Presidentieel dieet, 4 weken, -14 kg

Afvallen tot 14 kg in 4 weken.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 920 Kcal.

Wil je die extra kilo's kwijtraken zonder honger te lijden en heerlijk te eten? Het presidentiële dieet, ook wel een levenslang dieet genoemd, zal te hulp komen. Deze techniek is ontwikkeld door een Amerikaanse cardioloog uit Florida, Arthur Agatston; het helpt om vet te verliezen zonder de gezondheid te schaden. Mensen over de hele wereld hebben met succes het presidentiële dieet ervaren, en zelfs president Clinton en zijn gezin. Om die reden kreeg de techniek in feite zo'n "troef" -naam.

Presidentiële dieetvereisten

Het belangrijkste kenmerk van de presidentiële techniek is de naleving van de koolhydraat-vetbalans in het dagmenu. De basis van voeding in het stadium van actief gewichtsverlies op dit dieet zijn eiwitproducten: mager vlees, magere vis (zalm, bot, snoekbaars), zeevruchten en algen, kaas, noten. Het is immers bekend dat wanneer de inname van koolhydraatvoedsel in het lichaam wordt beperkt, het zijn eigen vetreserves actief begint te verbranden, waardoor het figuur wordt getransformeerd.

Een onderscheidend kenmerk van het presidentiële dieet is driefasige voeding. De eerste fase – voorbereidend. Het duurt twee weken. In de regel lopen tijdens deze periode tot 6-7 onnodige kilo's weg. Nu moet je 6 keer per dag fractioneel eten in kleine porties. Het menu kan naar eigen inzicht worden samengesteld, waarbij wordt geprobeerd om gezonder en vetarmer te eten. Het is absoluut noodzakelijk om op te geven: halffabrikaten; zoete en banketproducten; producten die witte bloem bevatten; fruit en bessen; kruis; vet vlees, reuzel; melk, kaas en andere zuivel- en zure melkproducten met een hoog vetpercentage; aardappelen, maïs, wortelen; fastfoodproducten en verschillende calorierijke voedingsmiddelen. Geef de voorkeur aan schoon water uit vloeistoffen. Voeg geen suiker of andere calorierijke toevoegingen toe aan thee en koffie.

De tweede fase duurt tot het moment dat u het gewenste nummer op de schaal ziet. Als je al in de eerste fase bent afgevallen tot het vereiste gewicht, sla deze dan over en ga direct naar de derde fase. Tijdens de tweede fase van het presidentiële dieet kunt u geleidelijk terugkeren naar het dieet: boekweit, rijst (bij voorkeur bruin), havermout; vette melk en zure melk; bessen en fruit (je hoeft voorlopig geen bananen en watermeloen te eten); aardappelen; harde pasta en grof meelbrood. Probeer ook fractioneel te eten en niet te veel te eten.

Ga naar als de weegschaal u in verrukking brengt derde fase, waaraan het wenselijk is om zich zo lang mogelijk aan te houden. Nu kun je eten wat je maar wilt, maar sta jezelf zo min mogelijk toe aan halffabrikaten, vet en gefrituurd voedsel, alle soorten voedsel en dranken waar een plaats is voor suiker. Sport en een actieve levensstijl worden aangemoedigd in alle fasen van het presidentiële dieet.

Presidentieel dieetmenu

Een voorbeeld van een wekelijks dieet voor de eerste fase van het presidentiële dieet

maandag

Ontbijt: gekookt ei; Een glas tomatensap; een plakje gestoomd of gekookt rundvlees.

Lunch: een schoteltje vetvrije kwark vermengd met plakjes tomaat en op smaak gebracht met kruiden; thee.

Lunch: gekookte kipfilet met gemalen walnoten, knoflook, peterselie en olijfolie.

Middagsnack: salade van kwark, tomaten, komkommers, kruiden.

Diner: Gegrilde bot met gestoomde broccoli en een kleine salade van niet-zetmeelrijke groenten.

Tweede diner: 2 el. l. magere kwark met citroenschil.

dinsdag

Ontbijt: ovenschotel, waarvan de ingrediënten cottage cheese, kippenei, tomaat zijn; thee of koffie.

Lunch: magere kwark.

Lunch: gestoomde kipfilet zonder vel; komkommer en sla.

Middagsnack: kool gestoofd in het gezelschap van champignons.

