Zwitsers dieet, 7 dagen, -3 kg

Afvallen tot 3 kg in 7 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 970 Kcal.

Het Zwitserse dieet helpt je de vorm te krijgen die je wilt zonder hongergevoel en gezondheidsrisico's. De twee belangrijkste opties om af te vallen in Zwitserland zijn de methode van Dr. Domol en het Zwitserse atoomdieet.

Zwitserse dieetwensen

Dieet van Dr. Domol duurt een week, gedurende deze tijd verlaten minstens 3 kilo extra het lichaam. U moet 4 keer per dag eten en niet later dan 20 uur een diner hebben georganiseerd. Het dieet moet kippeneieren, mager vlees, niet-zetmeelrijke groenten en fruit, magere melk, rogge of volkorenbrood bevatten.

Zwitsers atoomdieet belooft het metabolisme op cellulair (atomair) niveau te versnellen. Het belangrijkste principe van dit dieet is de afwisseling van koolhydraat- en eiwitdagen en controle van de calorie-inname. Het aanbod van energie-eenheden mag hun verbruik niet overschrijden. Op een eiwitdag krijgt het lichaam eiwitcomponenten binnen, deze zijn niet voldoende om het lichaam volledig van energie te voorzien. Daarom begint het lichaam actief zijn eigen vet af te breken. We verliezen gewicht en het metabolisme versnelt gaandeweg. En een snelle stofwisseling is de sleutel tot niet alleen succesvol afvallen, maar ook om in de toekomst op gewicht te blijven. Op een koolhydraatdag worden de energiereserves aangevuld en direct door het lichaam verbruikt zodat er niets in reserve overblijft en het gewichtsverlies verder gaat.

Je moet minstens 3 keer per dag eten. Snacks zijn ook niet verboden. Wissel koolhydraten af ​​met eiwitten totdat je het beoogde resultaat bereikt.

Het dieet van een eiwitdag moet gebaseerd zijn op mager vlees, vis, zeevruchten, zuivel en zure melkproducten met een laag vetgehalte. Maak een koolhydraatmenu van volkoren granen, groenten, fruit, bessen. Als je wilt, kun je wat brood eten. Het wordt aanbevolen om de aanwezigheid van aardappelen en andere groenten met een grote hoeveelheid zetmeel op het menu te minimaliseren. Voor fruit en bessen moet u zich onthouden van bananen en druiven.

Vermijd te veel eten, langzaam kauwen van voedsel zal helpen. Sporten en, in het algemeen, een actievere levensstijl worden aangemoedigd.

Wat betreft gewichtsverlies, loopt op een atoomdieet met een merkbaar overgewicht tot 5 kg weg in de eerste week. Dan neem je in de regel elke week afscheid van nog eens 2-3 kilo.

Probeer na het verlaten van het dieet zo min mogelijk suikerrijke voedingsmiddelen en dranken, hoogwaardige meelproducten, alcohol, calorierijke, gefrituurde en vette voedingsmiddelen in het dieet op te nemen.

Zwitsers dieetmenu

Een voorbeeld van het dieet van het Zwitserse dieet van Dr. Domel voor 3 dagen.

dag 1

Ontbijt: een gekookt kippenei; zwart brood (50 g); een glas magere melk.

Snack: een kleine appel, rauw of gebakken.

Lunch: gekookte of gebakken snoekfilet (200 g); 100 g groene groentesalade; gekookte aardappels; een glas vers geperst wortelsap.

Diner: 2 el. l. magere wrongel; salade van 100 g tomaten en een paar radijsjes; een sneetje grof meelbrood; thee.

dag 2

Ontbijt: 100 g magere kippenbout (gekookt of gebakken); 50 g brood; thee of koffie (het is toegestaan ​​om een ​​beetje melk aan de drank toe te voegen).

Snack: een half glas groentesap.

Lunch: 200 g gebakken biefstuk; gekookte aardappelen (100 g), bestrooid met peterselie of andere kruiden; 2 eetlepels. l. zuurkool en een plakje bieten; een glas magere kefir.

