Magnesium (Mg)

Magnesium voordelen en effecten op het lichaam

Meer dan de helft van het magnesium in het lichaam wordt aangetroffen in botten, waar het een belangrijke rol speelt bij de groei en het behoud van hun gezondheid. Het grootste deel van de rest van het mineraal wordt aangetroffen in spieren en weke delen, en slechts 1% zit in de extracellulaire vloeistof. Botmagnesium dient als reservoir om de normale magnesiumconcentratie in het bloed op peil te houden.

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 belangrijke metabolische reacties, zoals de synthese van ons genetisch materiaal (DNA / RNA) en eiwitten, bij de groei en reproductie van cellen en bij de productie en opslag van energie. Magnesium is belangrijk voor de vorming van de belangrijkste energieverbinding van het lichaam - adenosinetrifosfaat - die al onze cellen nodig hebben^[10].

Gezondheidsvoordelen

• Magnesium is betrokken bij honderden biochemische reacties in het lichaam. Magnesium is nodig voor alle cellen van ons lichaam, zonder uitzondering, voor energieproductie, eiwitproductie, onderhoud van genen, spieren en het zenuwstelsel.
• Magnesium kan de prestaties van sport verbeteren. Afhankelijk van de sport heeft het lichaam 10-20% meer magnesium nodig. Het helpt bij het transport van glucose naar de spieren en bij de verwerking van melkzuur, wat kan leiden tot pijn na inspanning. Onderzoek toont aan dat suppletie met magnesium de trainingsprestaties verhoogt bij professionele atleten, ouderen en mensen met chronische medische aandoeningen.
• Magnesium helpt depressies te bestrijden. Magnesium speelt een sleutelrol bij de hersenfunctie en stemmingsregulatie, en lage niveaus in het lichaam worden geassocieerd met een verhoogd risico op depressie. Sommige wetenschappers zijn van mening dat een tekort aan magnesium in moderne voedingsmiddelen verantwoordelijk kan zijn voor veel gevallen van depressie en andere psychische aandoeningen.
• Magnesium is goed voor mensen met diabetes type 2. Onderzoek toont aan dat 48% van de mensen met diabetes type 2 een laag magnesiumgehalte in het bloed heeft. Dit kan het vermogen van insuline om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, verminderen. Een andere studie toonde aan dat mensen met diabetes type 2 die elke dag hoge doses magnesium slikten, significante verbeteringen in de bloedsuikerspiegel en hemoglobinespiegels ervoeren.
• Magnesium helpt de bloeddruk te verlagen. Een studie wees uit dat mensen die 450 mg magnesium per dag slikten, een significante verlaging van de systolische en diastolische bloeddruk ervoeren. Opgemerkt moet worden dat de resultaten van het onderzoek werden waargenomen bij mensen met hoge bloeddruk en niet leidden tot veranderingen bij mensen met een normale bloeddruk.
• Magnesium heeft ontstekingsremmende eigenschappen. Een lage magnesiuminname is in verband gebracht met chronische ontstekingen, die een factor zijn die bijdraagt ​​aan veroudering, zwaarlijvigheid en chronische ziekten. Onderzoek toont aan dat kinderen, ouderen, zwaarlijvige mensen en mensen met diabetes lage magnesiumspiegels in het bloed en verhoogde markers van ontsteking hebben.
• Magnesium kan migraine helpen voorkomen. Sommige onderzoekers denken dat mensen met migraine meer kans hebben op magnesiumtekort dan anderen. In één onderzoek hielp suppletie met 1 gram magnesium een ​​acute migraineaanval sneller en effectiever te verlichten dan conventionele medicatie. Bovendien kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium de symptomen van migraine helpen verminderen.
• Magnesium vermindert de insulineresistentie. Insulineresistentie is een van de belangrijkste oorzaken van diabetes type 2. Het wordt gekenmerkt door een verminderd vermogen van spier- en levercellen om suiker goed uit het bloed te absorberen. Magnesium speelt een cruciale rol in dit proces. Bovendien verhogen hoge insulinespiegels de hoeveelheid magnesium die in de urine wordt uitgescheiden.
• Magnesium helpt bij PMS. Magnesium helpt bij PMS-symptomen zoals het vasthouden van water, buikkrampen, vermoeidheid en prikkelbaarheid^[5].