Diner: gekookte sperziebonen; salade van kool en kelp.

Tweede avondmaal: magere kefir (glas) of een beetje kwark.

woensdag

Ontbijt: een gekookt of gebakken kippenei in een droge koekenpan; een glas tomatensap; gekookte of gebakken ossenhaas; koffie thee.

Lunch: een plakje harde kaas met een minimaal vetgehalte (liefst niet erg zout).

Lunch: gekookte calamares en komkommer-tomatensalade.

Middagsnack: puree van alle groenten.

Diner: kool gestoofd met champignons en een portie salade met gekookte bieten, walnoten en knoflook; thee.

Tweede avondmaal: wat cottage cheese met stukjes citrus.

donderdag

Ontbijt: een omelet van twee eieren, kruiden en melk; Een glas tomatensap.

Lunch: cottage cheese met plakjes tomaat.

Lunch: salade van witte kool en groene uien; stoom of gekookt rundvlees.

Middagsnack: cottage cheese (je kunt, evenals voor de lunch, met tomaten).

Diner: gestoofde bot en bloemkool

Tweede avondmaal: wrongel

vrijdag

Ontbijt: een omelet gemaakt van een kippenei, stukjes rundvlees en tomaat.

Lunch: cottage cheese met eventueel gemalen noten; Thee koffie.

Lunch: Griekse salade.

Middagsnack: een plakje harde kaas en een tomaat.

Diner: gekookte garnalen en een paar verse komkommers.

Tweede avondmaal: een glas kefir of een beetje kwark.

zaterdag

Ontbijt: cottage cheese gebakken met kaas en tomaat; thee of koffie.

Lunch: een plakje kaas met minimaal vet en een paar walnoten.

Lunch: salade van gekookte inktvis, fetakaas, tomaten, kruiden en knoflook.

Middagsnack: kwark en cherrytomaatjes.

Diner: gestoomde kipfilet; witte koolsalade met kruiden.

Tweede diner: 2 el. l. kwark; thee.

zondag

Ontbijt: een omelet van 1-2 kippeneieren en een handvol champignons; een glas pompoensap.

Lunch: cottage cheese met peterselie.

Lunch: gestoomde kelp met broccoli.

Middagsnack: salade van cottage cheese of magere kaas, tomaat en een paar noten.

Diner: een plak gekookt rundvlees; tomaat of broccoli.

Tweede diner: een kleine hoeveelheid cottage cheese met citroenschil of een glas lege yoghurt.

Note… In de tweede week van de presidentiële techniek zou je ongeveer hetzelfde moeten eten.

Een voorbeeld van een wekelijks dieet voor de tweede fase van het presidentiële dieet

maandag vrijdag

Ontbijt: een glas vetvrij of 1% kefir; kleine appel; koffie thee.

Lunch: sinaasappel.

Lunch: Caesarsalade.

Middagsnack: ongeveer 100 g kwark; tomaat of komkommer.

Diner: gekookte vis en eventuele groentestoofpot.

Tweede avondmaal: cottage cheese met wat noten toegevoegd.

Dinsdag, zaterdag

Ontbijt: havermout in magere melk; oranje; koffie thee.

Lunch: gekookt ei.

Lunch: gebakken visfilet; plantaardige niet-zetmeelrijke salade; een stuk brood; thee.

Middagsnack: een glas lege yoghurt; peer of appel.

Diner: gekookt mager vlees; sneetje brood en groentesalade.

Tweede avondmaal: magere kwark (2 el. L.) En een plakje pure chocolade.

Woensdag, zondag

Ontbijt: gekookt ei; een boterham en een glas tomatensap.

Lunch: tot 100 g wrongel; Thee koffie.

Lunch: gekookte kipfilet; salade van tomaten en komkommers; een paar volkoren croutons.

Middagsnack: een plakje magere kaas en een halve appel.

Diner: gebakken kipfilet en niet-zetmeelrijke groentesalade; een kopje thee.

Tweede avondmaal: gebakken of rauwe appel.

donderdag

Ontbijt: een glas magere yoghurt; Peer.

Lunch: cottage cheese met een halve tomaat; Thee koffie.

Lunch: gekookte kalkoen; een paar eetlepels boekweitpap; komkommer of tomaat.

Middagsnack: cottage cheese in het gezelschap van een handvol noten en stukjes appel.

