Voeding voor botten

Het belangrijkste skelet van ons lichaam is het skelet, dat bestaat uit botten verbonden door gewrichten. Het skelet vervult een beschermende functie en neemt samen met de spieren deel aan de beweging van een persoon.

Botten zijn onderverdeeld in 4 soorten: buisvormig, kort, plat en gemengd.

Een voorbeeld van buisvormige botten is het opperarmbeen en het dijbeen, korte botten - de botten van de voet, platte botten - het schouderblad en gemengd - de botten van de schedel. In de botten zit het beenmerg. En de botten zelf zijn samengesteld uit vaste stof en minerale zouten.

In totaal zijn er ongeveer 200 botten in het menselijk lichaam, die bestand zijn tegen een belasting van 160 kg per vierkante centimeter van hun oppervlak.

Algemene aanbevelingen

Voor actief werk hebben de hersenen goede voeding nodig. Het is raadzaam om schadelijke chemicaliën en conserveermiddelen uit de voeding te weren.

Studies waaraan meer dan 1 student deelnam, lieten de volgende resultaten zien. Studenten met maaltijden die geen kunstmatige smaak-, kleur- of conserveermiddelen bevatten, presteerden 000% beter op de IQ-test dan studenten die de bovengenoemde supplementen gebruikten.

Naleving van het regime van werk en rust, goede voeding en activiteit, tijdige preventie van overtredingen, zal de gezondheid van de hersenen vele jaren behouden.

De belangrijkste vijand voor de gezondheid van het skelet is osteoporose, die recentelijk aanzienlijk jonger is geworden. Zelfs kinderen zijn er ziek van.

En wat kunnen we zeggen over vrouwen bij wie tijdens de zwangerschap calcium wordt uitgegeven om het skelet van een kind op te bouwen. Ze hebben het vaakst osteoporose! En dat allemaal omdat het lichaam niet voldoende vervanging van voedingsstoffen krijgt voor een normaal leven.

Om het bewegingsapparaat normaal te laten functioneren, moet het water-zoutmetabolisme in het lichaam worden genormaliseerd. Dit wordt mogelijk gemaakt door het lichaam te voorzien van voldoende voeding en voldoende vocht bij een matige consumptie van keukenzout.

Het menselijk lichaam bestaat voor 60% uit water, dus water, sappen en vloeibaar voedsel in de voeding moeten dagelijks in voldoende hoeveelheden aanwezig zijn.

De meeste heilzame minerale zouten die essentieel zijn voor de sterkte van het skelet, worden aangetroffen in eenvoudige en natuurlijke voedingsmiddelen (groenten, fruit, eieren en kruiden).

De gezondste voeding voor botten

Om het skelet gezond te houden, zijn vitamines en mineralen zoals calcium, vitamine D3, koper, mangaan, zink, magnesium en fosfor nodig.

De producten die ze bevatten:

Melk en zuivelproducten zijn de beste bronnen van calcium. Ze versterken botten en tanden. Bovendien, als melk minstens een liter gedronken moet worden, dan moet harde kaas binnen 120 – 150 gr worden gegeten.

Bladgroenten en Groenen. Voor degenen die onder bepaalde omstandigheden geen zuivelproducten accepteren, kunnen andere bronnen van organisch calcium geschikt zijn. Dit zijn selderij, spinazie, boerenkool. Ze bevatten naast calcium essentiële sporenelementen als kalium, ijzer, zink, magnesium. Daarnaast zijn ze rijk aan vitamine B, E en PP.

Sardines, zalm, tonijn. Om calcium normaal te kunnen opnemen, is de aanwezigheid van vitamine D, dat zo rijk is aan vis, noodzakelijk. Om osteoporose te voorkomen, volstaat het om ze te eten in een hoeveelheid van 50 gram per dag. Tegelijkertijd mag ingeblikt voedsel niet worden geconsumeerd! Het is beter om het zelf te koken.

Lever. Het is rijk aan koper, vitamine A en vitamine D3, wat helpt om de opname van fosfor en calcium te verbeteren.

Bot, lodde, koolvis, inktvis. Een bron van organische fosfor, waardoor de opname van calcium plaatsvindt.

Pompoenpitten, boekweit, pinda's. Een betrouwbare bron van zink, dat samen met fosfor verantwoordelijk is voor de opname van calcium en vitamine D.

Noten, gierst, zeewier, zemelen, pruimen. De bron van magnesium, die verantwoordelijk is voor het functioneren van osteocyten.

Abrikoos. Het is rijk aan kalium, dat verantwoordelijk is voor de normale werking van de spieren die het skeletstelsel aansturen.

Bieten, spinazie, eekhoorntjesbrood. Al deze voedingsmiddelen bevatten zo'n essentiële antioxidant als mangaan. Het is aan hem te danken dat de normale groei en ontwikkeling van bot- en kraakbeenweefsel wordt uitgevoerd.

Pompoen, paprika, kaki, tomaten. Ze bevatten zo'n belangrijk product voor botten als bètacaroteen, een voorloper van provitamine A.

Citrus. Ze bevatten vitamine C, wat een gunstig effect heeft op de gezondheid van de botten. Vitamine C in het menselijk lichaam zet calcium om van een anorganische naar een organische.

Folkmedicijnen voor het versterken van botten

Voor de sterkte van botten en hun snelle groei na beschadiging worden de volgende methoden gebruikt:

• Vers geperst wortelsap (100-200 gram meerdere keren per dag);
• Tarwe bladsap;
• Smeerwortelthee (wortels en bladeren gebruikt).