Verteerbaarheid

Bij een groeiend magnesiumtekort rijst vaak de vraag: hoe krijg je er genoeg van uit je dagelijkse voeding? Veel mensen zijn zich er niet van bewust dat de hoeveelheid magnesium in moderne voedingsmiddelen aanzienlijk is gedaald. Groenten bevatten bijvoorbeeld 25-80% minder magnesium en bij het verwerken van pasta en brood wordt 80-95% van al het magnesium vernietigd. De bronnen van magnesium, die ooit op grote schaal werden geconsumeerd, zijn in de afgelopen eeuw afgenomen als gevolg van industriële landbouw en veranderingen in het voedingspatroon. De voedingsmiddelen die het rijkst aan magnesium zijn, zijn bonen en noten, groene bladgroenten en volle granen zoals bruine rijst en volkoren. Gezien de huidige eetgewoonten kan men begrijpen hoe moeilijk het is om de aanbevolen 100% dagelijkse waarde voor magnesium te bereiken. De meeste voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte worden in te kleine hoeveelheden geconsumeerd.

De opname van magnesium varieert ook, soms zelfs tot 20%. De opname van magnesium wordt beïnvloed door factoren zoals fytinezuur en oxaalzuur, ingenomen medicatie, leeftijd en genetische factoren.

Er zijn drie belangrijke redenen waarom we niet genoeg magnesium uit onze voeding halen:

1. 1 industriële voedselverwerking;
2. 2 de samenstelling van de grond waarin het product wordt verbouwd;
3. 3 veranderingen in eetgewoonten.

Voedselverwerking scheidt plantaardige voedselbronnen in wezen in componenten - voor gebruiksgemak en om bederf te verminderen. Bij het verwerken van graan tot witte bloem worden de zemelen en de kiem verwijderd. Bij het verwerken van zaden en noten tot geraffineerde oliën, wordt het voedsel oververhit en wordt het magnesiumgehalte vervormd of verwijderd door chemische toevoegingen. 80-97 procent van magnesium wordt verwijderd uit geraffineerde granen, en ten minste twintig voedingsstoffen worden verwijderd in geraffineerd meel. Slechts vijf hiervan worden weer toegevoegd wanneer ze ‘verrijkt’ zijn, en magnesium is er niet een van. Bovendien neemt bij het verwerken van voedsel het aantal calorieën toe. Geraffineerde suiker verliest al het magnesium. Melasse, dat tijdens het raffineren uit suikerriet wordt verwijderd, bevat tot 25% van de dagelijkse waarde van magnesium in één eetlepel. Het is helemaal afwezig in suiker.

Ook de bodem waarin de producten worden geteeld, heeft een grote invloed op de hoeveelheid voedingsstoffen in deze producten. Experts zeggen dat de kwaliteit van onze gewassen aanzienlijk achteruitgaat. Zo is in Amerika het gehalte aan nutriënten in de bodem met 40% afgenomen ten opzichte van 1950. Reden hiervoor zijn pogingen om de opbrengsten te verhogen. En als gewassen sneller en groter groeien, zijn ze niet altijd in staat om op tijd voedingsstoffen te produceren of op te nemen. De hoeveelheid magnesium is afgenomen in alle voedingsproducten - vlees, granen, groenten, fruit, zuivelproducten. Bovendien vernietigen pesticiden de organismen die planten van voedingsstoffen voorzien. Vermindert het aantal vitaminebindende bacteriën in de bodem en regenwormen^[6].