Diner: gekookte visfilet; Groentegarnituur gemaakt van niet-zetmeelhoudende producten; sneetje brood.

Tweede diner: ongeveer 70-80 g magere kwark met een mix van bessen.

Voorbeeld van een wekelijks dieet voor de derde fase van het presidentiële dieet

maandag vrijdag

Ontbijt: gekookt ei; havermout gekookt in melk met toevoeging van noten; thee of koffie.

Lunch: een paar broden of koekjes; thee.

Lunch: een kom groentesoep; gegrild mager vlees; tomaat; sneetje brood.

Middagsnack: salade van tomaat en komkommer.

Diner: visfilet gebakken met groenten.

Tweede avondmaal: cottage cheese met bessen of een glas melk (kefir).

Dinsdag, zaterdag

Ontbijt: een half glas bessen gekruid met magere yoghurt; thee of koffie.

Lunch: een sandwich gemaakt van een boterham, magere ham of vlees en kruiden.

Lunch: okroshka gekookt op kefir.

Middagsnack: groentesalade.

Diner: bruine rijst (een paar eetlepels gekookt); garnalen; desgewenst een glas wijn (liefst droog).

Tweede avondmaal: een glas yoghurt en een peer.

Woensdag, zondag

Ontbijt: omelet van een paar kippeneieren en tomaat; een boterham en thee.

Lunch: appel.

Lunch: 2 broodjes brood en magere ham; Thee koffie; 2 plakjes meloen.

Middagsnack: 2 gekookte aardappelen in gezelschap van groenten.

Diner: gebakken mager vlees; salade (tomaat, komkommer, paprika).

Tweede avondmaal: kefir en een handvol bessen.

donderdag

Ontbijt: een paar pompoenpannenkoeken; thee of koffie.

Lunch: perzik.

Lunch: kom groentesoep; gekookt of gebakken mager vlees; thee; een appel.

Middagsnack: groentesalade, licht besprenkeld met plantaardige olie.

Diner: gekookte vis en een paar tomaten.

Tweede avondmaal: een glas yoghurt en 2-3 walnoten.

Contra-indicaties voor het presidentiële dieet

  • Het presidentiële dieet heeft in vergelijking met andere methoden om af te vallen veel minder contra-indicaties.
  • Dus alleen zwangere en zogende vrouwen, kinderen en ouderen mogen haar niet om hulp vragen.
  • Het is beter om niet op dieet te gaan om gewicht te verliezen en chronische ziekten te verergeren.

Voordelen van het presidentiële dieet

  1. Het presidentiële dieet heeft veel voordelen. Zoals is bewezen door wetenschappelijke studies, daalt het bloedsuikergehalte tot normale niveaus wanneer het wordt waargenomen.
  2. Er wordt voorgesteld om verzadigde vetten in de methode te vervangen door plantaardige oliën. Dit helpt het risico op hartaandoeningen en andere ernstige ziekten te verminderen.
  3. Fractionele maaltijden geven u een vol gevoel. Het dieet van presidenten stemt over het algemeen het lichaam af op het juiste werk en draagt ​​bij aan de normalisatie van metabolische processen, waardoor de kans op gewichtstoename in de toekomst wordt geminimaliseerd.
  4. De techniek zorgt voor een gevarieerd en voedzaam dieet. Als u het menu correct samenstelt, kunt u de body voorzien van een set noodzakelijke componenten.

Nadelen van het presidentiële dieet

  • Merk op dat de meeste voedingsdeskundigen het snelle gewichtsverlies dat in de eerste fase van het presidentiële dieet wordt beloofd, niet ondersteunen. Gewichtsverzorging wordt als normaal beschouwd - niet meer dan anderhalve kilo per week. Hier zijn ze veel belangrijker.
  • Om overgewicht voor altijd te laten verdwijnen, van het gebruik van schadelijke, maar zulke geliefde producten, moet u uw hele leven achterwege blijven. Veel eetgewoonten zullen waarschijnlijk opnieuw moeten worden opgebouwd. Het zal aan jezelf werken!

Het presidentiële dieet opnieuw uitvoeren

Als u zich op uw gemak voelt, maar meer wilt afvallen, kunt u wanneer u maar wilt terugkeren naar de eerste fase van deze techniek. De derde fase wordt aanbevolen om voor het leven te worden gemaakt. Dan komt het overtollige gewicht niet bij je terug.

Laat een reactie achter