Inhoud
Calorieën vormen de kern van voeding. Je hebt calorieën nodig om te overleven, maar het is ook belangrijk om je bewust te zijn van hoeveel je eet en waar ze vandaan komen. Wanneer u probeert af te vallen, is uw calorie-inname essentieel, want als u meer eet dan u verbrandt, zult u uw doelen niet bereiken.
Veel nul calorie voedsel kan u helpen om gewicht te verliezen. Deze voedingsmiddelen zitten boordevol voedingsstoffen, vitamines en mineralen die je metabolisme kunnen versnellen en je voor langere tijd een vol gevoel kunnen geven.
Wat zijn caloriearme voedingsmiddelen?
Calorieën zijn een maatstaf voor energie en zijn nodig om de dagelijkse functies van uw lichaam van brandstof te voorzien. Er zijn voedingsmiddelen die meer calorieën bevatten dan andere, daarom worden deze voedingsmiddelen 'calorierijk' genoemd.
Voedingsmiddelen zonder calorieën bevatten daarentegen van nature weinig of helemaal geen calorieën. Deze voedingsmiddelen bevatten vaak:
- Water – de meeste groenten en fruit bestaan voor minstens 80% uit water
- Vezel – gevonden in plantaardig voedsel zoals fruit, groenten en granen
- Eiwit – gevonden in dierlijke producten en sommige planten
Gezondheidsvoordelen van caloriearm voedsel
Nul-calorische voedingsmiddelen bieden een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen die u kunnen helpen gewicht te verliezen. Deze voedingsmiddelen:
- Zijn voedzaam - ze bieden essentiële vitamines, mineralen en antioxidanten die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren
- Is verzadigend – helpt u een vol en voldaan gevoel te krijgen na het eten, zodat u minder snel te veel eet
- Stimuleert het metabolisme - sommige bevatten verbindingen die het vermogen van uw lichaam om calorieën te verbranden kunnen verhogen
Top caloriearme voedingsmiddelen om u te helpen met gewichtsverlies
Van de voedingsmiddelen in deze lijst is aangetoond dat ze gewichtsverlies bevorderen of ongelooflijk weinig calorieën bevatten. U kunt met deze lijst beginnen als u op zoek bent naar caloriearm voedsel om aan uw dieet toe te voegen.
Selderij
Het is een geweldige bron van water en vezels (beide componenten zijn belangrijk voor gewichtsverlies). Een kopje (100 g) bleekselderij bevat een zeer kleine hoeveelheid calorieën - 16 cal.
Selderij wordt vaak gebruikt als basis voor andere gerechten of als caloriearm tussendoortje. Je kunt het rauw, gekookt of selderijsap maken.
Komkommer
Net als selderij is komkommer een geweldige bron van water en vezels. Het bevat ook belangrijke vitamines en mineralen zoals kalium en vitamine K.
Komkommers bevatten weinig calorieën, met slechts 16 calorieën in een kopje (100 gram). Ze kunnen rauw, gebeitst of als onderdeel van een ander gerecht worden gegeten. Voeg wat komkommers toe aan je soepen of salades om deze meer vitamines en smaak te geven.
Spinazie
Het zit boordevol vitamines en voedingsstoffen zoals vitamine A, magnesium, vitamine K en ijzer. Spinazie kan je stofwisseling versnellen en je een vol gevoel geven.
Spinazie bevat ongelooflijk weinig calorieën omdat het grootste deel van het gewicht uit water komt. Een kop (30 gram) gehakte spinazie bevat slechts 7 calorieën. Net als bij bleekselderij kun je het rauw, gekookt of sap maken.
Watermelon
Het is een geweldige bron van water en vezels. Het bevat een hoge concentratie vitamine C en enkele belangrijke antioxidanten zoals lycopeen.
Een kopje (152 gram) watermeloen bevat slechts 30 calorieën. Het kan rauw gegeten worden of als onderdeel van een fruitsalade.
Lemon
Citroenen bevatten veel vitamine C, wat de immuniteit en de gezondheid van de huid helpt ondersteunen. Ze bevatten ook flavonoïden waarvan is aangetoond dat ze gewichtsverlies bevorderen.
Een enkele citroen bevat slechts 16 calorieën en kan zowel in zoete als hartige gerechten worden gebruikt. Het wordt vaak toegevoegd aan water of thee als natuurlijke smaakversterker.
Ijsbergsla
Een kopje ervan bevat slechts 8 calorieën. Deze lichtgroene sla is ook een geweldige bron van kalium en vitamine A.
IJsbergsla kan rauw gegeten worden, toegevoegd worden aan salades of wraps, of als onderdeel van een ander gerecht. Het is het beste als het kort na het snijden wordt gebruikt, omdat de bladeren snel zullen verwelken.
Grapefruit
Het is rijk aan vitamine C, vezels, die belangrijk zijn voor gewichtsverlies. Het is ook aangetoond dat deze citrusvrucht het insulinegehalte verlaagt, wat kan leiden tot gewichtsverlies.
Een halve grapefruit bevat slechts 37 calorieën en kan rauw, geperst of als onderdeel van een gerecht gegeten worden.
Groene thee
Groene thee is rijk aan antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze de stofwisseling stimuleren en gewichtsverlies bevorderen. Groene thee bevat cafeïne dat in verband wordt gebracht met afvallen.
U kunt genieten van uw kopje groene thee, warm of koud. Het wordt het best gebrouwen met vers gekookt water en minstens drie minuten gedrenkt.
Daar heb je het - enkele van de beste caloriearme voedingsmiddelen die er zijn! Door deze voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen, kunt u reclame maken voor gezond afvallen terwijl je nog steeds de voedingsstoffen krijgt die je lichaam nodig heeft.