In 2006 publiceerde de Wereldgezondheidsorganisatie gegevens dat 75% van de volwassenen diëten eet met magnesiumtekort.^[7].

Gezonde voedingscombinaties

• Magnesium + vitamine B6. Het magnesium in noten en zaden helpt de bloeddruk te reguleren, vasculaire verharding te voorkomen en een regelmatige hartslag te behouden. Vitamine B6 helpt het lichaam magnesium te absorberen. Om uw magnesiuminname te verhogen, kunt u voedingsmiddelen proberen zoals amandelen, spinazie; en kies voor grotere hoeveelheden vitamine B6 voor rauwe groenten en fruit zoals bananen.
• Magnesium + vitamine D. Vitamine D helpt bij het reguleren van de bloeddruk en verbetert de gezondheid van het hart. Maar om het volledig te laten opnemen, heeft het magnesium nodig. Zonder magnesium kan vitamine D niet worden omgezet in zijn actieve vorm, calcitriol. Melk en vis zijn goede bronnen van vitamine D en kunnen gecombineerd worden met spinazie, amandelen en zwarte bonen. Daarnaast is calcium nodig voor de opname van vitamine D.^[8].
• Magnesium + vitamine B1. Magnesium is essentieel voor de omzetting van thiamine in zijn actieve vorm, evenals voor sommige thiamine-afhankelijke enzymen.
• Magnesium + kalium. Magnesium is nodig voor de opname van kalium in de cellen van het lichaam. En een uitgebalanceerde combinatie van magnesium, calcium en kalium kan uw risico op een beroerte verlagen.^[9].

Magnesium is een essentiële elektrolyt en is nodig in combinatie met calcium, kalium, natrium, evenals fosfor en vele sporenelementen in minerale en zoutverbindingen. Het staat hoog aangeschreven bij atleten, meestal in combinatie met zink, vanwege de effecten op het uithoudingsvermogen en het spierherstel, vooral in combinatie met voldoende vochtinname. Elektrolyten zijn essentieel voor elke cel in het lichaam en zijn absoluut essentieel voor een goede cellulaire functie. Ze zijn erg belangrijk om cellen in staat te stellen energie te genereren, vloeistoffen te reguleren, de mineralen te leveren die nodig zijn voor prikkelbaarheid, secretoire activiteit, membraanpermeabiliteit en algemene cellulaire activiteit. Ze wekken elektriciteit op, trekken spieren samen, verplaatsen water en vloeistoffen in het lichaam en nemen deel aan tal van andere activiteiten.

De concentratie van elektrolyten in het lichaam wordt geregeld door verschillende hormonen, waarvan de meeste worden geproduceerd in de nieren en bijnieren. Sensoren in gespecialiseerde niercellen controleren de hoeveelheid natrium, kalium en water in het bloed.

Elektrolyten kunnen via zweet, ontlasting, braaksel en urine uit het lichaam worden verwijderd. Veel gastro-intestinale stoornissen (inclusief gastro-intestinale absorptie) veroorzaken uitdroging, evenals diuretische therapie en ernstig weefseltrauma zoals brandwonden. Als gevolg hiervan kunnen sommige mensen hypomagnesiëmie krijgen - een tekort aan magnesium in het bloed.

Kookregels

Net als andere mineralen is magnesium bestand tegen hitte, lucht, zuren of vermenging met andere stoffen.^[10].

In de officiële geneeskunde

Hoge bloeddruk en hartaandoeningen

Resultaten van klinische onderzoeken waarbij magnesiumsupplementen werden gebruikt om abnormaal hoge bloeddruk te behandelen, zijn tegenstrijdig. Er zijn langdurige klinische onderzoeken nodig om te bepalen of magnesium een ​​therapeutisch voordeel heeft bij mensen met essentiële hypertensie. Magnesium is echter essentieel voor de gezondheid van het hart. Dit mineraal is vooral belangrijk bij het handhaven van een normale hartslag en wordt vaak door artsen gebruikt om aritmieën te behandelen, vooral bij mensen met congestief hartfalen. De resultaten van onderzoeken waarbij magnesium werd gebruikt om overlevenden van een hartaanval te behandelen, waren echter tegenstrijdig. Hoewel sommige onderzoeken een verminderde mortaliteit hebben gemeld, evenals verminderde aritmieën en verbeterde bloeddruk, hebben andere onderzoeken dergelijke effecten niet aangetoond.

