Huwelijksdieet, 4 weken, -16 kg

Afvallen tot 16 kg in 4 weken.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 830 Kcal.

Het is bekend dat veel mensen, vooral de eerlijkere sekse, zondigen met “grijpstress”, wat vaak tot uiting komt in de toevoeging van een paar (of zelfs meer) onnodige kilo's. We eten ook te veel als we opgewonden zijn voor zo'n belangrijke gebeurtenis als een bruiloft. Als je ook je kanten of andere probleemgebieden hebt "opgegeten", dan ben je geïnteresseerd in het huwelijksdieet.

Vereisten voor het huwelijksdieet

Het is niet nodig om een ​​strikt voorgeschreven dieet te volgen als de gewichtssituatie niet kritiek is, en er blijft nog veel tijd over tot de belangrijkste dag in uw leven. U kunt eenvoudig een aantal eenvoudige aanpassingen in het dieet aanbrengen en afvallen, zoals ze zeggen, met weinig bloed. Onder de naam zijn ook de volgende voedingsregels te vinden licht dieet… Het wordt aanbevolen om het volgende te doen.

  • Vermijd producten die witte bloem en suiker in welke vorm dan ook bevatten. Je kunt je passie voor zoetigheid beter blussen met zoet fruit en gedroogd fruit. Als je echt een verboden product wilt, eet het dan als ontbijt. Dus de kans dat calorieën in reserve worden opgeslagen is minimaal.
  • Drink voldoende water (tot 2 liter per dag). Deze oefening helpt ongewenste tussendoortjes te vermijden (ons lichaam ervaart dorst immers vaak als een hongergevoel) en heeft ook een positief effect op het uiterlijk, dat niet ten goede verandert bij uitdroging.
  • Je kunt bijna alles eten, eerlijk gezegd vet en calorierijk voedsel opgeven en niet te veel eten. Dagelijkse maaltijden moeten minimaal 4-5 zijn, eet in kleine porties. Focus op seizoensgroenten, kruiden, fruit en bessen, magere vis en vlees, magere melk en zure melk.
  • Eet de meeste producten door ze te koken of te bakken. Verwen haar niet met oliën en vetten. Die voedingsmiddelen die rauw kunnen worden gegeten en geconsumeerd.
  • Als kruiden voor u niet gecontra-indiceerd zijn, bereid dan gerechten uit bijvoorbeeld de Indiase of Chinese keuken, die rijk zijn aan deze toevoegingen. Specerijen versnellen de stofwisseling en helpen u sneller af te vallen.
  • Vergeet sportactiviteiten niet, oefen in ieder geval 's ochtends. En als je het lichaam systematisch kunt belasten in de sportschool, komt het prima.

Als u zich aan een licht dieet houdt, kan het, als u het verstandig benadert, lang duren voordat u het gewenste gewicht bereikt.

Als er een maand of meer over is vóór de bruiloft, kunt u een methode voor gewichtsverlies gebruiken met een duidelijk gedefinieerd menu genaamd "huwelijksdieet voor een maand“. Dit dieet schrijft 4 maaltijden per dag voor. Het is wenselijk dat het diner uiterlijk 18-19 uur wordt geserveerd. Maar als je heel laat naar bed gaat, eet dan voor 20 uur. De basis van het dieet in deze versie van het pre-wedding dieet is mager vlees en vis, eieren, magere kefir, fruit en groenten. Het is noodzakelijk om suiker (ook in dranken) en witte bloemproducten op te geven. Meer gedetailleerde aanbevelingen worden hieronder gegeven in het dieetmenu.

Als je de figuur een paar dagen voor de bruiloft moet moderniseren, komen ze te hulp extreme diëten… Het loont de moeite om ze niet langer dan 3-4 dagen (maximaal - 5) te houden. En het is het beste om het dieet minstens een paar dagen voor de viering af te maken, zodat je tijd hebt om je uiterlijk te herstellen. Inderdaad, strikte methoden nemen vaak kracht weg, wat zowel onze buitenkant als ons welzijn negatief beïnvloedt.

