Langzaam dieet, 7 dagen, -4 kg

Afvallen tot 4 kg in 7 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1030 Kcal.

Bijna alle voedingsdeskundigen zeggen dat je soepel en geleidelijk moet afvallen als je langdurig wilt afvallen en geen gezondheidsproblemen wilt veroorzaken. Vandaag presenteren we onder uw aandacht de meest populaire opties voor correct en ongehaast gewichtsverlies - het Kroatische dieet, de Duitse methode en het "slow food" -dieet.

Langzame dieetvereisten

Een effectieve slow-diet is ontwikkeld door een voedingsdeskundige uit Tsjechië Kroaat (het is ook vaak te vinden onder de naam "Tsjechisch dieet"). De maximale duur van de dieetcursus is 3 weken. Tijdens deze periode verlaten 7-15 onnodige kilo's het lichaam. Gewichtsverlies is evenredig met de aanvankelijke hoeveelheid overgewicht. Het dieet is samengesteld uit de juiste - niet-voedzame en vetarme - voedingsmiddelen. De specialist adviseert om zo vaak mogelijk te communiceren met magere vis en vlees, magere ham, magere of magere melk en zure melk, groenten en fruit (kies die met de minste hoeveelheid zetmeel), bessen, kruiden. Je moet minimaal 1,5 liter water per dag drinken. Het is toegestaan ​​om sappen, compotes, thee, koffie te gebruiken, maar er mag geen suiker aan dranken worden toegevoegd. De auteur van het dieet heeft niets tegen het gebruik van suikervervangers. De beste keuze is volgens Horvath xylitol. Merk op dat de meeste voedingsdeskundigen en artsen adviseren om je er niet mee te laten meeslepen. Of je een zoetstof toevoegt, is aan jou. Voedsel volgens het Kroatische systeem moet vijf keer per dag zijn. Eet kleine maaltijden en vergeet eten 2-3 uur voor een nachtrust.

Duits dieet duurt 7 weken. Het wordt aanbevolen voor mensen met veel overgewicht. Voor een dieetperiode kunt u tot 18-20 kg verliezen. Een opmerkelijk kenmerk van dit langzame dieet is dat met elke week het caloriegehalte van het dieet afneemt en het aantal voedingsmiddelen dat mag eten, afneemt. Bijna elke dag wordt een monomaaltijd voorgeschreven - het gebruik van een of meer voedingsmiddelen. Aan het begin van de Duitse methode is het op sommige dagen toegestaan ​​om een ​​normaal dieet te volgen, maar het is belangrijk om niet te veel te eten en voedselgevaren te vermijden.

Een ander type niet-snel gewichtsverlies is het slow food-dieet. Een veel voorkomende reden voor gewichtstoename is dat we gewoon gewend zijn om snel te eten, waardoor het gemakkelijk is om over ons rantsoen heen te lopen. Zoals u weet, treedt verzadiging ongeveer 20 minuten na het begin van een maaltijd op. Over welke verzadiging kun je praten als je letterlijk binnen 5-10 minuten eten in jezelf gooit tijdens een pauze of zelfs onderweg?

Wat biedt "slow food"?

  • Kauw elke hap voedsel grondig.
  • Zorg ervoor dat u geniet van het voedsel dat u eet. U moet uw dieet natuurlijk baseren op gezonde en caloriearme voedingsmiddelen, maar het is belangrijk dat ze lekker en plezierig zijn.
  • Probeer langzaam en in goed gezelschap te eten terwijl u prettige gesprekken voert. Alle zorgen en problemen moeten buiten beschouwing worden gelaten.
  • Neem pauzes tussen de monden van stukjes voedsel om uw kansen om op tijd vol te worden te vergroten.

Als u gewend bent om heel snel te eten, kan het moeilijk zijn om de maaltijd onmiddellijk te verlengen tot de aanbevolen 20-25 minuten. Zo ja, doe het dan geleidelijk. Noteer de tijd en voeg 2-3 minuten toe.

