Megan Fox-dieet, 5 weken, -10 kg

Afvallen tot 10 kg in 5 weken.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1120 Kcal.

Nadat de populaire Hollywood-actrice en -model, de ster van "Transformers" Megan Fox (Megan Denise Fox) bevallen van een baby, kreeg ze snel haar aantrekkelijke vormen terug. Haar personal trainer Harley Pasternak hielp haar hierbij. Kortom, het geheim van het succes van een mooie sterrenfiguur klinkt als volgt: gezonde koolhydraten en fysieke activiteit. Zoals u weet, heeft Pasternak bijgedragen aan gewichtsverlies en vele andere Hollywood-beroemdheden (waaronder Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner, enz.). Laten we eens kijken hoe de sterren hun perfecte lichaam hebben gevonden?

Dieetvereisten van Megan Fox

Het dieet dat door Harley Pasternak is ontwikkeld en met succes is getest door Megan Fox, wordt vaak het “5 Factor” -dieet genoemd. Het is een feit dat dit cijfer in bijna elk voedingsprincipe voorkomt.

Vijf weken is de tijd die de techniek kost. Zoals de auteur opmerkt, is dit voldoende tijd om aan het voorgestelde regime te wennen en een tastbaar resultaat op te merken.

U moet 5 maaltijden per dag besteden. De populaire gesplitste maaltijden helpen om de hele dag verzadigd te blijven en het metabolisme te versnellen, wat erg belangrijk is bij het afvallen. Het dieet omvat drie hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch, diner) en twee kleine tussendoortjes.

Het dagelijkse Fox-dieetmenu moet 5 soorten voedselingrediënten bevatten: eiwitten, complexe koolhydraten, vezels, gezonde vetten en suikervrije vloeistoffen.

Om het dieet zo effectief mogelijk te laten zijn, moet u vijf dagen per week 25 minuten aan lichaamsbeweging besteden.

Het voorziet ook in vijf zogenaamde rustdagen in één voedingscyclus (dat wil zeggen 5 weken). Eens per week is het volgens de methodiek toegestaan ​​om af te wijken van de voedingsregels en jezelf te laten verwennen met een soort verboden voedsel.

Eiwitten vinden we dus in vis en zeevruchten, gevogelte (kip, kalkoen zijn een goede keuze), kalfsvlees, konijnenvlees, eieren, kaas en kwark. We koken het vlees, koken het op een stoom- of grill, bakken het. We halen koolhydraten uit fruit en groenten, pasta uit harde tarwe, volkoren granen. Bronnen van vezels zijn onder meer grove meelbroden en -broden, zemelen, niet-zetmeelrijke groenten en ongezoet fruit. De leveranciers van de juiste vetten zijn olijven en olie daarvan, vis (vooral rood). We drinken puur water, thee (kruiden en groen), kefir en gefermenteerde gebakken melk met een laag vetgehalte, sappen.

Mayonaise, suiker, fructose, glucosestroop, verschillende zoetstoffen met koolhydraten, transvetten, het is beter om geen ruimte toe te wijzen in de samenstelling van het geconsumeerde eten en drinken. U kunt yoghurt, mosterd, citroensap, plantaardige olie gebruiken voor het bereiden van gerechten.

Bij het opstellen van het menu moet u de voorkeur geven aan gerechten en producten die een minimale warmtebehandeling hebben ondergaan. Al het voedsel moet vers zijn en granen moeten worden gekozen uit volle granen, waarbij granen en verschillende "snelle" granen worden vermeden.

Suiker en alcohol zijn ten strengste verboden. Een gezond alternatief voor suiker is natuurlijke honing van hoge kwaliteit (tot 2 theelepels per dag).

Laten we het nu over sport hebben. U moet vijf trainingen van 25 minuten per week doen en u kunt de resterende twee dagen rusten van fysieke activiteit. Als je wilt dat de training zo effectief mogelijk is, raadt de auteur van de methode aan om ze als volgt op te bouwen. In het begin is het de moeite waard om een ​​warming-up van 5 minuten te doen (dit kan bijvoorbeeld joggen, in een stevig tempo lopen of touwtjespringen zijn). Als je opwarmt, zou je hartslag moeten stijgen tot 140 slagen per minuut. Vervolgens werken we met verschillende spiergroepen: we doen aan krachttraining (lunges, pull-ups, push-ups, squats, werken met dumbbells) gedurende 10 minuten, we besteden 5 minuten aan oefeningen voor de pers (“fiets”, “schaar” , enz.), 5 minuten concentreren we ons op aërobe oefening (cardio-oefeningen of licht joggen).

In de regel kunt u in 5 weken van de door Pasternak ontwikkelde techniek 7 tot 10 kilo overgewicht verliezen.

Megan Fox dieetmenu

Voorbeelden van het Megan Fox-dieet dat gedurende twee dagen door Harley Pasternak is ontwikkeld

Contra-indicaties voor het Megan Fox-dieet

• Deze techniek is redelijk uitgebalanceerd en heeft daarom een ​​minimum aan contra-indicaties. Zoals altijd zijn zwangerschap, borstvoeding, kindertijd en ouderdom niet het moment om op dieet te gaan.
• Het is niet overbodig om een ​​gekwalificeerde specialist te raadplegen voordat u de techniek gaat volgen. Als u chronische ziekten of ernstige gezondheidsafwijkingen heeft, is een voorafgaand bezoek aan de arts een vereiste.

De voordelen van het Megan Fox-dieet

1. Het Megan Fox-dieet heeft veel voordelen. Tot de belangrijkste voordelen behoren de hoge efficiëntie, de aanwezigheid van heerlijke gerechten op het menu, een redelijk gevarieerd dieet en een minimaal risico voor uw gezondheid.
2. Dankzij de voorgeschreven reeks oefeningen kunt u niet alleen afvallen, maar ook een aantrekkelijk strak lichaam krijgen.
3. Draagt ​​bij aan het behoud van spierontlasting en een voldoende hoeveelheid eiwit in de voeding.
4. Deze techniek is universeel. U kunt bijna elke hoeveelheid kilo's verliezen, u hoeft zich er alleen maar aan te houden zolang het duurt om uw doelen te bereiken.

Nadelen van het Megan Fox-dieet

• Het Megan Fox-dieet is niet geschikt voor mensen die op zoek zijn naar een onmiddellijke lichaamstransformatie. Maar in vergelijking met andere methoden is dit gewichtsverliescomplex vrij lang.
• Het programma van Pasternak "vraagt" om het eetgedrag radicaal te heroverwegen en er zeker van te zijn vrienden te maken met lichamelijke activiteit.
• Het kan moeilijk zijn voor mensen met een druk werkschema om een ​​dieet te volgen; het zal voor hen niet gemakkelijk zijn om zich aan de aanbevolen fractionele en juiste voeding te houden.

Het Megan Fox-dieet opnieuw toepassen

Met een goede gezondheid en de wens om meer kilo's kwijt te raken, kun je binnen een paar maanden weer over op het dieet van Megan Fox.