Goede resultaten qua gewichtsverlies en reiniging van het lichaam geeft sap dieet… Hier hoeft u alleen verse fruit- / groentesappen te drinken. Je kunt sap maken van zowel één geschenk van de natuur als van een mix ervan. De regels zijn simpel. Drink ongeveer elke twee uur - vanaf het wakker worden (ongeveer vanaf 8 uur) en tot 00 uur - een glas gezonde vloeistof. Het wordt aanbevolen om ander voedsel en dranken (behalve water) te weigeren tijdens de periode van een extreem sapdieet. In de regel neemt een dag van een dergelijke techniek een onnodige kilo van het lichaam weg.

U kunt ook meerdere vastendagen besteden, bijvoorbeeld aan magere kefir of appels. Zo'n uitladen is een van de meest effectieve mini-diëten.

Ga op de juiste manier uit het huwelijksdieet, vooral als je op een extreme manier bent afgevallen. Als je het proces van afvallen kort voor de bruiloft hebt voltooid, leun dan niet op vet en calorierijk voedsel tijdens de viering zelf. De maag reageert mogelijk niet goed op teveel, dus wees voorzichtig!

Bruiloft dieetmenu

Een voorbeeld van een dieet met een zwak huwelijksdieet gedurende een week

dag 1

Ontbijt: rijstepap (200 g) met een theelepel boter; appel; Thee koffie.

Snack: volkoren toast (30 g); gekookt ei en verse komkommer.

Lunch: filet van gebakken heek (150-200 g); tot 200 g salade, inclusief witte kool, komkommer, groene erwten, een beetje plantaardige olie (bij voorkeur olijfolie).

Middagsnack: 100 g wrongel (vetpercentage - maximaal 5) met een appel erin gesneden; meeuwen met citroen.

Diner: gestoofde groenten (200 g); een plakje gebakken kipfilet (tot 120 g).

dag 2

Ontbijt: een sandwich gemaakt van een snee roggebrood, ingevet met magere kwark en een dun plakje kaas; banaan; Thee koffie.

Snack: cottage cheese (2 el. L.), waaraan natuurlijke honing of jam is toegevoegd (1 theel. L.).

Lunch: een kopje magere kippenbouillon; salade van komkommer, tomaat, Chinese kool en wortel, besprenkeld met citroensap.

Middagsnack: appel- en kiwisalade met een kopje muntthee.

Diner: kipfilet, gekookt of gebakken (ongeveer 200 g) en een paar kleine komkommers.

dag 3

Ontbijt: havermout gekookt in water (150 g) met 1-2 theelepels. honing en gehakte banaan; koffie thee.

Snack: een handvol walnoten (tot 60 g); appel; groene thee met een schijfje citroen.

Lunch: 150-200 g bruine rijst en 2-3 el. l. gestoofde groenten.

Middagsnack: ovenschotel van 150 g magere kwark, yoghurt, shabby banaan (je kunt ook een beetje griesmeel toevoegen om een ​​dikkere consistentie te krijgen); een kopje thee.

Diner: gekookte garnalen (200 g); komkommer en tomatensalade.

dag 4

Ontbijt: 150 g havermout (u kunt het koken in magere melk) met 100 g frambozen of aardbeien.

Snack: een half glas yoghurt tot 5% vet met honing (1 theelepel); koffie thee.

Lunch: gebakken heek (200-250 g) en 2-3 el. l. zuurkool of verse kool.

Middagsnack: 200 g tomaten- en komkommersalade (u kunt magere zure room of natuurlijke yoghurt toevoegen).

Diner: kipfilet (200 g), gebakken met 20-30 g parmezaan en verse komkommer.

dag 5

Ontbijt: aardappelpuree (220 g) met boter (1 theelepel); gekookt ei en komkommer.

Snack: Kiwi (2 middelgrote) en groene meeuwen.

Lunch: soep met champignons en rijst; een snee roggebrood met een dun plakje harde kaas met een minimaal vetgehalte.

Middagsnack: braadpan van max. 150 g, bestaande uit cottage cheese, rozijnen en magere zure room (voeg eventueel wat fruit of bessen toe).

Diner: gebakken koolvisfilet (200 g) en zeewier (100 g).

dag 6

Ontbijt: roerei, waarvan de ingrediënten twee kippeneieren en een beetje melk zijn; Thee koffie.

