Vezel in voedingsmiddelen (tabel)

Deze tabellen worden overgenomen door de gemiddelde dagelijkse behoefte aan vezels is 30 g. de kolom “Percentage dagelijkse behoefte” laat zien welk percentage van 100 gram van het product voldoet aan de dagelijkse menselijke behoefte aan vezels.

---

VOEDINGSMIDDELEN HOOG IN VEZEL:

Productnaam	Het vezelgehalte in 100 g	Het percentage dagelijkse behoefte
Tarwezemelen	43.6 g	145%
Witte champignons, gedroogd	26.2 g	87%
Vijgen gedroogd	18.2 g	61%
Gedroogde abrikozen	18 g	60%
Abrikozen	17.6 g	59%
Rogge (graan)	16.4 g	55%
Haver zemelen	15.4 g	51%
Perzik gedroogd	14.9 g	50%
Appels gedroogd	14.9 g	50%
Gerst (graan)	14.5 g	48%
Boekweit (graan)	14 g	47%
Soja (graan)	13.5 g	45%
Roggebloem volkoren	13.3 g	44%
Boekweitgrutten)	12.5 g	42%
Meel Rogge	12.4 g	41%
Bonen (graan)	12.4 g	41%
Haver (graan)	12 g	40%
Linzen (graan)	11.5 g	38%
Boekweit (ongemalen)	11.3 g	38%
Tarwe (graan, harde kwaliteit)	11.3 g	38%
Mash	11.1 g	37%
Meelrogge gezaaid	10.8 g	36%
Tarwe (graan, zachte variëteit)	10.8 g	36%
wilde roos	10.8 g	36%
Erwten (gepeld)	10.7 g	36%
Pistaches	10.6 g	35%
Boekweitmeel	10 g	33%
Kikkererwten	9.9 g	33%
Rijstkorrel)	9.7 g	32%
rozijnen	9.6 g	32%
Bloem behang	9.3 g	31%
gedroogde pruimen	9 g	30%
Pinda's	8.1 g	27%
Gort van gerst	8.1 g	27%
Brillen	8 g	27%
Parelgort	7.8 g	26%
Chocolade	7.4 g	25%
Mierikswortel (wortel)	7.3 g	24%
Cantharellen	7 g	23%
Amandelen	7 g	23%

Zie volledige productlijst

Het vezelgehalte in granen, graanproducten en peulvruchten:

Productnaam	Het vezelgehalte in 100 g	Het percentage dagelijkse behoefte
Erwten (gepeld)	10.7 g	36%
Groene erwten (vers)	5.5 g	18%
Boekweit (graan)	14 g	47%
Boekweitgrutten)	12.5 g	42%
Boekweit (ongemalen)	11.3 g	38%
Maisgrutten	4.8 g	16%
Griesmeel	3.6 g	12%
Brillen	8 g	27%
Parelgort	7.8 g	26%
Tarwe Gries	4.6 g	15%
Gries gepelde gierst (gepolijst)	3.6 g	12%
Rijst	3 g	10%
Gort van gerst	8.1 g	27%
Zoete maïs	2.7 g	9%
Macaroni van een bloem van 1 graad	5.1 g	17%
Pasta van bloem V / s	3.7 g	12%
Mash	11.1 g	37%
Boekweitmeel	10 g	33%
Maïsmeel	4.4 g	15%
Haver bloem	4.5 g	15%
Havermeel (havermout)	4.8 g	16%
Tarwemeel van 1 graad	4.9 g	16%
Tarwemeel 2e leerjaar	6.7 g	22%
Het meel	3.5 g	12%
Bloem behang	9.3 g	31%
Meel Rogge	12.4 g	41%
Roggebloem volkoren	13.3 g	44%
Meelrogge gezaaid	10.8 g	36%
Rijstmeel	2.3 g	8%
Kikkererwten	9.9 g	33%
Haver (graan)	12 g	40%
Haver zemelen	15.4 g	51%
Tarwezemelen	43.6 g	145%
Tarwe (graan, zachte variëteit)	10.8 g	36%
Tarwe (graan, harde kwaliteit)	11.3 g	38%
Rijstkorrel)	9.7 g	32%
Rogge (graan)	16.4 g	55%
Soja (graan)	13.5 g	45%
Bonen (graan)	12.4 g	41%
Bonen (peulvruchten)	3.4 g	11%
Havervlokken "Hercules"	6 g	20%
Linzen (graan)	11.5 g	38%
Gerst (graan)	14.5 g	48%

Het vezelgehalte in noten en zaden:

