Je hebt ze waarschijnlijk wel eens gezien - ijverige sportliefhebbers, majestueus de ruimte ontleden met skistokken in hun handen. Met een neerbuigende glimlach dacht je waarschijnlijk: "Ja, deze excentriekelingen zijn vergeten ski's te dragen!" Maar je moet niet lachen. Nordic Walking, of Nordic Walking, is een zeer effectieve training. In tegenstelling tot gewoon wandelen, hebben onderzoeken aangetoond dat het het energieverbruik bijna verdubbelt als het serieus en met volledige toewijding wordt beoefend.
Door het gebruik van stokken worden de handen actief belast, de polsslag versnelt, het proces van calorieverbranding is intenser. Alle spieren van het lichaam werken - en tegelijkertijd, wat erg belangrijk is, worden de gewrichten niet overbelast. Je kunt het op elke leeftijd doen, met elke huidskleur en elk niveau van sporttraining. Daarom is nordic walking bijna een nationale sport geworden in Zweden, Noorwegen, Finland en Denemarken.
Ter zake komen
Lopen is een natuurlijk proces dat erg belangrijk is voor de gezondheid. Wanneer een persoon loopt ,. U kunt altijd en overal lopen. En door een paar stokjes op te pakken, verhoog je merkbaar de belasting, verbeter je de bloedcirculatie en verbrand je nog meer calorieën. Het energieverbruik tijdens nordic walking stijgt met gemiddeld 40% in vergelijking met normaal wandelen.
Wanneer de sticks in de handen zijn, wordt de pas breder, worden de spieren van de achterkant van de dij en billen getraind. Afzetten met stokken verhoogt uw bewegingssnelheid.
Bij dit soort lopen worden ze na verloop van tijd elastisch en reliëf. De positieve aspecten van nordic walking zijn onder meer het feit dat u veel tijd doorbrengt in de frisse lucht, in de boezem van de natuur, terwijl u overweegt de schoonheid ervan, er begint een blos op uw wangen te spelen.
Techniek en keuze van stokken
De nordic walking-techniek hangt af van welke stokken u gebruikt en hoe hard u wilt trainen. Als je snel door bos of ruw terrein loopt, kun je het beste gewone lichtgewicht stokken gebruiken. Op moeilijk terrein zullen ze u helpen sneller heuvels te beklimmen, zult u de training langer kunnen doorstaan, aangezien een deel van de belasting door uw handen wordt opgenomen.
Wil je de belasting vergroten, kies dan voor een verzwaarde paal. U loopt langzamer, maar de effectiviteit van uw trainingen neemt toe.
Het is belangrijk om de juiste hoogte van de stokjes te kiezen. De formule is simpel :. Een speling van 5 cm in een of andere richting is toegestaan.
Wanneer u begint met nordic walking, moet u er rekening mee houden dat het twee of drie trainingen duurt voordat u aan de stokken gewend bent. In het begin zullen ze eerder tussenbeide komen dan helpen. Maar looptechniek is snel onder de knie. U moet zich concentreren op het in de tijd bewegen van uw handen met uw voeten, rechterhand-linkervoet, linkerhand-rechtervoet, verhoog uw looptempo niet totdat u zich volledig op uw gemak voelt bij de bewegingen.