Snack: banaan-sinaasappelsalade.

Lunch: 200-250 g gebakken aardappelen in het gezelschap van champignons; een plakje (ongeveer 70 g) kip, gekookt zonder olie.

Middagsnack: 200 ml kefir en een appel.

Diner: bak een mengsel van magere kwark (150 g) met een appel in de oven (breng het gerecht op smaak met kaneel); groene thee met een schijfje citroen.

dag 7

Ontbijt: gerstepap (150 g) met 1 theelepel. boter; thee.

Snack: mix van banaan en kiwi.

Lunch: 100 g gekookte kipfilet met groenteschotel (250 g).

Middagsnack: gekookte garnalen (150 g) met tomatensap (250 ml).

Diner: 2 kleine gestoomde viskoekjes; gekookte bruine rijst (100 g); tomatensap (200 ml) of verse tomaat.

Het dieet van het huwelijksdieet gedurende een maand

Week 1

maandag

Ontbijt: een snee roggebrood met thee.

Lunch: gekookt rundvlees (70-100 g), licht overgoten met magere zure room; een appel.

Snack: roggebrood (tot 100 g) met thee.

Diner: 100 g gekookt rundvlees; geraspte worteltjes en een kleine appel.

dinsdag

Ontbijt: roggebrood (70 g) met thee.

Lunch: 3-4 kleine gebakken aardappelen; appel of peer.

Snack: thee met twee dunne sneden roggebrood.

Diner: gekookt kippenei; een glas kefir en een glas versgeperst vruchtensap.

woensdag

Ontbijt: 100 g minimaal vette kaas (of cottage cheese) en een kopje thee.

Lunch: ongeveer 70-80 g gekookt of gebakken rundvlees in het gezelschap van drie aardappelen gekookt in uniformen; een glas vruchtensap.

Snack: 70 g kaas met thee.

Diner: een glas kefir met twee kleine appels.

donderdag

Ontbijt: zwart of roggebrood (100 g) met thee.

Lunch: gekookt rundvlees (tot 80 g); drie gekookte aardappelen en een kleine appel.

Snack: 100 g zwart brood met thee.

Diner: gekookt kippenei; een appel; kefir (200-250 ml).

vrijdag

Ontbijt: gekookt ei met thee.

Lunch: 100 g gekookt rundvlees met drie gebakken aardappelen; een glas vruchtensap.

Snack: 100 g zwart brood met thee.

Diner: komkommer-tomatensalade en een glas kefir.

zaterdag

Ontbijt: 100 g zwart brood met thee.

Lunch: salade, waarvan de ingrediënten tomaat, komkommer en plantaardige olie (een beetje) maken.

Snack: banaan met kefir (glas).

Diner: gekookt rundvlees (100 g); een appel; thee.

zondag

Ontbijt: gekookt kippenei met thee.

Lunch: 100 g gekookte kipfilet; 3-4 aardappelen in uniformen; tomatensap (250 ml).

Snack: fruit en thee.

Diner: komkommer en tomatensalade; 200 ml kefir.

Week 2

maandag

Ontbijt: gekookt ei met thee.

Lunch: drie gekookte aardappelen; tomaat en appel.

Snack: vruchtensap (250 ml).

Diner: salade met tomaat, komkommer en wat plantaardige olie; kefir (glas).

dinsdag

Ontbijt: tot 100 g zwart brood met thee met melk.

Lunch: 3 gekookte aardappelen; een paar tomaten; vruchtensap (glas).

Snack: 2 dunne sneetjes roggebrood met een glas kefir.

Diner: gekookt ei met thee.

woensdag

Ontbijt: gekookt kippenei en thee met een paar schijfjes citroen.

Lunch: gekookte visfilet (ongeveer 100 g); twee gekookte of gebakken aardappelen; vruchtensap (250 ml).

Snack: een glas kefir; een sneetje roggebrood.

Diner: komkommer en tomatensalade; thee.

donderdag

Ontbijt: 70 g kaas of magere wrongel met thee.

Lunch: vis, gekookt of gebakken (100 g); vruchtensap (glas).

Snack: 40 g zwart brood met een glas kefir.

Diner: 30 g harde kaas; ei; appel.

vrijdag

Ontbijt: ongeveer 70 g roggebrood met thee.

