Dit zijn de fouten die je ervan weerhouden om af te vallen

Dit zijn de fouten die je ervan weerhouden om af te vallen

levensonderhoud

Met fanfare aankondigen dat we op dieet zijn, ons dagelijks wegen, selectief calorieën tellen en rust vergeten, zijn enkele van de praktijken die gewichtsverlies bemoeilijken.

Dit zijn de fouten die je ervan weerhouden om af te vallen

Ja, dun het is belangrijk om het idee van doen uit te bannen dieet voor elk "evenement" (bruiloften, doopfeesten, communies …) of voor elke seizoenswisseling (zomer, lente …), want wat echt werkt, volgens Dr. María Amaro, bedenker van de "Amaro-methode voor gewichtsverlies", is het aanleren van een aantal levensstijlgewoonten gezond door een dieet dat uw levensstijl voor altijd verandert. "Vergeet wonderdiëten!" Hij verduidelijkt.

Een ander uitgangspunt waarmee niet altijd rekening wordt gehouden bij het afvallen, heeft te maken met het garanderen van een goede rust. «We moeten minimaal 6-7 uur slapen zodat het lichaam zijn organische reinigings- en ontgiftingsfuncties kan uitvoeren. Maar het is ook belangrijk om gevoelens van Spanning, angst om te eten verzadigd y Sedentaire levensstijl, dat zijn de reacties die meestal optreden als we niet genoeg uitgerust hebben”, zegt hij.

Hydratatie en sport

Moet je altijd twee liter drinken? Water actueel? De hoeveelheid water, zoals verduidelijkt door Dr. Amaro, moet worden aangepast aan de behoeften van elke patiënt. “Je kunt de hoeveelheid van twee liter water niet verplicht noemen, want een persoon van 50 kilo zal niet hetzelfde drinken als een persoon die 100 kilo weegt. Ook drink je in januari niet dezelfde hoeveelheid als in augustus. Een 25-jarige drinkt ook niet hetzelfde als een 70-jarige”, legt de deskundige uit.

Om te lichamelijke oefening, bevestigt Dr. Amaro dat het essentieel is om het doel te bereiken. Ook in het geval van sport nodigt het ons uit om het aan te passen aan elke persoon, volgens hun leeftijd, hun smaak of zelfs hun pathologieën. “We moeten allemaal elke dag sporten, al is het maar 10 minuten. Het moet iets zijn dat we leuk vinden, want anders kunnen we er geen gewoonte van maken”, legt hij uit. Om de motivatie niet te verliezen, nodigt hij je daarom uit om geleidelijk te beginnen: 10.000 stappen lopen, joggen, elliptisch ...

Veelgemaakte fouten die gewichtsverlies voorkomen

Als we op dieet zijn, moeten we denken dat we voor onszelf zorgen en niet voor het martelaarschap. Koop en kook ons ​​menu met liefde, Langzaam eten, genieten van de afwas en genieten van dit voedsel, in plaats van naar televisie of mobiel te kijken, zijn acties die ons in staat stellen het kauwen onder controle te houden en het eten uit te breiden tot meer dan 20 minuten, wat de tijd is die nodig is om het hongercentrum te activeren en oververzadiging. "Eten met afleiding zorgt ervoor dat we het sneller doen, dat we meer eten en dat we niet goed kauwen, waardoor we ons niet verzadigd voelen", betoogt Dr. Amaro, die benadrukt dat voorgekookt voedsel moet worden vermeden.

We moeten onze resultaten ook niet vergelijken met die van een andere persoon, omdat: elk lichaam reageert op een andere manier naar een bepaald plan. Deel deze mening José Luis Sambeat, Bachelor in de geneeskunde en chirurgie van de Universiteit van Zaragoza en bedenker van de "San Pablo Weight Loss Method", die uitlegt dat dit meestal gebeurt als je probeert af te vallen zonder een gekwalificeerde professional te raadplegen. het dieet dat goed is geweest voor een vriend, familielid of kennis. "Het lichaam van je vriend of kennis is niet van jou, je deelt geen stofwisseling en wat voor hem of haar werkt, gaat niet per se goed voor jou", benadrukt hij.

