Zenuw kalmerende voeding

We zijn eraan gewend dat stress en stress integrale kenmerken van ons leven zijn. Velen brengen ze in verband met werk- of gezinsproblemen. Niet iedereen weet echter dat hun echte oorzaken in onze fysiologie liggen, vooral in de frequentie van ademhaling.

De snelheid van in- en uitgeademde lucht voor een persoon in rust is 6 liter per minuut. We hebben echter de neiging om 2 liter meer in te ademen. Dit komt door het feit dat we dieper en vaker ademen dan onze voorouders, die 80-100 jaar geleden leefden, ademden. Daarom bevinden we ons constant in een toestand van chronische hyperventilatie.

En daarom hebben we meer kans op chronische stress, die het gevolg is van een afname van kooldioxide in het bloed. Voorstanders van yoga beweren dat harde training hen helpt hun luchtopname te verminderen en daardoor de focus, slaapkwaliteit en kwaliteit van leven te verbeteren. Het is aan jou om het te doen of niet. Het belangrijkste om te onthouden is dat u uw arts moet raadplegen voordat u ademhalingsoefeningen doet.

Voeding en zenuwen

De toestand van het zenuwstelsel wordt rechtstreeks beïnvloed door stoffen die samen met voedsel het menselijk lichaam binnendringen. Na ze zorgvuldig te hebben bestudeerd, presenteerden wetenschappers een lijst met vitamines, sporenelementen en organische verbindingen, waarvan het gebruik het zenuwstelsel op de veiligste en meest natuurlijke manier zal kalmeren. Het omvatte:

• Alle vitamines van groep B. Zij zorgen voor de normale werking van het zenuwstelsel. Tijdens de onderzoeken werd vastgesteld dat een van de eerste symptomen van een tekort aan deze vitamines in het lichaam tintelingen in de ledematen zijn. Dit gebeurt als gevolg van schade aan de myeline-omhulling, die neuronen beschermt. Vitaminen van groep B, en in het bijzonder vitamine B12, helpen deze te herstellen. Vitamine B6 is ook belangrijk. Hij is direct betrokken bij de productie van serotonine en heeft een enorme impact op het werk van neurotransmitters - stoffen die verantwoordelijk zijn voor de overdracht van informatie van het ene neuron naar het andere. Vitamine B3 verdient speciale aandacht, omdat het bijdraagt ​​aan de productie van stoffen die nodig zijn voor het normaal functioneren van de hersenen.
• Vitamine E. Het reguleert het zenuwstelsel en helpt de zenuwen te ontspannen en te kalmeren.
• Vitamine C. Het is verantwoordelijk voor de synthese van stoffen die nodig zijn voor het functioneren van het zenuwstelsel en helpt de zenuwen te kalmeren.
• Vitamine A. Het heeft een positief effect op de gezondheid van het oog, inclusief de conditie van de oogzenuw.
• Omega-3 vetzuren. Ze stellen een persoon in staat om snel te kalmeren, de werking van het zenuwstelsel te verbeteren, de aandacht beter te concentreren, de nodige informatie te onthouden, enz.
• Magnesium. Het verbetert de bloedcirculatie en heeft een positief effect op de conditie van spieren en zenuwen.
• Antioxidanten Ze versterken het zenuwstelsel en helpen de zenuwen te kalmeren.
• Selenium. Het versterkt het zenuwstelsel en verbetert de werking ervan.
• Koolhydraten. Zonder hen is de productie van serotonine, een van de hormonen van geluk, onmogelijk. Het belangrijkste voordeel is dat u snel kunt kalmeren en ontspannen. Bovendien helpen koolhydraten het lichaam om het niveau van cortisol of stresshormoon in het bloed te verlagen.

Top 11 voedingsmiddelen om je zenuwen te kalmeren:

Bessen. Bosbessen, frambozen of aardbeien werken goed. Ze zijn rijk aan natuurlijke antioxidanten en vitamine C. In 2002 publiceerden wetenschappers in het tijdschrift Psychopharmacology onderzoeksresultaten die aantoonden dat voedingsmiddelen met vitamine C de cortisolproductie helpen reguleren. De langetermijneffecten op het lichaam verhogen onder andere het risico op hart- en vaatziekten, depressie en slapeloosheid.

Granen en granen. Ze hebben een positief effect op de werking van het hart en kalmeren de zenuwen door de productie van serotonine te verhogen.

