de ezel gaat rechtop staan ​​met halters

De ezel heft terwijl hij staat met halters - de techniek van de oefening:

1. Word recht, houd de halters vast. Zet sokken op een duurzame en duurzame houten drager (5-8 cm hoog) zodat je hielen de grond raken, zoals weergegeven in de afbeelding. Dit wordt uw eerste positie.
2. Sokken moeten naar voren worden gericht (voor gelijke belasting van alle delen van de kuitspieren), iets naar binnen (naar de belasting aan de buitenkant) of iets naar de zijkant (om het interne deel te belasten). Bij het uitademen, til je je hielen van de grond, til je op zijn tenen. Houd deze positie 1-2 seconden vast.
3. Keer bij het inademen terug naar de beginpositie en laat je hielen op de grond zakken.
4. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Tip: gebruik naarmate je meer ervaring en kracht opdoet riemen om schade aan de pols te voorkomen en om te voorkomen dat de halter uit mijn hand glijdt.