Productnaam	Het vezelgehalte in 100 g	Het percentage dagelijkse behoefte
Pinda's	8.1 g	27%
Walnoot	6.1 g	20%
pijnboompitten	3.7 g	12%
cashewnoten	2 g	7%
Sesam	5.6 g	19%
Amandelen	7 g	23%
Zonnebloempitten (zonnebloempitten)	5 g	17%
Pistaches	10.6 g	35%
Hazelnoten	6 g	20%

De vezels in fruit, gedroogd fruit en bessen:

Productnaam	Het vezelgehalte in 100 g	Het percentage dagelijkse behoefte
abrikoos	2.1 g	7%
avocado	6.7 g	22%
Kweepeer	3.6 g	12%
Pruim	1.8 g	6%
Pineapple	1.2 g	4%
Oranje	2.2 g	7%
Watermelon	0.4 g	1%
Banana	1.7 g	6%
veenbessen	2.5 g	8%
Grapes	1.6 g	5%
Kers	1.8 g	6%
bosbessen	2.5 g	8%
Granaat	0.9 g	3%
Grapefruit	1.8 g	6%
Peer	2.8 g	9%
Peer gedroogd	6 g	20%
Durian	3.8 g	13%
Melon	0.9 g	3%
BlackBerry	2.9 g	10%
Aardbeien	2.2 g	7%
rozijnen	9.6 g	32%
Verse vijgen	2.5 g	8%
Vijgen gedroogd	18.2 g	61%
kiwi	3.8 g	13%
Veenbes	3.3 g	11%
Kruisbes	3.4 g	11%
Gedroogde abrikozen	18 g	60%
Lemon	2 g	7%
Framboos	3.7 g	12%
Mango	1.6 g	5%
Mandarijn-	1.9 g	6%
Cloudberry	6.3 g	21%
nectarine	1.7 g	6%
Duindoorn	2 g	7%
Papaja	1.7 g	6%
Peach	2.1 g	7%
Perzik gedroogd	14.9 g	50%
Pomelo	1 g	3%
Rowan rood	5.4 g	18%
Aronia	4.1 g	14%
Draineren	1.5 g	5%
Witte bessen	3.4 g	11%
aalbes	3.4 g	11%
Zwarte bessen	4.8 g	16%
Abrikozen	17.6 g	59%
feijoa	6.4 g	21%
Data	6 g	20%
Persimmon	1.6 g	5%
Kers	1.1 g	4%
bosbessen	3.1 g	10%
gedroogde pruimen	9 g	30%
wilde roos	10.8 g	36%
Appels	1.8 g	6%
Appels gedroogd	14.9 g	50%

Het vezelgehalte van de groenten en kruiden:

Productnaam	Het vezelgehalte in 100 g	Het percentage dagelijkse behoefte
Basilicum (groen)	1.6 g	5%
Aubergine	2.5 g	8%
Koolraap	2.2 g	7%
Gemberwortel)	2 g	7%
Courgette	1 g	3%
Kool	2 g	7%
Broccoli	2.6 g	9%
Spruitjes	4.2 g	14%
koolraap	1.7 g	6%
Kool, rood,	1.9 g	6%
Kool	1.2 g	4%
Savooikool	0.5 g	2%
Bloemkool	2.1 g	7%
Aardappelen	1.4 g	5%
Cilantro (groen)	2.8 g	9%
Tuinkers (groen)	1.1 g	4%
Paardebloembladeren (groen)	3.5 g	12%
Groene uien (de pen)	1.2 g	4%
Prei	2.2 g	7%
Ui	3 g	10%
Wortelen	2.4 g	8%
Zeewier	0.6 g	2%
Komkommer	1 g	3%
Pastinaak (wortel)	4.5 g	15%
Paprika (Bulgaars)	1.9 g	6%
Peterselie (groen)	2.1 g	7%
Peterseliewortel)	3.2 g	11%
Tomaat (tomaat)	1.4 g	5%
Rabarber (groen)	3.2 g	11%
radijs	1.6 g	5%
Zwarte radijs	2.1 g	7%
Rapen	1.9 g	6%
Sla (groen)	1.2 g	4%
Bieten	2.5 g	8%
Selderij (groen)	1.8 g	6%
Knolselderij)	3.1 g	10%
Asperges (groen)	1.5 g	5%
Artisjok van Jeruzalem	4.5 g	15%
Pompoen	2 g	7%
Dille (groen)	2.8 g	9%
Mierikswortel (wortel)	7.3 g	24%
Knoflook	1.5 g	5%
Spinazie (groenten)	1.3 g	4%
Zuring (groen)	1.2 g	4%