Stroke

Bevolkingsonderzoeken tonen aan dat mensen met een laag magnesiumgehalte in hun dieet een groter risico op een beroerte kunnen hebben. Enig voorlopig klinisch bewijs suggereert dat magnesiumsulfaat nuttig kan zijn bij de behandeling van een beroerte of een tijdelijke verstoring van de bloedtoevoer naar een deel van de hersenen.

Pre-eclampsie

Dit is een aandoening die wordt gekenmerkt door een sterke stijging van de bloeddruk in het derde trimester van de zwangerschap. Vrouwen met pre-eclampsie kunnen epileptische aanvallen krijgen, die dan eclampsie worden genoemd. Intraveneus magnesium is een medicijn om aanvallen die verband houden met eclampsie te voorkomen of te behandelen.

Diabetes

Type 2-diabetes wordt in verband gebracht met een laag magnesiumgehalte in het bloed. Er zijn aanwijzingen uit klinisch onderzoek dat een hogere inname van magnesium via de voeding kan beschermen tegen de ontwikkeling van diabetes type 2. Magnesium blijkt de insulinegevoeligheid te verbeteren, waardoor het risico op diabetes type 2 wordt verminderd. Bovendien kan magnesiumtekort bij diabetici hun immuniteit verminderen, waardoor ze kwetsbaarder worden voor infecties en ziekten.

osteoporose

Aangenomen wordt dat tekorten aan calcium, vitamine D, magnesium en andere sporenelementen een rol spelen bij het ontstaan ​​van osteoporose. Voldoende inname van calcium, magnesium en vitamine D, gecombineerd met goede voeding en lichaamsbeweging tijdens de kinderjaren en volwassenheid, is de belangrijkste preventieve maatregel voor mannen en vrouwen.

Migraine

De magnesiumspiegels zijn over het algemeen lager bij mensen met migraine, inclusief kinderen en adolescenten. Bovendien tonen sommige klinische onderzoeken aan dat magnesiumsupplementen de duur van migraine en de hoeveelheid ingenomen medicatie kunnen verminderen.

Sommige deskundigen zijn van mening dat oraal magnesium een ​​geschikt alternatief kan zijn voor voorgeschreven medicatie voor mensen die aan migraine lijden. Magnesiumsupplementen kunnen een haalbare optie zijn voor diegenen die hun medicatie niet kunnen innemen vanwege bijwerkingen, zwangerschap of hartaandoeningen.

Astma

Een populatieonderzoek heeft aangetoond dat een lage magnesiuminname via de voeding gepaard kan gaan met een risico op het ontwikkelen van astma bij kinderen en volwassenen. Bovendien tonen sommige klinische onderzoeken aan dat intraveneus en geïnhaleerd magnesium kan helpen bij de behandeling van acute astma-aanvallen bij kinderen en volwassenen.

Aandachtstekort/hyperactiviteitsstoornis (ADHD)

Sommige deskundigen zijn van mening dat kinderen met Attention Deficit / Hyperactivity Disorder (ADHD) een licht magnesiumtekort kunnen hebben, dat zich uit in symptomen zoals prikkelbaarheid en verminderde concentratie. In één klinische studie had 95% van de kinderen met ADHD een magnesiumtekort. In een andere klinische studie vertoonden kinderen met ADHD die magnesium kregen een significante verbetering van hun gedrag, terwijl degenen die alleen standaardtherapie zonder magnesium kregen, verslechterend gedrag vertoonden. Deze resultaten suggereren dat magnesiumsupplementen gunstig kunnen zijn voor kinderen met ADHD.

