel verkeerd. Je loopt dus het risico om voor jezelf problemen te creëren met het lichaam. Het dieet moet magere melk en zure melk, mager vlees, vis, ontbijtgranen, eieren, groenten, fruit en bessen bevatten. Het wordt aanbevolen om vijf keer per dag te eten en vergeet niet voldoende water te drinken.
Het is niet nodig om meelproducten volledig uit te sluiten, maar stop bij het kiezen van brood bij een die is gebakken van volkorenmeel. Vervang suiker door natuurlijke honing, een plakje pure chocolade.
Probeer zelfs in het weekend minstens 20 minuten aan sport te besteden. En als je volledig kunt trainen in de sportschool, is dat gewoon geweldig.
Natuurlijk is een weekenddieet effectief als u op andere momenten geen vet en suikerhoudend voedsel gebruikt. Leer altijd controle te hebben over de componenten van uw dieet en het caloriegehalte. "Inhalen" op weekdagen niet voor dieetweekends, anders valt u niet alleen af, maar komt u zelfs aan.
Weekend dieetmenu
Option 1
zaterdag
Ontbijt: grof brood toast; tomaat; 20 g harde kaas met minimaal vetgehalte; thee met magere melk en honing.
Tweede ontbijt: een sinaasappel of een kleine banaan.
Lunch: 2-3 el. ik. boekweitpap; kom groentepureesoep zonder frituren; 100-120 g gekookte ossenhaas.
Middagsnack: 70-80 g kwark en 50 g gestoomde bloemkool; thee/koffie met melk.
Diner: 4-5 eetl. l. rijst; 100 g vis (koken zonder olie); thee met melk.
zondag
Ontbijt: een kleine portie havermout met rozijnen; oranje; thee met 1 theelepel. honing.
Tweede ontbijt: hardgekookt ei; een plakje zemelen of volkorenbrood; 200 ml melk.
Lunch: een kopje kippenbouillon; een plakje gekookte of gebakken kipfilet met een gewicht van ongeveer 100 g; thee.
Middagsnack: 200 ml lege yoghurt of magere kefir.
Diner: een portie gestoomde groenten (het is aan te raden om paprika, bloemkool, asperges, broccoli in het gerecht toe te voegen); een kippenei-omelet gekookt in een droge pan; magere ham of vlees (50 g); kruidenafkooksel of thee.
Option 2
zaterdag
Ontbijt: 200 g rijst- en pompoenpap; een sneetje zemelenbrood; een glas melk.
Tweede ontbijt: een salade van wortelen en wat groene groente.
Lunch: een kopje gehate runderbouillon; een paar eetlepels boekweitpap; 40 g kaas met een minimaal vetgehalte; een snee grof brood; kiwi en thee.
Middagsnack: 100 g bessen.
Diner: 100 g kipfilet gebakken met 20-30 g harde kaas; gepofte aardappelen; een tomaat; een sneetje volkorenbrood; thee met melk.
zondag
Ontbijt: een omelet van twee kippeneieren en een tomaat; thee met citroen en 1 theel. honing.
Tweede ontbijt: salade met appel, peer en een paar druiven, gekruid met caloriearme yoghurt.
Lunch: 200 g gebakken vis; 2 gebakken of gekookte aardappelen; salade van een halve avocado en ui, gekruid met een paar druppels plantaardige olie.
Middagsnack: tot 200 g gestoomde broccoli.
Diner: 200 g boekweit; kippenborst, gekookt zonder olie (100 g); een sneetje zemelenbrood; 50 g gekookte bieten; thee met 1 theelepel. honing.
Option 3
zaterdag
Ontbijt: ontbijtgranen of granola zonder suiker (25 g), licht gekruid met magere melk; banaan; thee.
Tweede ontbijt: appel en thee (met melk).
Lunch: een kopje kippenbouillon en gekookt kippenvlees (100 g); gehakte koolsalade besprenkeld met plantaardige olie; volkorenbrood; een glas fruit- of groentesap.
Middagsnack: een glas yoghurt.
Diner: 100 g kipfilet gebakken onder verschillende plakjes ananas; 100 g gestoofde witte of rode bonen; plantaardige niet-zetmeelrijke salade, licht gekruid met een paar druppels plantaardige olie en citroensap; zemelen brood; Peer; thee.
zondag
Ontbijt: een sandwich gemaakt van een sneetje volkorenbrood en een paar tomatenringen; 20 g harde kaas; thee met honing.
Tweede ontbijt: twee komkommers; 50 g magere kwark; een half glas wortelsap.
Lunch: een kom groentepuree soep; 100 g gekookte garnalen; 2 gekookte of gebakken aardappelen; een sneetje zemelenbrood; Thee met citroen.
Middagsnack: een halve grapefruit; verse of ingeblikte ananas (2-3 plakjes).
Diner: omelet (voor het koken gebruiken we twee kippeneieren, 50 g mager vlees, 20-30 g erwten en maïs); een glas natuurlijke yoghurt.
Contra-indicaties voor een weekenddieet
Tenzij er om medische redenen andere voedingsaanbevelingen zijn, is een weekenddieet voor niemand gecontra-indiceerd.
Voordelen van een weekenddieet
- Maaltijden verpletteren helpt acute honger te voorkomen.
- De voeding is goed uitgebalanceerd, het lichaam heeft voldoende van alle stoffen die nodig zijn voor een normale werking. Als u het menu correct samenstelt, kunt u lekker en gevarieerd eten, spijsverteringsproblemen vermijden, uw stofwisseling versnellen en overtollige besparingen wegwerken.
- Er staan geen ingewikkelde gerechten op de kaart die veel tijd en geld vergen om te bereiden.
- Door de regels van het weekenddieet te volgen, ontwikkel je een goede gewoonte om op andere dagen gezond te eten.
- Met deze techniek kun je bijna elke hoeveelheid kilogram kwijtraken. Het is ook heel goed dat het afvallen in een vlot tempo verloopt, het is dit gewichtsverlies dat wordt ondersteund door doktoren en voedingsdeskundigen.
Nadelen van een weekenddieet
- De enige moeilijkheid bij het volgen van een dieet is dat het in het weekend is dat verschillende feesten en evenementen met overvloedige feesten vaak uitvallen. Bij hen kunnen voedselverleidingen uw wilskracht verslaan, en het zal problematisch zijn om de energiewaarde van voedsel te berekenen. Als dit een of twee keer gebeurt, en je straft jezelf hiervoor met daaropvolgend lossen, dan gebeurt er natuurlijk niets vreselijks.
- Maar als in het weekend aan tafel zitten een manier van leven wordt, dan is het onwaarschijnlijk dat u in de calorie-inname via de voeding kunt passen.
Opnieuw op dieet zijn
Een weekenddieet kan op elk moment een voedingsregel zijn. Luister naar je lichaam en volg je doelen!