de stuwkracht van het bovenste blok met één hand op zijn knieën

De stuwkracht van het bovenblok met één hand op zijn knieën - techniekoefeningen:

1. Bevestig met één hand aan het bovenste blok en selecteer het gewicht.
   
2. Kniel voor de vrachtstapel, pak de handgreep vast met een rechte arm. Het is de originele positie.
   
3. In de uitgangspositie kijkt de handpalm vooruit. Begin het gewicht naar de romp te trekken, buig uw ellebogen en breng de schouderbladen. Draai tijdens de beweging uw pols naar de eindamplitude waarop de handpalm naar u toe is gericht.
   
4. Keer na een korte pauze terug naar de beginpositie.