Lunch: tot 100 g gekookte kippenborst; 2 gekookte aardappelen; een half glas fruit- of groentesap.

Snack: 50-70 g magere kaas.

Diner: komkommer en tomatensalade; een glas kefir.

zaterdag

Ontbijt: 60 g zwart brood met kefir (200 ml).

Lunch: 50 g kaas; een paar gekookte aardappelen; tomaat en een kopje thee.

Snack: een appel en een glas vruchtensap.

Diner: een salade van gekookte eieren en komkommers, gekruid met een kleine hoeveelheid zure room (in extreme gevallen magere mayonaise); thee.

zondag

Ontbijt: 100 g zwart- of roggebrood; een plakje magere kaas; Thee koffie.

Lunch: koolsalade, licht besprenkeld met azijn.

Snack: 2 kleine appels.

Diner: gekookt ei; 2 tomaten en een glas kefir.

Week 3

maandag

Ontbijt: een kopje thee met melk met een plakje (50 g) kaas.

Lunch: salade, waarvan de componenten twee aardappelen, een tomaat, een komkommer en kruiden maken; gekookte kipfilet (100 g) kan ook naar een salade worden gestuurd of apart worden gegeten.

Snack: een sneetje bruin brood met kefir (250 ml).

Diner: 2-3 aardappelen in hun uniform of gebakken; gekookt ei; magere zure room (1 theelepel); appel en thee.

dinsdag

Ontbijt: magere kaas (50 g) met thee.

Lunch: twee aardappelen in hun uniform; ingeblikte bonen (ongeveer 70 g); een glas fruit- of groentesap.

Snack: 2 kleine appels met een glas kefir.

Diner: gekookt kippenei; een glas kefir.

woensdag

Ontbijt: roggebrood (100 g) met een kopje thee / koffie.

Lunch: kook roerei van 2 eieren, tomaat en kruiden in een droge koekenpan; vruchtensap (glas).

Snack: 2 appels met een glas kefir.

Diner: kook 100 g kipfilet of bak zonder olie; thee.

donderdag

Ontbijt: thee met een schijfje (50 g) kaas.

Lunch: salade (komkommers, tomaten, kruiden, een lepel plantaardige olie) met drie gebakken aardappelen.

Snack: 2 appels en vruchtensap (250 ml).

Diner: ongeveer 150 g kwark met magere zure room (1 theelepel); kefir (200 ml).

vrijdag

Ontbijt: thee / koffie met roggebrood (100 g).

Lunch: gekookte vis (100 g); salade (komkommer plus tomaat).

Snack: een appel met een glas vruchtensap.

Diner: een stuk kaas van 50 gram en kefir (250 ml).

zaterdag

Ontbijt: ongeveer 50 g rogge of zwart brood met een kopje melkthee.

Lunch: gehakte witte kool, besprenkeld met azijn.

Snack: 2 appels.

Diner: hard ei; 60-70 g kaas; kefir (200 ml).

zondag

Ontbijt: een snee roggebrood; een plakje kaas; koffie of thee (u kunt melk aan de drank toevoegen).

Lunch: 100 g gekookte vis of vleesfilet; een kopje thee.

Snack: appel en vruchtensap (glas).

Diner: roerei (gebruik 2 eieren, 50 g magere ham en wat groen); een glas kefir.

Week 4

maandag

Ontbijt: meeuwen met een plak (100 g) roggebrood.

Lunch: drie gekookte aardappelen; gehakte kool (100 g).

Snack: een appel plus een glas vruchtensap.

Diner: ingeblikte bonen (50-60 g); een plakje rogge of zwart brood met een glas magere kefir.

dinsdag

Ontbijt: ongeveer 100 g roggebrood met thee.

Lunch: salade met kool en 2-3 gekookte aardappelen (je kunt het bestrooien met een beetje plantaardige olie).

Tussendoortje: kefir (250 ml).

Diner: twee gekookte eieren; appel en een glas vruchtensap.

woensdag

Ontbijt: ongeveer 70 g graanbrood met een glas melk.

Lunch: 100 g gekookte visfilets; zetmeelvrije groentesalade met kruiden.

Snack: een appel en een glas vruchtensap.