. tel calorieën, herinnert Dr. Amaro zich dat "alles telt, inclusief alcohol", en dat alles calorieën bevat behalve water. In die zin is het vooral belangrijk voor "nul-calorie" dranken, aangezien de Zoetstoffen ze bevatten een effect dat vergelijkbaar is met dat van suiker in het lichaam: "Ze activeren insuline, wat hypoglykemie veroorzaakt en op zijn beurt een grotere eetlust veroorzaken en een grotere neiging om overtollige calorieën uit het dieet op te hopen in de vorm van buikvet", hij voegt toe. . En hetzelfde gebeurt met de zogenaamde "light" voedingsmiddelen, waarvan het raadzaam is om hun volledige etiket te lezen en niet alleen de calorieën, maar ook hun percentage suikers, verzadigde vetten en eiwitten te controleren.

Een andere veelgemaakte fout is om "met veel tamtam" openbaar te maken of aan te kondigen dat we op dieet zijn. Zoals Sambeat overweegt, is het feit dat: vertel aan uw naasten dat u op dieet bent Het zal je niet meer dwingen, want het zal niet helpen wie je vertelt dat je het niet nodig hebt, noch zal iemand die je grappen maakt door je te verleiden met eten of je aanmoedigt om het dieet over te slaan, niet helpen omdat "er een dag niets gebeurt". De deskundige adviseert dan ook om dit niet expliciet te communiceren.

Zoals Dr. Amaro uitlegt, is het ook belangrijk om niet belonen inspanningen precies met calorierijk voedsel, noch maaltijden overslaan of probeer goedmaken als we voorbij zijn. Een argument dat Sambeat ook verdedigt, die stelt: “Het is het niet waard om op maandag gegrild te eten na een zondagse eetbui. Het is niet effectief. Je draagt ​​alleen maar bij aan de metabole onbalans, omdat het lichaam de neiging heeft om te herstellen wat het denkt nodig te hebben om te overleven. Wat je nu niet neemt, neem je later. Bovendien val je langzamer af”, verduidelijkt hij.

Tot slot adviseren experts dat we niet op de weegschaal elke dag. Gewichtsverlies is geen lineair proces. Als we het op een grafiek zouden tekenen, zou het lijken op het silhouet van een ladder met zijn treden. Je verliest gewicht en stabiliseert voor een periode, je verliest gewicht en het begint. Enzovoort. De verkeerde overtuiging dat het niet goed met je gaat, kan ervoor zorgen dat je de handdoek in de ring gooit”, waarschuwt Sambeat.

Het is niet iets esthetisch, maar een kwestie van gezondheid

El te zwaar en zwaarlijvigheid Ze zijn gerelateerd aan minstens twaalf verschillende soorten kanker (schildklier-, borst-, lever-, pancreas-, colon-, multipel myeloom, nier, endometrium …), volgens Dr. Amaro. Bovendien is overgewicht in Spanje verantwoordelijk voor 54% van de sterfgevallen bij mannen en 48% bij vrouwen; en het vertegenwoordigt 7% van de jaarlijkse gezondheidsuitgaven.

Met het oog op deze gegevens nodigt de expert ons uit om dit probleem aan te pakken als een gezondheidsprobleem en niet als iets esthetisch. «De patiënt moet weten dat als hij niet afvalt, hij waarschijnlijk wat zal ontwikkelen» ziekte in de toekomst verband houden met dit probleem en dat afvallen helpt om veel parameters te verbeteren, "zegt hij. Dus alleen door 5% van het lichaamsgewicht te verliezen, is er verlichting van de symptomen van artrose. En een gewichtsverlies van 5 tot 10% (of tussen 5 en 10 cm buikomtrek) geeft een verbetering van de symptomen door gastro-oesofacische reflux.

Om het bewustzijn van dit probleem te vergroten, moedigt Dr. Amaro aan om duidelijk te zijn dat het tellen van calorieën niet zo belangrijk is als rekening houden met "hoeveel je eet, wat je eet, wanneer je eet en hoe je eet."

Laat een reactie achter