Vis. Als resultaat van onderzoek aan de Universiteit van Ohio werd ontdekt dat “de omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren die het bevat, niet alleen de zenuwen kalmeren, maar ook de productie van cytokines in het lichaam verminderen. Deze stoffen kunnen depressies veroorzaken. ​

Paranoten. Ze zijn rijk aan selenium, daarom hebben ze een uitgesproken kalmerende eigenschap. Volgens onderzoek van de University of Wales "is het eten van drie paranoten per dag voldoende om je kalm en energiek te houden."

Spinazie. Het bevat vitamine K, dat de synthese van hormonen beïnvloedt die verantwoordelijk zijn voor het verbeteren van de stemming en weerstand tegen stress.

Yoghurt of harde kaas. Ze bevatten vitamine B, waarvan het ontbreken de weerstand tegen stress vermindert.

Citrus. Ze zijn rijk aan vitamine C, die de hoeveelheid cortisol, het stresshormoon, verlaagt. Ondertussen beweren wetenschappers dat zelfs het proces van het pellen ervan helpt om te kalmeren.

Appels. Ze bevatten vezels, ijzer en vitamine C, die niet alleen een positief effect hebben op het zenuwstelsel, maar ook op het immuunsysteem.

Kamille thee. Een uitstekende folk remedie die de tand des tijds heeft doorstaan. Het helpt om te kalmeren, spanning te verlichten en zelfs slapeloosheid te verlichten. Om het effect te verbeteren, kun je er een beetje melk aan toevoegen.

Pure chocolade. Net als bessen is het goed om de cortisolspiegel in het lichaam te verlagen en te kalmeren. Volgens Dr. Christie Leong: “Er is een speciale stof in chocolade, anandamine, die een enorm effect heeft op de dopamine niveaus in de hersenen en gevoelens van ontspanning en kalmte opwekt. Bovendien bevat chocolade tryptofaan. Het ontspant en helpt bij het verlichten van angstgevoelens. ​

Bananen. Ze bevatten een enorme hoeveelheid B-vitamines, magnesium en kalium. Ze worden aanbevolen voor gebruik vóór examens, belangrijke zakelijke bijeenkomsten, en ook tijdens periodes waarin iemand stopt met roken. Ze helpen immers niet alleen om te kalmeren, maar verbeteren ook de concentratie en aandacht.

Hoe kun je anders je zenuwen kalmeren?

1. 1 Verander activiteit... Als u nerveus wordt tijdens het uitvoeren van een belangrijke taak, laat het dan even staan. Als u eenmaal bent gekalmeerd, kunt u het zonder problemen doen.
2. 2 Ga de frisse lucht in en haal langzaam diep adem… Het bloed wordt verrijkt met zuurstof. En je zult kalmeren.
3. 3 Neem een ​​slokje water… Zelfs XNUMX procent uitdroging veroorzaakt stemmingswisselingen, afleiding en prikkelbaarheid.
4. 4 Kijk naar de situatie als geheel… Vaak wordt het gevoel van angst verergerd door het feit dat iemand opzettelijk een groot probleem opsplitst in meerdere kleine. De voorbereiding van een rapport omvat bijvoorbeeld het zoeken en verzamelen van informatie, de analyse ervan, systematisering, enz. Dit is echter een haalbare taak die u zeker aankunt.
5. 5 Neem niet alles ter harte… Veel van de problemen waarover we horen, gaan ons niet eens aan, dus het is gewoon niet verstandig om onze mentale kracht eraan te besteden.
6. 6 Yoga doen… Het zorgt voor volledige ontspanning.
7. 7 Mediteren... Stel je voor dat je weg bent van bestaande problemen en je zult onmiddellijk kalmeren.
8. 8 Gebruik de geheimen van aromatherapie… Het aroma van roos, bergamot, kamille en jasmijn helpt om te kalmeren.
9. 9 Eet een handvol walnoten of pompoenpitten… Ze bevatten omega-3-vetzuren die ontspanning bevorderen.
10. 10 Beperk het gebruik van koffie, alcohol en roken… En maak ook geen misbruik van gebakken en zout. Ze veroorzaken uitdroging en angst.
11. 11 Ga voor een massage… Daarbij ontspannen de spieren, komt er serotonine vrij en haalt de persoon onvrijwillig de emotionele stress weg. Hoewel het helemaal niet nodig is om te worden uitgevoerd door een professionele massagetherapeut. De aanraking van een geliefde heeft op zichzelf de wonderbaarlijke kracht om spanning te verlichten en stress weg te nemen.