Diner: steil ei met een theelepel minimaal vette zure room (of mayonaise); kefir (200-250 ml).

donderdag

Ontbijt: 50 g kaas met thee.

Lunch: 2 tomaten en 100-120 g roggebrood.

Snack: appel; een glas vruchtensap.

Diner: ongeveer 70 g gekookte ossenhaas; 3-4 gebakken aardappelen; kefir (200 ml).

vrijdag

Ontbijt: gekookt kippenei met thee of koffie.

Lunch: twee gekookte aardappelen met een kleine hoeveelheid zure room of mayonaise met een minimaal vetgehalte; salade bestaande uit komkommers en tomaten.

Snack: 2 appels en een glas vruchtensap.

Diner: roerei (twee eieren, tomaat en groenten).

zaterdag

Ontbijt: 70 g roggebrood met een glas melk.

Lunch: 2 eetlepels. l. ingeblikte bonen; salade van komkommers en tomaten.

Snack: salade (snijd een appel en een banaan in blokjes); vruchtensap (200 ml).

Diner: 100 g magere visfilet (keuze: gekookt of gebakken) en een glas kefir.

zondag

Ontbijt: een paar chips en thee.

Lunch: een salade van twee of drie gekookte aardappelen, gehakte witte kool, een lepel plantaardige olie.

Snack: een glas kefir.

Diner: een stuk gekookte of gebakken kipfilet (tot 120 g) met een gekookt ei en een glas fruit- / groentesap.

Een voorbeeld van een bruiloftsapdieet voor 1 dag

8:00 - een kopje groene thee.

8:30 - appelnectar (200-250 ml), kan met pulp zijn.

10:00 - een glas sinaasappelsap.

11:30 – een glas ananassap.

13:00 - dikke nectar van een mix van groenten.

15:00 - wortelsap.

17:00 - een glas selderijsap.

19:00 - een glas druivensap.

21:00 - een glas wortelsap.

Contra-indicaties voor een huwelijksdieet

  • Het huwelijksdieet mag niet gericht zijn op vrouwen in positie en borstvoeding, met bestaande chronische ziekten en virale infecties.
  • Met diabetes moet u niet op een sapdieet zitten.

Voordelen van het huwelijksdieet

  1. Opties voor een huwelijksdieet op de lange termijn hebben verschillende voordelen. Ze zorgen voor een soepel en consistent gewichtsverlies met minimale kans op gezondheidsrisico's. Bovendien verbetert de gezondheidstoestand in de regel zelfs.
  2. Ook wordt het uiterlijk ten goede getransformeerd (met name de conditie van de huid).
  3. Gewichtsverlies vindt plaats zonder hongergevoel, en de verscheidenheid aan voedingsmiddelen is vrij groot.
  4. Als we het hebben over het huwelijkssapdieet dat wordt aanbevolen voor snel gewichtsverlies, verbetert het de metabolische processen en bevordert het op een natuurlijke manier de eliminatie van slakken in het lichaam.
  5. Sapnectars zijn ook erg stimulerend, waardoor dit dieet, ondanks de afwezigheid van vast voedsel in het dieet, meestal vrij gemakkelijk wordt verdragen.

Nadelen van een huwelijksdieet

  • Het naleven van langetermijnopties voor een huwelijksdieet vereist discipline en tastbaar werk aan eetgewoonten, maar u zult echter een aanzienlijke voedingsperiode moeten doorstaan.
  • Het sapdieet zelf wordt door sommige voedingsdeskundigen bekritiseerd vanwege het feit dat je het syndroom van de zogenaamde "luie maag" kunt ervaren. Dan wordt het moeilijk voor hem om vast voedsel te verwerken.
  • Luister naar uw gevoel en overschrijd de aanbevolen voedingsperiode niet. Het is beter om te beginnen met een sapvastendag en op basis van de resultaten ervan te beslissen of u langer op zo'n techniek moet blijven zitten.

Het huwelijksdieet opnieuw uitvoeren

Het is raadzaam om ten minste na een pauze van een maand opnieuw naar langetermijnopties voor het huwelijksdieet te gaan, en naar de sapperiode van vijf dagen - 2-3 weken na de eerste.

Laat een reactie achter