Diner: gelei (100 g); 50 g groentesalade; een sneetje brood met een gewicht tot 50 g en een rozenbotteldrankje.

dag 3

Ontbijt: 2 eieren; 100 g roggebrood; een paar radijsjes; koffie / thee met melk.

Snack: 100 g niet-zetmeelrijk fruit.

Lunch: 200-250 g kipfilet op enigerlei wijze gekookt zonder vet; 100 g gebakken of gekookte aardappelen; salade van rauwe wortelen en spinazie.

Diner: 100 g wrongel, verdund met een kleine hoeveelheid melk of magere kefir, met kruiden of sla; 50 g brood; 250 ml tomatensap.

Note… Als u de komende 4 dagen het dieet wilt uitbreiden, kiest u gewoon het menu van een willekeurige dag.

Voorbeeld Swiss Atomic Diet Diet

Eiwit dag

Ontbijt: volkoren toast met een plakje ham; een kippenei; koffie of thee met melk.

Lunch: gestoofde kalfshaas; kefir of yoghurt.

Diner: zeevruchtenmix; milkshake.

Koolhydraatdag

Ontbijt: boekweit; komkommer en tomatensalade; koffie thee.

Lunch: groentesoep; een stuk brood; groente stoofpot; thee.

Diner: een paar paprika's gevuld met groenten en een beetje rijst; een portie lichte vinaigrette.

Contra-indicaties voor het Zwitserse dieet

  • Het zitten op het Zwitserse dieet wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.
  • Een verergering van een chronische ziekte is een slecht moment om een ​​dieet te volgen.

Voordelen van het Zwitserse dieet

  1. Het Zwitserse dieet verschilt van veel andere methoden om af te vallen doordat het veel minder contra-indicaties heeft. Als er geen ernstige gezondheidsproblemen zijn, is de techniek veilig te gebruiken. Bij een dergelijk dieet verliest het lichaam niet alleen gewicht, maar verbetert het ook de gezondheid en conditie van het lichaam. Volgens de beoordelingen van mensen die de techniek hebben getest, wordt het werk van het spijsverteringskanaal beter. Op koolhydraatdagen zijn er veel voedingsvezels in de voeding aanwezig, dus degenen die afvallen, omzeilen zo'n veelvoorkomend voedingsprobleem als obstipatie.
  2. Gewichtsverlies kan erg groot zijn, goede schietloodlijnen alstublieft al in de eerste dagen. Met het atoomdieet kun je elke hoeveelheid kilogram verliezen, het kost gewoon meer tijd.
  3. Het dieet is bijna universeel; het heeft geen leeftijdsbeperkingen. Je eet heerlijk, verhongert niet en geniet tegelijkertijd van een afname van het lichaamsvolume.
  4. De verscheidenheid in de keuze van producten voor gewichtsverlies is ook aangenaam. Als u bijvoorbeeld niet van vlees houdt, dwingt niemand u om het te eten, het kan met succes worden vervangen door vis, zeevruchten of kwark. Laat je fantasie zien en het voedsel dat je eet zal je niet vervelen.
  5. Na het Zwitserse dieet is de kans op behoud van het behaalde resultaat groot. Zoals opgemerkt door velen die zijn afgevallen, als je na het voltooien van het dieet niet alles uit de kast haalt, blijft er lange tijd een aantrekkelijk figuur over.
  6. Het dieet is uitgebalanceerd en berooft het lichaam niet van de componenten die nodig zijn voor een goede werking. Het is niet nodig om extra vitamines te slikken.

Nadelen van het Zwitserse dieet

  • De Zwitserse techniek heeft geen zichtbare nadelen. Het is misschien niet alleen geschikt voor mensen die streven naar bliksemsnel gewichtsverlies.
  • Om af te vallen, moet je geduld hebben, wilskracht tonen, het menu strikt beheersen en voedselverleidingen vermijden.

Herinvoering van het Zwitserse dieet

Zoals Dr. Domel zelf opmerkt, kan zijn dieet binnen een maand worden herhaald.

Als u zich goed voelt, maar uw figuur aanzienlijk wilt veranderen, kan het Zwitserse atoomdieet worden herhaald wanneer u maar wilt.

Laat een reactie achter