Constipatie

Magnesium innemen heeft een laxerend effect en verlicht de omstandigheden tijdens constipatie.^[20].

Onvruchtbaarheid en miskraam

Een kleine klinische studie bij onvruchtbare vrouwen en vrouwen met een voorgeschiedenis van een miskraam heeft aangetoond dat lage magnesiumspiegels de vruchtbaarheid kunnen verminderen en het risico op een miskraam kunnen verhogen. Er is gesuggereerd dat magnesium en selenium één aspect van vruchtbaarheidsbehandeling zouden moeten zijn.

Premenstrueel syndroom (PMS)

Wetenschappelijk bewijs en klinische ervaring tonen aan dat magnesiumsuppletie de symptomen van PMS kan helpen verlichten, zoals een opgeblazen gevoel, slapeloosheid, gezwollen benen, gewichtstoename en gevoelige borsten. Bovendien kan magnesium de stemming bij PMS helpen verbeteren.^[4].

Stress en slaapproblemen

Slapeloosheid is een veel voorkomend symptoom van magnesiumtekort. Mensen met een laag magnesiumgehalte ervaren vaak een rusteloze slaap en worden vaak 's nachts wakker. Het handhaven van een gezond magnesiumgehalte resulteert vaak in een diepere, meer gezonde slaap. Magnesium speelt een belangrijke rol bij het handhaven van een diepe, herstellende slaap door het handhaven van gezonde niveaus van GABA (een neurotransmitter die slaap reguleert). Bovendien kunnen lage niveaus van GABA in het lichaam het moeilijk maken om te ontspannen. Magnesium speelt ook een sleutelrol bij het reguleren van het stressreactiesysteem van het lichaam. Magnesiumtekort gekoppeld aan verhoogde stress en angst^[21].

Tijdens de zwangerschap

Veel zwangere vrouwen klagen over krampen en vage buikpijn die kunnen optreden als gevolg van magnesiumtekort. Andere symptomen van magnesiumtekort zijn hartkloppingen en uitputting. Ze zijn als zodanig nog geen reden tot bezorgdheid, maar niettemin moet u naar de signalen van uw lichaam luisteren en eventueel een magnesiumtekorttest doen. Als er tijdens de zwangerschap een ernstig magnesiumtekort optreedt, verliest de baarmoeder zijn vermogen om te ontspannen. Bijgevolg treden aanvallen op, die voortijdige weeën kunnen veroorzaken - en in ernstige gevallen tot vroeggeboorte kunnen leiden. Bij magnesiumtekort houdt het evenwichtseffect op het cardiovasculaire systeem op en neemt het risico op het ontwikkelen van hypertensie bij zwangere vrouwen toe. Bovendien wordt aangenomen dat magnesiumtekort de oorzaak is van pre-eclampsie en verhoogde misselijkheid tijdens de zwangerschap.

In de volksgeneeskunde

De traditionele geneeskunde erkent de versterkende en kalmerende effecten van magnesium. Bovendien heeft magnesium volgens volksrecepten diuretische, choleretische en antimicrobiële effecten. Het voorkomt veroudering en ontstekingen^[11]… Een van de manieren waarop magnesium het lichaam binnendringt, is via de transdermale route - via de huid. Het wordt aangebracht door een magnesiumchlorideverbinding in de huid te wrijven in de vorm van een olie, gel, badzout of lotion. Een voetbad van magnesiumchloride is ook een effectieve methode, aangezien de voet wordt beschouwd als een van de meest absorberende oppervlakken van het lichaam. Atleten, chiropractors en massagetherapeuten passen magnesiumchloride toe op pijnlijke spieren en gewrichten. Deze methode biedt niet alleen het medische effect van magnesium, maar ook de voordelen van het masseren en wrijven van de aangetaste gebieden.^[12].

