- Spiergroep: heup
- Type oefeningen: basis
- Extra spieren: onderrug, onderarmen, trapezium, billen
- Type oefening: Kracht
- Uitrusting: Rod
- Moeilijkheidsgraad: gemiddeld
Roemeense deadlifts op een standaard - techniekoefeningen:
- Neem de Griffon bronirovanii-greep (handpalmen naar beneden gericht op de breedte iets minder dan schouderbreedte). Tip: gebruik banden om schade aan de polsen te voorkomen als het gewicht meer dan gemiddeld is. Ga op het platform staan om het bewegingsbereik te vergroten.
- Buig uw knieën lichtjes. Terugbuigen in de onderrug, bekkenfeedback. Dit wordt uw uitgangspositie. Zorg ervoor dat de handen recht blijven en dat je rug gebogen is in de onderrug, adem uit en breng de stang terug. Tip: controleer de beweging van de staaf, deze moet soepel en langzaam zijn. Strek uw lichaam en verlaag vervolgens het gewicht. Houd uw rug tijdens de hele oefening gebogen onderrug.
- Voltooi het vereiste aantal herhalingen.
deadlifts oefeningen voor de benen oefeningen voor dijen oefeningen met een halter
- Spiergroep: heup
- Type oefeningen: basis
- Extra spieren: onderrug, onderarmen, trapezium, billen
- Type oefening: Kracht
- Uitrusting: Rod
- Moeilijkheidsgraad: gemiddeld