Inhoud
De fouten die ervoor zorgen dat je meer en slechter gaat eten
levensonderhoud
Snel eten is een van de factoren die bepalend zijn voor het niet kunnen inschatten van de hoeveelheid voedsel die je eet
Om gezond te eten moet je het menu van tevoren plannen. Dit is hoe Dr. Nicolás Romero de fouten samenvat die worden gemaakt bij het proberen om gewicht te verliezen. "De grote fout is om de drie gangen te laten vallen en de menu's te vereenvoudigen met snacks waarin fruit meestal als dessert wordt weggelaten", onthult hij. In zijn boek "Als je graag eet, leer afvallen", merkt hij op dat de meesten van ons een impulsief en geïmproviseerd dieet volgen, waarbij ultrabewerkte voedingsmiddelen bijna zonder het te beseffen vers voedsel vervangen. Zo zegt hij dat tijdens gesprekken met zijn patiënten, waarin ze meestal aantal menu-inhoud voor de afgelopen maand, worden interessante vragen zoals deze ontdekt:
– De porties zijn meestal groter dan je je herinnert.
– Ze komen naar maaltijden erg hongerig en verslinden.
– Ze eten zo snel dat ze de hoeveelheid voedsel die ze eten niet kunnen inschatten.
– Ze drinken suikerhoudende frisdrank of alcoholische dranken tijdens de maaltijd.
Al met al, zoals Dr. Romero onthult, ontdekken sommige van zijn patiënten door te tellen wat ze elke dag consumeren dat veel meer calorieën binnenkrijgen dan ze denken. «Soms heb ik meer dan twintig pikken op dezelfde dag geteld. De snacks begonnen kort na het ontbijt, met broodjes en frisdrank, en eindigden om twee uur 's nachts met chocolade en vleeswaren. Velen zijn ervan overtuigd dat ze niet genoeg eten om zo te zijn, maar de waarheid is dat ze geen rekening houden met de maaltijden tussen de maaltijden door”, betoogt de auteur van “Als je van eten houdt, leer dan afvallen. “
De sleutel, legt hij uit, is dat: ze hebben de neiging zichzelf voor de gek te houden door het gevoel te krijgen dat ze minder eten. Enkele van de "trucs" die vaak worden gebruikt om dat gevoel te krijgen, zijn een beetje tijd besteden aan eten, staand doen of haasten, nemen wat ze bij de hand hebben, wat voedsel weglaten bij elke hoofdmaaltijd en kleine porties eten bij elke maaltijd. belangrijkste maaltijden van de dag.
Een ander veelvoorkomend zelfbedrog heeft te maken met lichaamsbeweging. “Een uur wandelen in een normaal tempo kan ons 250 calorieën doen verliezen en om een broodje van 100 gram kwijt te raken, moet je bijna twee uur lopen. Daarom moet je voorzichtig zijn met wat je eet. Degenen die zeggen dat ze met een paar wandelingen van het feest af komen, hebben het mis. Het is niet zo gemakkelijk. Door te sporten verbruik je niet zoveel calorieën als je vaak denkt', onthult hij.