In wetenschappelijk onderzoek

• Een nieuwe methode om het risico op pre-eclampsie te voorspellen. Australische onderzoekers hebben een manier ontwikkeld om het begin te voorspellen van een uiterst gevaarlijke zwangerschapsziekte die jaarlijks 76 vrouwen en een half miljoen kinderen doodt, voornamelijk in ontwikkelingslanden. Het is een eenvoudige en goedkope manier om het begin van pre-eclampsie te voorspellen, wat kan leiden tot complicaties bij vrouwen en kinderen, waaronder hersen- en levertrauma van de moeder en vroeggeboorte. De onderzoekers beoordeelden de gezondheid van 000 zwangere vrouwen met behulp van een speciale vragenlijst. Door metingen van vermoeidheid, gezondheid van het hart, spijsvertering, immuniteit en geestelijke gezondheid te combineren, levert de vragenlijst een algemene "suboptimale gezondheidsscore" op. Verder werden de resultaten gecombineerd met bloedtesten die de calcium- en magnesiumspiegels in het bloed bepaalden. Onderzoekers waren in staat om de ontwikkeling van pre-eclampsie in bijna 593 procent van de gevallen nauwkeurig te voorspellen.^[13].
• Nieuwe details over hoe magnesium cellen beschermt tegen infectie. Wanneer ziekteverwekkers cellen binnendringen, bestrijdt ons lichaam ze op verschillende manieren. Onderzoekers van de Universiteit van Basel konden precies laten zien hoe cellen binnendringende ziekteverwekkers beheersen. Dit mechanisme veroorzaakt magnesiumtekort, wat op zijn beurt de bacteriegroei beperkt, melden de onderzoekers. Wanneer pathogene micro-organismen het lichaam infecteren, begint het afweersysteem onmiddellijk de bacteriën te bestrijden. Om te voorkomen dat ze immuuncellen "ontmoeten", dringen sommige bacteriën binnen en vermenigvuldigen ze zich in de eigen cellen van het lichaam. Deze cellen hebben echter verschillende strategieën om intracellulaire bacteriën onder controle te houden. Wetenschappers hebben ontdekt dat magnesium van cruciaal belang is voor de groei van bacteriën in gastcellen. Magnesiumgebrek is een stressvolle factor voor bacteriën, die hun groei en voortplanting stoppen. Aangetaste cellen beperken de toevoer van magnesium naar deze intracellulaire pathogenen en bestrijden zo infecties ^[14].
• Een nieuwe methode om hartfalen te behandelen. Onderzoek toont aan dat magnesium eerder onbehandeld hartfalen verbetert. In een onderzoeksartikel ontdekten wetenschappers van de Universiteit van Minnesota dat magnesium kan worden gebruikt om diastolisch hartfalen te behandelen. “We ontdekten dat cardiale mitochondriale oxidatieve stress diastolische disfunctie kan veroorzaken. Omdat magnesium essentieel is voor de mitochondriale functie, hebben we besloten om suppletie als behandeling te proberen, ”legde de onderzoeksleider uit. "Het verwijdert de zwakke hartrelaxatie die diastolisch hartfalen veroorzaakt." Obesitas en diabetes zijn bekende risicofactoren voor hart- en vaatziekten. De onderzoekers ontdekten dat magnesiumsuppletie ook de mitochondriale functie en de bloedglucosespiegel bij proefpersonen verbeterde. ^[15].

In cosmetica

Magnesiumoxide wordt vaak gebruikt in schoonheidsverzorgingsproducten. Het is absorberend en matterend. Bovendien vermindert magnesium acne en ontstekingen, huidallergieën en ondersteunt het de collageenfunctie. Het wordt in veel serums, lotions en emulsies aangetroffen.

