Inhoud
Er kunnen veel redenen zijn voor ongemak - overbelaste rug en nek, verkeerd geplaatste handen, uit het ritme ademen, enz. Gelukkig is dit allemaal gemakkelijk te corrigeren.
Houd uw paslengte bij
De stappen mogen niet hakken zoals Charlie Chaplin, noch gigantisch, zoals die van Gulliver. Dit legt extra spanning op de knieën en pezen. Ren natuurlijk, op uw gemak. Stap op je hiel en rol op je tenen.
Adem door je mond
Ademen door de mond is natuurlijker tijdens het sporten dan door de neus. Dit geeft je meer zuurstof waar je hardwerkende spieren naar hunkeren.
Houd je hoofd hoog
Het is gebruikelijker om tijdens het hardlopen onder uw voeten te kijken om niet te struikelen. En in sommige opzichten is dit correct. Maar als u uw hoofd hoog houdt, ontspannen uw schouders en nek en ademt u gemakkelijker.
Buig uw armen in een rechte hoek
Comfortabele schouder-onderarmhoek - 90-110 graden. De armen bewegen in de rijrichting en helpen vooruit. Bal je vingers niet tot een vuist. Houd ze vast alsof je een kippenei in elke hand hebt.
Aarzel niet
De loopsnelheid moet merkbaar hoger zijn dan bij het lopen. Het bovenlichaam moet het onderlichaam iets "inhalen". Het lijkt erop dat je de afwerkband met je borst probeert te breken.
Ontspan je schouders
Laat uw armen vrij en ontspannen bewegen. Dit voorkomt spierstijfheid, wat kan leiden tot ongemak in de nek en schouders.
Koop hardloopschoenen
Het is belangrijk om in geschikte schoenen te rennen om uw knieën niet te ‘doden’. Hardloopschoenen hebben een speciale zool met schokdemper. Hardlopen op een onverharde weg is beter dan hardlopen op asfalt en een loopband.