Blijf zo lang als u wilt bij deze techniek, waarbij u het caloriegehalte van het menu aan uw parameters aanpast. Tijdens het afvallen is het raadzaam om niet meer dan 1500 energie-eenheden per dag te eten. Wanneer u het gewenste resultaat bereikt, voegt u beetje bij beetje calorieën toe totdat u een compromis met het lichaam bereikt en de pijl van de schaal bevriest. Het is beter om fractioneel en gelijkmatig te eten. Dit zal de maag helpen om op tijd sap te produceren en acute honger te voorkomen.

Om ervoor te zorgen dat het lichaam zo goed mogelijk functioneert, moet u, rekening houdend met het "slow food" -dieet, niet vergeten om in het menu voldoende magere melk en zure melk, vis, mager vlees, niet-zetmeelrijke groenten en fruit op te nemen, kruiden, diverse bessen, volle granen. En snoep, meel en andere calorierijke producten moeten natuurlijk worden beperkt. Drink veel gewoon water en vermijd het toevoegen van suiker aan koffie, thee en andere warme dranken. Natuurlijk zal het resultaat van het dieet worden gestimuleerd door sporten en in het algemeen een actieve levensstijl.

Langzaam dieetmenu

Kroatisch dieet wekelijks

dag 1

Ontbijt: zachtgekookt ei; zwarte thee of koffie; crouton.

Snack: een halve appel.

Lunch: gekookt mager rundvlees (120-130 g); 100 g gekookte aardappelen; tot 200 g plantaardige niet-zetmeelrijke salade; koffie thee.

Middagsnack: fruit (100 g); thee.

Diner: magere ham (80 g), gekookt of gebakken in een pan; gekookt ei; tomaat of komkommer; een glas sap.

dag 2

Ontbijt: thee met croutons.

Snack: 200 g rauwe of gekookte wortelen.

Lunch: 50 g gestoofde ossenhaas; meloen (tot 150 g); 100 g gekookte of gebakken aardappelen.

Middagsnack: koffie / thee met 100 ml magere melk.

Diner: 150 g gebakken visfilet en evenveel spinazie.

dag 3

Ontbijt: magere ham (30 g); een kleine crouton; thee.

Snack: grapefruit met een gewicht tot 150 g.

Lunch: gekookte of gebakken aardappelen (200 g); 150 g mager vlees gestoofd in gezelschap van wortelen.

Middagsnack: tomatensap (200-250 ml).

Diner: 100 g aardappelen gebakken met 50 g wrongel.

dag 4

Ontbijt: een brood met meerdere plakjes kaas; Thee koffie.

Snack: middelgrote sinaasappel.

Lunch: 150 g gekookte kipfilet; 100 g aardappelen, gebakken of gekookt; een paar komkommers (met kruiden).

Middagsnack: appel.

Diner: roerei (gebruik twee kippeneieren, magere ham of mager vlees (30 g)); een tomaat; vers geperst sap van fruit of groenten (glas).

dag 5

Ontbijt: 100 g wrongel; brood en thee.

Snack: 100 g bessen of klein fruit.

Lunch: gekookt vlees (140-150 g); 100 g aardappelen (kook op welke manier dan ook zonder olie); een glas fruitcompote.

Middagsnack: kefir (250 ml).

Diner: een salade van verschillende zetmeelvrije groenten met kruiden; een glas sap.

dag 6

Ontbijt: een paar plakjes watermeloen of een appel.

Snack: wortelsalade met een gewicht tot 200 g.

Lunch: 100 g gekookt rundvlees en aardappelen; gesneden witte kool (50 g).

Middagsnack: radijs (50 g).

Diner: 100 g gestoofde champignons; gekookt ei; komkommer.

dag 7

Ontbijt: croutons met kwark; Thee koffie.

Snack: een glas melk.

Lunch: 150 g varkensvlees (bakken in een droge pan); 100 g gebakken aardappelen; tomaat of komkommer.

Middagsnack: koffie of thee (u kunt 100 ml melk toevoegen); 200 g bonen, gestoofd of gekookt.

Diner: een glas kefir en een paar magere koekjes.

Dieet van het Duitse dieet nummer 1 gedurende 7 weken

Week 1

Dag 1: drink plat water (ongeveer 5 liter).

Dagen 2-7: Standaard maaltijden zonder franjes.

Week 2

Dag 1: drink plat water (ongeveer 5 liter).

Dag 2: 2 kg grapefruits, sinaasappels of mandarijnen.

Dagen 3-7: Standaard maaltijden zonder franjes.

Week 3

Dag 1: drink plat water (ongeveer 5 liter).

Dag 2: 2 kg grapefruits, sinaasappels of mandarijnen.

Dag 3: appels (tot 2 kg).

Dag 4: Versgeperste sappen van niet-zetmeelrijke groenten en fruit.

Dagen 5-7: Standaard maaltijden zonder franjes.

4-5 weken

Dag 1: drink plat water (ongeveer 5 liter).

Dag 2: 2 kg grapefruits, sinaasappels of mandarijnen.

Dag 3: appels (tot 2 kg).

Dag 4: Versgeperste sappen van niet-zetmeelrijke groenten en fruit.

Dag 5: vetarm of 1% kefir (drink als je honger hebt).

Dagen 6-7: Standaard maaltijden zonder franjes.

Week 6

Dag 1: drink plat water (ongeveer 5 liter).

Dag 2: 2 kg grapefruits, sinaasappels of mandarijnen.

Dag 3: appels (tot 2 kg).

Dag 4: Versgeperste sappen van niet-zetmeelrijke groenten en fruit.

Dag 5: vetarm of 1% kefir (drink als je honger hebt).

Dag 6: 1 kg verse of gekookte ananas (kan worden vervangen door courgette).

Dag 7: Standaard maaltijden zonder franjes.

Week 7

Dag 1: drink plat water (ongeveer 5 liter).

Dag 2: 2 kg grapefruits, sinaasappels of mandarijnen.

Dag 3: appels (tot 2 kg).

Dag 4: Versgeperste sappen van niet-zetmeelrijke groenten en fruit.

Dag 5: vetarm of 1% kefir (drink als je honger hebt).

Dag 6: 1 kg verse of gekookte ananas (kan worden vervangen door courgette).

Dag 7: alleen gewoon water.

Wekelijks rantsoen van het Duitse dieet nummer 2

dag 1

Ontbijt: koffie / thee; brood.

Lunch: 2 eieren, gekookt of gebakken in een koekenpan zonder olie; ongeveer 80 g spinazie (u kunt het licht zalven met plantaardige olie); tomaat.

Diner: magere vleeskotelet; salade van tomaten en groene uien met een gewicht tot 150 g (het is toegestaan ​​om het gerecht op smaak te brengen met een paar druppels plantaardige olie).

dag 2

Ontbijt: thee / koffie; crouton.

Lunch: 200 g salade, waarvan de ingrediënten tomaten en kool zijn; sinaasappel (kan worden vervangen door een paar mandarijnen of pruimen).

Diner: gekookte eieren (2 stuks); 200 g gekookt vlees; salade van zetmeelvrije groenten (80-100 g).

dag 3

Ontbijt: koffie / thee.

Lunch: hard ei; 200 g gekookte wortelen (met boter); magere kaas of kwark (100 g).

Diner: 250 g salade (mandarijn, banaan, appel en peer).

dag 4

Ontbijt: vers geperst appelsap (glas).

Lunch: een stuk gekookte of gebakken vis in een droge pan (tot 250 g); tomaat; appel.

Diner: magere vleeskotelet; 150 g groene groentesalade (het is toegestaan ​​om het op smaak te brengen met plantaardige olie of vers geperst citroensap).

dag 5

Ontbijt: een glas wortelsap.

Lunch: gebakken of gekookte kip (200 g); groene groentesalade (100 g).

Diner: 2 gekookte kippeneieren; geraspte wortelen, rauw of gekookt.

dag 6

Ontbijt: een kopje thee en brood.

Lunch: 200 g mager vlees (koken zonder olie); witte kool (150 g) met citroensap.

Diner: geraspte wortelen (100 g), bestrooid met plantaardige olie; cottage cheese (ongeveer 150 g).

dag 7

Ontbijt: een kopje thee en brood.

Lunch: kipfilet, gekookt of gebakken in een droge pan (200 g).

Diner: 300 g fruit.

Voorbeeld van een wekelijks dieet van het slow food-dieet

maandag

Ontbijt: havermout gekookt in magere melk (200 g) met verse of bevroren bessen (50 g); Thee koffie.

Snack: twee middelgrote wortelen.

Lunch: 100 g boekweit; 2 eetlepels. l. salade van zetmeelvrije groenten, op smaak gebracht met plantaardige (bij voorkeur olijf) olie.

Middagsnack: peer of appel.

Diner: een klein plakje gekookte kip; groentesalade (komkommers en witte kool) met een beetje plantaardige olie.

dinsdag

Ontbijt: maximaal 200 g magere kwark; een halve banaan; koffie / thee (u kunt een beetje melk aan de drank toevoegen).

Snack: salade van twee wortelen met olijfolie; sinaasappel of andere citrus.

Lunch: 100 g lege rijstepap; een plakje gekookte of gestoomde zalm; 300 g gekookte groenten (broccoli, wortelen, bloemkool) met 1 theelepel. plantaardige olie.

Middagsnack: een sneetje roggebrood (30 g) met toevoeging van 50 g magere wrongel, een plakje tomaat en kruiden naar smaak.

Diner: een omelet van twee eieren (bij voorkeur gekookt in een droge koekenpan of gestoomd); 200 g groentesalade met olijfolie.

woensdag

Ontbijt: 200 g havermout, gekookt in magere of magere melk, met een kleine appel en een snufje kaneel.

Snack: een halve grapefruit en 20-30 g walnoten.

Lunch: een kom groentesoep gekookt in magere vlees- of visbouillon.

Middagsnack: bessensmoothie (voor de bereiding heb je 100 g bessen nodig, dezelfde hoeveelheid magere wrongel, een half glas magere melk).

Diner: 200 g kwark (vetgehalte 0-0,5%) met kaneel; een glas magere kefir of vers geperst vruchtensap.

donderdag

Ontbijt: 200 g muesli of havermout (kan met een beetje melk worden bereid) met toevoeging van bessen of fruit; Thee koffie.

Snack: een salade van een paar worteltjes, vers of gekookt met olijfolie.

Lunch: kom groentesoep (niet bakken).

Middagsnack: een plakje Borodino-brood met magere kwark, kruiden, een paar plakjes verse tomaat (je kunt zout en bestrooi met peper).

Diner: gekookte of gebakken kipfilet (70-80 g); 300 g gestoofde groenten (rapen, pastinaak, uien, wortelen) gekleed in olijfolie; een glas magere melk of kefir.

vrijdag

Ontbijt: een sneetje zwart- of roggebrood; gekookt kippenei; salade van komkommer, tomaat, sla, paprika; thee of koffie.

Snack: een paar worteltjes.

Lunch: groentesoep; Thee koffie.

Middagsnack: vers geperst sinaasappelsap (glas); 2 plakjes zwarte (minstens 70% cacao) chocolade.

Diner: een plakje gekookte kip of kalkoen; komkommer en witte koolsalade met olijfolie en versgeperst citroensap.

zaterdag

Ontbijt: 200 g havermout in magere melk met een kleine appel en een snufje kaneel; Thee koffie.

Snack: 150 ml lege yoghurt.

Lunch: 100 g lege boekweitpap; 100 g ossenhaas (koken zonder olie); 200 g sla (tomaat, courgette, sla) met 1 eetl. l. olijfolie.

Middagsnack: smoothie gemaakt van 100 g magere kwark en eventuele bessen; een half glas magere of magere melk.

Diner: een stuk gekookte baars of andere vis met gekookte groenten; Een glas tomatensap; roggebrood, ingevet met vetvrije kwark en bestrooid met kruiden.

zondag

Ontbijt: 200 g muesli met toevoeging van een kleine hoeveelheid bessen of fruit, op smaak gebracht met magere melk; Thee koffie.

Snack: een halve grapefruit of sinaasappel; 20 g noten.

Lunch: 100 g gekookte rijst (bij voorkeur bruin); een plakje gestoomde zalm; 300 g gekookte groenten (behalve aardappelen) met 1 theelepel. plantaardige olie.

Middagsnack: 100 g kwark in korrelvorm met een vetgehalte van niet meer dan 4%; XNUMX / XNUMX kopje gesneden niet-zetmeelrijk fruit

Diner: 2 gekookte kippeneieren of een stoomomelet ervan; 200 g groentesalade met een paar druppels plantaardige olie.

Contra-indicaties voor een langzaam dieet

  • Zwangere en zogende moeders, kinderen en adolescenten en ouderen dienen geen langzaam dieet te volgen.
  • Tijdens perioden van verergering van chronische ziekten en met eventuele tastbare aandoeningen van het lichaam, is een dieet ook niet geïndiceerd.
  • Het is raadzaam om een ​​arts te raadplegen voordat u begint met een langzaam dieet (in welke variatie dan ook) om ervoor te zorgen dat dergelijke voeding uw gezondheid niet schaadt.
  • Natuurlijk mag u geen enkel product eten dat via de voeding wordt aangeboden als u ooit een allergische reactie heeft gehad of als u zich slechter voelde na consumptie ervan.

De deugden van een langzaam dieet

  1. Wanneer "slow food»Voedsel wordt beter opgenomen. Hoe grondiger we kauwen, hoe beter onze spijsvertering. Daarom minimaliseert dergelijke voeding het optreden van problemen met de werking van het maagdarmkanaal.
  2. Beschermt langzaam eten en brandend maagzuur, omdat brandend maagzuur vaak voorkomt doordat haastig eten leidt tot het wegstromen van overtollige lucht in het spijsverteringskanaal.
  3. Bovendien hebben wetenschappelijke studies aangetoond dat langzaam eten stress kan verminderen. Als je langzaam eet, is het als meditatie. Concentreer u op wat er op dit specifieke moment gebeurt, proef het eten en denk niet na over wat u nu gaat doen.
  4. En ook een ontspannen dieet leidt tot de normalisatie van de bloeddruk en een algemene verbetering van de toestand van het lichaam.
  5. Onder de verdiensten Duits dieet let op het volgende.

    - Geleidelijk. Het caloriegehalte van de voeding neemt soepel af, dit vermindert de belasting voor het lichaam.

    - Stabilisatie van het verkregen resultaat. Als u het dieet correct verlaat, zoals veel beoordelingen zeggen, blijft de verworven harmonie lang bestaan.

    - Het verkleinen van de maag. Een persoon leert niet te veel te eten, en de maag vernauwt zich hiermee.

    - Versnelling van het metabolisme. Met name dankzij de overvloedige drank die wordt aanbevolen in het dieet, worden metabolische processen genormaliseerd en verwijdert het lichaam gifstoffen, gifstoffen en andere schadelijke stoffen die het niet nodig heeft.

  6. Kroatisch dieet verbetert ook de stofwisseling, normaliseert de spijsvertering, leert mensen goed te eten. Gewicht neemt soepel af. Het werkt ook heel goed op de huid. Ze zakt niet door (zoals het geval kan zijn bij het in acht nemen van een strikte techniek met snel gewichtsverlies), maar slaagt erin zichzelf op te trekken. Bij het observeren van dit soort langzame techniek worden de darmen gereinigd, het lichaam verwijdert schadelijke zouten en overtollig vocht. Ondanks het relatief lage caloriegehalte, heeft het dieet van de Kroaat geen honger.

Nadelen van een langzaam dieet

  • Alle soorten langzame diëten werken, zoals hun naam al doet vermoeden, niet meteen.
  • En hoewel de meeste diëtisten een soepele manier van afvallen ondersteunen, zijn veel mensen die afvallen nog niet zo lang bereid om zich aan dieetregels te houden en willen ze het resultaat van hun inspanningen eerder krijgen.
  • Omdat het druk is, kan niet iedereen het regime volgen en op het aanbevolen fractionele voedsel zitten.

Het langzame dieet opnieuw toepassen

Het slow food-dieet kan worden herzien wanneer je maar wilt, of beter - om altijd volgens de basisregels te leven.

Als u wilt, is het beter om te gaan zitten op de Kroatische methode of het Duitse dieet, in ieder geval na een pauze van een maand na voltooiing ervan, als uw gezondheid geen reden tot bezorgdheid is.

Laat een reactie achter