De magnesiumbalans in het lichaam heeft ook invloed op de conditie van de huid. Het tekort leidt tot een afname van het gehalte aan vetzuren op de huid, waardoor de elasticiteit en hydratatie afnemen. Als gevolg hiervan wordt de huid droog en verliest deze zijn toon, verschijnen rimpels. Het is noodzakelijk om te beginnen met het zorgen voor voldoende magnesium in het lichaam na 20 jaar, wanneer het niveau van de antioxidant glutathion zijn hoogtepunt bereikt. Bovendien ondersteunt magnesium een ​​gezond immuunsysteem, dat de schadelijke effecten van gifstoffen en pathologische organismen op de gezondheid van de huid helpt bestrijden.^[16].

Om af te vallen

Hoewel magnesium alleen niet direct invloed heeft op gewichtsverlies, heeft het wel een grote invloed op een aantal andere factoren die bijdragen aan gewichtsverlies:

• heeft een positieve invloed op het metabolisme van glucose in het lichaam;
• vermindert stress en verbetert de slaapkwaliteit;
• laadt cellen op met de energie die nodig is voor sport;
• speelt een sleutelrol bij spiercontractie;
• helpt de algehele kwaliteit van training en uithoudingsvermogen te verbeteren;
• ondersteunt de gezondheid en het ritme van het hart;
• helpt bij het bestrijden van ontstekingen;
• verbetert de stemming^[17].

Magnesiumschade en waarschuwingen

Tekenen van magnesiumtekort

Magnesiumtekort is zeldzaam bij gezonde mensen die een uitgebalanceerd dieet volgen. Het risico op magnesiumtekort is verhoogd bij mensen met gastro-intestinale stoornissen, nieraandoeningen en chronisch alcoholisme. Bovendien neemt de opname van magnesium in het spijsverteringskanaal af en neemt de uitscheiding van magnesium in de urine toe met de leeftijd.

Hoewel ernstig magnesiumtekort zeldzaam is, is experimenteel aangetoond dat het resulteert in lage serumcalcium- en kaliumspiegels, neurologische en spiersymptomen (bijv. Spasmen), verlies van eetlust, misselijkheid, braken en persoonlijkheidsveranderingen.

Verschillende chronische ziekten - de ziekte van Alzheimer, diabetes mellitus type 2, hypertensie, hart- en vaatziekten, migraine en ADHD - zijn in verband gebracht met hypomagnesiëmie^[4].

Tekenen van overtollig magnesium

Bijwerkingen van overmatig magnesium (bijv. Diarree) zijn waargenomen bij magnesiumsupplementen.

Personen met een verminderde nierfunctie lopen een groter risico op bijwerkingen bij het gebruik van magnesium.

Verhoogde magnesiumspiegels in het bloed ("hypermagnesiëmie") kunnen leiden tot een daling van de bloeddruk ("hypotensie"). Sommige effecten van magnesiumtoxiciteit, zoals lethargie, verwardheid, abnormale hartritmes en verminderde nierfunctie, worden in verband gebracht met ernstige hypotensie. Als zich hypermagnesiëmie ontwikkelt, kunnen ook spierzwakte en ademhalingsmoeilijkheden optreden.

Interactie met medicijnen

Magnesiumsupplementen kunnen een wisselwerking hebben met sommige medicijnen:

• antacida kunnen de opname van magnesium verminderen;
• sommige antibiotica beïnvloeden de spierfunctie, zoals magnesium - als ze tegelijkertijd worden ingenomen, kan dit tot spierproblemen leiden;
• het nemen van hartmedicijnen kan een wisselwerking hebben met de effecten van magnesium op het cardiovasculaire systeem;
• bij gelijktijdig gebruik met diabetesmedicatie kan magnesium een ​​risico op een lage bloedsuikerspiegel opleveren;
• u moet voorzichtig zijn wanneer u magnesium inneemt met geneesmiddelen om de spieren te ontspannen;

Raadpleeg uw arts of apotheker als u medicijnen of supplementen gebruikt^[20].

Lees ook over andere mineralen: